غذاهایی که در دوران قاعدگی باید خورد (و اجتناب کرد).

 غذاهایی که در دوران قاعدگی باید خورد (و اجتناب کرد).

Tom Cross

در طول دوره قاعدگی، بسیاری از زنان درد، ناراحتی و بی‌حالی را تجربه می‌کنند. بنابراین، برای دور زدن اثرات دردناک قاعدگی، معمول است که به بطری های آب گرم، راهنمایی های دوستان و خانواده و برخی از داروهای موجود در داروخانه ها متوسل می شوند. اما همیشه راه حل در این عوامل نیست.

غذاهایی که می خوریم در آن روزها تعیین کننده هستند. برخی از آنها می توانند نفخ را کاهش دهند، خلق و خوی شما را بهبود بخشند و درد پریود را کاهش دهند، در حالی که سایر غذاها می توانند باعث ایجاد احساس بدتر، ضعیف تر و نفخ بیشتر شما در این زمان از ماه شوند. آیا تا به حال به این موضوع فکر نکرده اید؟

چه چیزی نمی توانید در زمان قاعدگی بخورید؟

کدام غذاها قولنج را بدتر می کنند؟

غذاهایی که قولنج ایجاد می کنند بدتر آنهایی هستند که انقباضات رحمی را تحریک می کنند یا ارگانیسم را ملتهب می کنند. اگر از این دردها رنج می برید بهتر است از موارد زیر اجتناب کنید:

1) غذاهای چرب

غذاهای چرب برای بدن انسان التهاب زا هستند. این بدان معنی است که آنها عملکرد طبیعی بدن را تغییر می دهند و می توانند دردهای قاعدگی را تشدید کنند.

2) شکر

شکر تصفیه شده باعث عدم تعادل گلوکز حتی بیشتر در طول قاعدگی می شود. در نتیجه، مبارزه با گرفتگی های پریود برای فرد دشوارتر می شود.

3) قهوه

قهوه و سایر نوشیدنی های کافئین دارآنها تولید هورمون های مرتبط با استرس را تحریک می کنند که کل بدن زن را به خصوص در دوران قاعدگی حساس تر می کند.

4) برنج سفید

makafood / Pexels

هنگامی که برنج سفید در بدن به قند تبدیل می شود، به محض مصرف، سطح گلوکز خون را مختل می کند و بیشتر از حد معمول باعث گرفتگی عضلات می شود.

5) گوشت قرمز

مانند غذاهای چرب، قرمز گوشت برای بدن انسان التهاب زا است. به همین دلیل درد قاعدگی را تشدید می کند.

6) آرد سفید

آرد سفید مانند برنج سفید، وقتی جذب بدن شود، سطح گلوکز خون را مختل می کند و در نتیجه گرفتگی عضلات بیشتر می شود. .

7) شیرینی های صنعتی

شیرینی های صنعتی سرشار از قند هستند، این ماده ای است که در دوران قاعدگی باید از مصرف آن پرهیز کرد، زیرا عملکرد طبیعی بدن را مختل می کند.

چه غذاهایی نفخ قاعدگی را بدتر می کند؟

در طول قاعدگی، احساس نفخ بیشتر در بدن رایج است. با این حال، غذاهایی وجود دارند که این وضعیت را بدتر می کنند. ببینید از کدامیک باید اجتناب کنید:

1) غذاهای صنعتی

غذاهای صنعتی غنی از سدیم هستند که باعث احتباس مایعات در بدن می شود. بنابراین احساس تورم را افزایش می دهند.

2) نمک

نمک چیزی جز سدیم نیست. به همین دلیل مصرف اغراق آمیز این ماده در طولقاعدگی همچنین باعث احتباس مایعات و بدتر شدن تورم می شود.

3) نوشابه های گازدار

نوشابه های گازدار مانند نوشابه ها نیز سرشار از سدیم هستند. یعنی باعث می شوند مایعات بیشتری در بدن ذخیره کنید و تورم شما را افزایش می دهند.

4) غذاهای سرخ شده

ivabalk / Pixabay

غذاهای سرخ شده تخلیه آب را به خطر می اندازند. معده و مانع از فرآیند هضم می شود. به همین دلیل مصرف آنها باعث افزایش نفخ در دوران قاعدگی می شود.

