یوگا به صورت جفت: ژست هایی برای تمرین با هم – از مبتدی تا پیشرفته

 یوگا به صورت جفت: ژست هایی برای تمرین با هم – از مبتدی تا پیشرفته

Tom Cross

یوگا که در ابتدا به صورت انفرادی انجام می شد، نسخه جدیدی به دست آورد: یوگا به صورت جفت. تمرین یوگا با یک دوست، یکی از اعضای خانواده یا به عنوان یک زوج می تواند منبع فواید بی شماری باشد.

برای شروع، زمان خوبی برای کار روی اعتماد، تعمیق ارتباط و تقویت رابطه در حین کار است. هدف خودت فیزیک بدنی نیز از افزایش شدت تمرین سود می برد. حرکات نیاز به کشش، تعادل و قدرت بیشتری دارند.

مزایای عاطفی نیز وجود دارد: علاوه بر اینکه یک لحظه آرامش بخش و آرام است، لمس فیزیکی نیز وجود دارد که از اضطراب استقبال می کند و آن را تسکین می دهد. دیدی؟ دستاوردهای بسیاری از این عمل وجود دارد. پس چگونه در مورد شناخت برخی از حرکات یوگا به صورت جفتی؟ در زیر بیشتر بیاموزید.

یوگای مضاعف برای مبتدیان

تمرین یوگا برای رسیدن به سطوح بالاتر نیاز به بهبود فیزیکی دارد. هنگام تمرین با یک شریک، این تفاوتی ندارد. توصیه می‌شود با وضعیت‌هایی شروع کنید که اجرای آن‌ها آسان‌تر است و در نتیجه با هم تکامل می‌یابند. موارد اصلی را بررسی کنید:

1 – بالاسانا – ژست کودک

JackF توسط Getty Images / Canva

این یک ژست عالی برای شروع تمرین است. این شامل یک شریک است که روی زمین نشسته است، با نیم تنه خم شده روی پاها دراز شده، در حالی که دیگری، در بالا و پشت، بدن خود را بر روی پاها کشیده است. ایده این است که کشش هر دو تشدید می شود و بنابراین،آرامش کامل، در وحدت وجود دارد.

2 – ناواسانا – ژست قایق

میریام آلونسو از pexels / Canva

Navasana به تلاش بیشتری در کشش نیاز دارد. شرکا باید کف پاهای خود را به هم نزدیک کنند، رو به روی هم بنشینند و در عین حال دست هم بگیرند. این ژست علاوه بر کار بر روی تعادل، عضلات ران و پشت را با شدت بیشتری کشش می دهد.

همچنین ببینید: رویای دوست پسر سابق را ببینید

3 – Virabhadrasana – Warrior Pose

fizkes by Getty Images / Canva

بدون لمس فیزیکی، این وضعیت شامل خم کردن پای جلویی می شود و پای عقب را دراز می کند. نیم تنه به سمت جلو چرخانده می شود و بازوها کشیده می شوند، در حالی که سر به پهلو می چرخد. در اینجا، کشش قوی پایین تنه و همچنین حرکت پا برای حفظ تعادل وجود دارد. برای کار بر روی ارتباط بین شرکا، یک پیشنهاد این است که در طول تمرین چهره به چهره قرار بگیرید.

4 – بادها کوناسانا – ژست پروانه

koldunov / Freepik

در اینجا یک وضعیت ساده است که می تواند بسیار موثر باشد. برای انجام آن، فقط باید با زانوهای خم شده و کف پاها کنار هم بنشینید. برای اینکه پشت خود را صاف نگه دارید، باید دستان خود را به پاهای خود لمس کنید. این وضعیت عمدتاً بر روی انعطاف پذیری ناحیه کشاله ران عمل می کند و باز شدن بیشتری را برای لگن ایجاد می کند. هنگامی که آن را به صورت دو نفره تمرین می کنید، امکان قرار دادن شرکا نیز وجود داردچهره به چهره، افزایش ارتباط از طریق نگاه.

5 – Sitting Twist

SolStock توسط Getty Images Signature / Canva

در اینجا اقتباسی از یک فرد است. ژست بسیار کشیده شرکا با پشت به یکدیگر می نشینند و هر کدام نیم تنه خود را به طرف مقابل می چرخانند. با تکیه دادن دست به عقب، می توانید آن را روی پای همسرتان قرار دهید. این وضعیت کشش شدید ستون فقرات را فراهم می کند.