5) گوشت های چرب

از آنجایی که گوشت های چرب سرشار از چربی هستند، هضم را کند می کنند. در نتیجه این فرآیند، بدن می تواند بیشتر از حد معمول متورم شود.

6) مشروبات الکلی

الکل موجود در مشروبات الکلی عملکرد طبیعی ارگانیسم را مختل می کند و باعث ایجاد احساس می شود. تورم، به خصوص در طول قاعدگی.

چه غذاهایی را نباید در PMS مصرف کرد؟

قبل از شروع قاعدگی، تنش قبل از قاعدگی (PMS) یک دوره چالش برانگیز برای بسیاری از زنان است. و برخی غذاها در صورت مصرف بیش از حد می توانند این مرحله را بدتر کنند:

1) شیر و مشتقات آن

سطوح بالای چربی موجود در شیر باعث می شود این غذا در دوران بارداری توصیه نشود. TPM. به هر حال، چربی بدن را ملتهب می کند و علائم قاعدگی را تشدید می کند.

2) الکل

نوشیدنی های الکلی سطح هورمون های فرد را تغییر می دهند. بنابراین اگر اواگر در PMS هستید که نشان دهنده تغییر در این جنبه است، عدم تعادل حتی بیشتر خواهد شد.

3) آبگوشت های صنعتی

آبگوشت های صنعتی و سبزیجات سرشار از سدیم هستند که افزایش می یابد. احتباس مایعات و می تواند PMS را حتی ناراحت کننده تر کند.

4) نوشیدنی های غنی از کافئین

Igor Haritanovich / Pexels

نوشیدنی های غنی از کافئین باعث تحریک تولید هورمون‌های مرتبط با استرس، که تحریک‌پذیری قبل از قاعدگی را تشدید می‌کنند.

5) غذاهای سرشار از قند

غذاهای حاوی قند بالا برای PMS توصیه نمی‌شوند زیرا شاخص‌های گلوکز خون را تغییر می‌دهند. ، که می تواند علائم بد قاعدگی را تشدید کند.

همچنین ببینید: عکس کرلیان: چیست و چگونه آن را انجام دهیم؟

چه غذاهایی به تسکین قولنج کمک می کند؟

اگر بزرگترین مشکل شما در دوران قاعدگی قولنج است، می توانید از غذاهایی استفاده کنید که به بدن شما کمک می کند تا رحم شما را اصلاح کند. . بررسی کنید:

1) دانه های روغنی

دانه های روغنی مانند شاه بلوط و بادام دارای اثر ضد التهابی در بدن هستند. به این ترتیب، آنها به کاهش ناراحتی ناشی از گرفتگی عضلات کمک می کنند.

2) کلم

Pixabay / Pexels

کلم و سایر سبزیجات سبز تیره سرشار از منیزیم هستند. که یکی از بهترین مواد مغذی برای مقابله با ناراحتی های ناشی از از دست دادن خون در دوران قاعدگی است.

3) میوه های خشک

میوه های خشک حاوی مواد مغذی مانند امگا 3، پروتئین هستند.منیزیم که عملکرد بدن را بازیابی می کند و دردهای قاعدگی را تسکین می دهد.

4) ماهی تن

غنی از امگا 3، ماهی تن یکی از ماهی هایی است که می تواند با التهاب در بدن مبارزه کند، که این موضوع را تضمین می کند. که دردهای قاعدگی آنچنان دردناک نیستند.

چه غذاهایی به کاهش تورم قاعدگی کمک می کند؟

نفخ در بدن در دوران قاعدگی موقتی است، اما بسیاری از افراد از آن آزار می دهند. اگر این مورد شماست، در مورد غذاهایی که می توانند به شما کمک کنند بیاموزید:

1) آب

آب برای اطمینان از عملکرد صحیح ارگانیسم در همه جنبه ها ضروری است. علاوه بر این، هنگامی که آب می نوشیم، بدن خود را تمیز می کنیم و سمومی که باعث تورم می شوند را از بین می بریم.

2) چای

چای ها ادرارآور هستند و همچنین می توانند با سایر علائم قاعدگی مبارزه کنند. فقط باید طعم مورد علاقه خود را انتخاب کنید و از حسی که نوشیدنی به ارمغان می آورد لذت ببرید.