یوگای جفتی برای متخصصان

برای یوگی های با تجربه تر، گسترش امکانات و افزایش سطح دشواری ژست ها جالب است. از چند پیشنهادی که در زیر خواهیم داد استفاده کنید:

1 – باکاسانا

استودیو رمانتیک / شاتر استوک

این ژست به قدرت بازوی زیادی نیاز دارد. تمرین‌کننده باید ابتدا خود را در حالت چمباتمه قرار دهد و دست‌هایش را روی زمین قرار دهد. سپس به آرامی، پاهای شما باید زمین را ترک کرده و در ارتفاع آرنج‌ها معلق بمانند. بنابراین، بازوها به تنهایی تمام وزن بدن را تحمل می کنند. علاوه بر آنها، مشت ها نیز با تمرین تقویت می شوند. انجام این پوسچر به صورت جفت به حفظ تمرکز و انگیزه کمک می کند، در آزمون واقعی قدرت فیزیکی و ذهنی.

2 – Urdhva Dhanurasana – The wheel

Degroote.Stock / Freepik

اصولاً بدن تمرین‌کنندگان یک پل را تشکیل می‌دهد که شکم آن به سمت بالا است. در حالی که دست ها و پاها باید محکم روی زمین قرار گیرندتنه بلند شده است این وضعیت چندین ماهیچه را کشیده و در نتیجه عضلات بازو، ساعد، باسن، سه سر و عقب ران را تقویت می کند. برای اینکه تمرین پویاتر و آرامش بخش تر باشد، مجدداً پیشنهاد می شود که شرکای خود را طوری قرار دهند که بتوانند در حین اجرا به یکدیگر نگاه کنند.

3 – Uttanasana

fizkes / Shutterstock

اجرای این موقعیت بسیار آسان است، این موقعیت به شرکا نیاز دارد که پشت خود را روی هم قرار داده و تنه خود را به سمت پایین متمایل کنند. بدن آنها توسط باسنشان حمایت می شود، و آنها باید بازوهای یکدیگر را بگیرند تا حالت را محکم نگه دارند. این یک کشش کامل است که تنش و درد را در ستون فقرات تسکین می دهد.

4 – وضعیت حمام

از اجرای پیچیده تر، این وضعیت به تجربه بیشتری از یوگی ها نیاز دارد. یکی از شرکا در پایین، دراز کشیده و پاها و دست ها به سمت بالا کشیده شده است. دیگری نیم تنه خود را روی کف پای همسرش می گذارد، در حالی که قوزک پاهایش را روی دست های همسرش می گذارد. این حالت برای تسکین کمردرد و بهبود وضعیت بدن بسیار عالی است. علاوه بر این، ماهیچه سینه ای را کشیده و ظرفیت ریه را افزایش می دهد. همچنین نیاز به یک کار خوب برای اعتماد به شریک زندگی شما دارد.

همچنین ببینید: رویای خانه

5 – Bridge pose

dmitrievproduction / Freepik

فریب سهولت ظاهری اجرا را نخورید این وضعیت. این شامل هر دو طرف است که تنه خود را خم نگه می دارند و حمایت می کننددست ها را روی شانه های یکدیگر قرار دهید، در حالی که پاهایتان صاف و پاهایتان را محکم روی زمین قرار دهید. کشش ارائه شده شدید است و همچنان به کار کردن با یکدیگر برای حفظ تعادل نیاز دارد.

آیا دیدید که چگونه یوگا زمانی که به صورت جفت انجام می شود می تواند خوشمزه تر باشد؟ با آن عزیز تماس بگیرید و شروع به تمرین این موقعیت ها کنید. با گذشت زمان تفاوت فیزیکی، ذهنی و عاطفی بزرگی احساس خواهید کرد.

Tom Cross

تام کراس نویسنده، وبلاگ نویس و کارآفرینی است که زندگی خود را وقف کاوش در جهان و کشف رازهای خودشناسی کرده است. تام با سال‌ها تجربه سفر به هر گوشه از جهان، قدردانی عمیقی از تنوع باورنکردنی تجربه، فرهنگ و معنویت انسانی پیدا کرده است.تام در وبلاگ خود، بلاگ I بدون مرز، بینش ها و اکتشافات خود را در مورد اساسی ترین سؤالات زندگی، از جمله چگونگی یافتن هدف و معنا، چگونگی پرورش آرامش و شادی درونی، و چگونگی داشتن یک زندگی که واقعاً رضایت بخش است، به اشتراک می گذارد.چه او در مورد تجربیات خود در روستاهای دورافتاده در آفریقا می نویسد، یا در معابد بودایی باستانی در آسیا مدیتیشن می کند، یا در حال کاوش در تحقیقات علمی پیشرفته در مورد ذهن و بدن است، نوشته تام همیشه جذاب، آموزنده و قابل تامل است.وبلاگ تام با اشتیاق به کمک به دیگران برای یافتن مسیر خود به سوی خودشناسی، برای هر کسی که به دنبال درک عمیق خود از خود، جایگاه خود در جهان و امکاناتی است که در انتظارشان است، باید مطالعه شود.