3) پاپایا

Any Lane / Pexels

پاپایا سرشار از فیبر است. برای تخلیه باد بدن ایده آل است، زیرا عملکرد روده را تسهیل می کند و آنچه را که دیگر برای بدن مفید نیست از بین می برد.

4) آلو

همانند پاپایا، آلو نیز سرشار از فیبر است. . اگر نفخ ناشی از یبوست است که در دوران قاعدگی رخ می دهد، میوه می تواند کمک کند.

5) غلات کامل

غلات کامل نیز برای مبارزه با نفخ در دوران قاعدگی نشان داده شده است. به لطف فیبرهای موجود در این غذاها، امکان تخلیه باد وجود داردبدن.

همچنین ببینید: اسطوره تسئوس و مینوتور: بیش از یک داستان

چه غذاهایی قاعدگی را کند می کنند؟

یکی دیگر از ناراحتی های رایج در دوران قاعدگی جریان خون است. هنگامی که بدن به مقدار زیاد خون آزاد می کند، مصرف غذاهایی که خونریزی را کنترل می کنند ضروری است:

1) هویج

هویج تولید هورمون ها را در بدن تحریک می کند و سرشار از آهن است. بنابراین، علاوه بر جایگزینی مواد مغذی از دست رفته در خون، می تواند قاعدگی را تسریع کند.

2) سبزیجات سبز تیره

سبزیجات سبز تیره سرشار از آهن و منیزیم هستند و زمانی که ضروری هستند نشان دهند. به کنترل جریان قاعدگی و جایگزینی آنچه با خونریزی از دست رفته است می‌پردازد.

3) دانه‌های خوراکی

دانه‌های خوراکی، مانند دانه کدو تنبل و بذر کتان، سرشار از مواد مغذی (روی و امگا 3) هستند. که جریان خون را کنترل می کند و بدن را متعادل می کند.

4) لوبیا

EasyBuy4u / Canva

لوبیا غذای مهمی برای افزایش سطح آهن خون است - که می تواند کاهش یابد در دوران قاعدگی - علاوه بر تنظیم جریان خون.

5) نخود

نخود یکی دیگر از مواد غذایی غنی از آهن است که برای کاهش اثرات منفی جریان خون شدید در دوران قاعدگی توصیه می شود. دوره.

کدام غذاها میل به شیرینی و سرخ کردنی ها را کاهش می دهند؟

همانطور که قبلاً دیدیم، شیرینی ها و غذاهای سرخ شده در دوران قاعدگی تجویز نمی شوند. برای کنترل میل به خوردنغذاهای دیگر را امتحان کنید:

1) گوشت‌های کبابی

گوشت‌های کبابی سالم‌تر از غذاهای سرخ‌شده هستند و احساس سیری به ارمغان می‌آورند و به شما اطمینان می‌دهند که تمایلی به خوردن غذاهای چرب بیشتر ندارید. 1>

2) فاروفا

اگر چیزی که در سرخ کردن قدردانی می کنید ترد است، افزودن فاروفا به غذای شما یک جایگزین سالم برای کنترل میل به چیزی سرخ شده است.

3) میوه بستنی میوه ای

abdul sameer / Pexels

یک بستنی میوه ای شیرین، با طراوت، سالم است و احساس سیری به ارمغان می آورد. با خوردن آن، دیگر تمایلی به خوردن چیزهای شیرین نخواهید داشت.

4) میوه های خشک

میوه های خشک راه بسیار خوبی برای غلبه بر میل به خوردن شیرینی هستند، عمدتاً به این دلیل که دارای خاصیت طبیعی هستند. لمس شیرین، که صنعتی نیست.

5) بادام

از آنجایی که بادام باعث احساس سیری می شود، مواد مغذی را در بدن شما پر می کند و میل به شیرینی را از بین می برد.

هنگام قاعدگی چه چیزی می توانید بخورید؟

کدام غذاها به PMS کمک می کنند؟

PMS یکی از ناراحت کننده ترین دوره های ماه برای کسانی است که قاعدگی دارند و هر راهکاری برای کاهش آن وجود دارد. خواهش میکنم. از غذاهایی که علائم این مرحله را کنترل می کنند لذت ببرید:

1) غلات کامل (نان سبوس دار، ماکارونی غلات کامل و غیره)

غلات کامل کربوهیدرات و فیبر را به بدن می آورند. از طریق آنها شما احساس بیشتری خواهید داشتخلق و خو و تورم کمتر، PMS با مشکل کمتری سپری می شود.

2) ماهی قزل آلا

همانطور که اشاره کردیم، به دلیل غنی بودن از امگا 3، ماهی قزل آلا به عنوان یک ضد التهاب در بدن عمل می کند. و تضمین می کند که بدن به عملکرد طبیعی خود با کمترین تغییر ممکن ادامه می دهد.

3) شکلات تیره

Towfiqu barbhuiya / Pexels

یک مربع تیره شکلات می تواند احساس راحتی و تسکین گرفتگی عضلات را که مشخصه دوره قبل از قاعدگی است به ارمغان بیاورد.

4) آووکادو

فیبرهای آووکادو عملکرد روده را بهبود می بخشد، در حالی که منیزیم موجود در این میوه تولید سروتونین را تحریک می کند که شادی را افزایش می دهد.

5) تخمه کدو تنبل

دانه کدو تنبل غنی از منیزیم است که برای افزایش خلق و خو و مبارزه با دردهای قاعدگی مفید است. شکم و سر.

6) شاه بلوط

شاه بلوط و سایر دانه های روغنی نوسانات هورمونی بدن را تنظیم می کند و باعث می شود PMS روند نامتعادلی کمتری داشته باشد. در این دوره؟

بله، طبیعی است که در طول دوره قاعدگی خود احساس کنید که غذای بیشتری می خورید یا هوس می کنید! این به دلیل تغییرات هورمونی است که در این دوره در بدن شما اتفاق می افتد، مانند افزایش کورتیزول که چیزی جز هورمون استرس نیست و بدن شما عمل می کند.سعی کنید خود را با غذاهایی که رفاه شما را تامین می کند متعادل کنید. بنابراین، عمل غذا خوردن به عنوان منبع رضایت و آرامش در مواجهه با این محرک هورمونی، که اغلب آزاردهنده است، عمل می کند. بنابراین میل شما به غذاهای خاص است.

همچنین ممکن است این موارد را دوست داشته باشید:

  • زبان بدن: دردهای قاعدگی
  • کاشت ماه: یک آیین که هر زنی باید بداند
  • کولیک، چرا من شما را می خواهم؟
  • چگونه با محصولات قاعدگی خود از نظر زیست محیطی صحیح تر رفتار کنید
  • انواع قاعدگی و آنچه در مورد آنها می گویند سلامتی خود را

با اطلاعاتی که ارائه می دهیم، می توانید چرخه قاعدگی خود را سبک تر و دلپذیرتر کنید. اگر بهترین غذاها را برای قاعدگی مصرف کنید، علائم این تغییرات در بدنتان به سرعت برطرف می شود. منوی خود را با وجدان تجدید کنید!

Tom Cross

تام کراس نویسنده، وبلاگ نویس و کارآفرینی است که زندگی خود را وقف کاوش در جهان و کشف رازهای خودشناسی کرده است. تام با سال‌ها تجربه سفر به هر گوشه از جهان، قدردانی عمیقی از تنوع باورنکردنی تجربه، فرهنگ و معنویت انسانی پیدا کرده است.تام در وبلاگ خود، بلاگ I بدون مرز، بینش ها و اکتشافات خود را در مورد اساسی ترین سؤالات زندگی، از جمله چگونگی یافتن هدف و معنا، چگونگی پرورش آرامش و شادی درونی، و چگونگی داشتن یک زندگی که واقعاً رضایت بخش است، به اشتراک می گذارد.چه او در مورد تجربیات خود در روستاهای دورافتاده در آفریقا می نویسد، یا در معابد بودایی باستانی در آسیا مدیتیشن می کند، یا در حال کاوش در تحقیقات علمی پیشرفته در مورد ذهن و بدن است، نوشته تام همیشه جذاب، آموزنده و قابل تامل است.وبلاگ تام با اشتیاق به کمک به دیگران برای یافتن مسیر خود به سوی خودشناسی، برای هر کسی که به دنبال درک عمیق خود از خود، جایگاه خود در جهان و امکاناتی است که در انتظارشان است، باید مطالعه شود.