Jóga párban: együtt gyakorolható pózok - kezdőtől a haladóig

 Jóga párban: együtt gyakorolható pózok - kezdőtől a haladóig

Tom Cross

Az eredetileg egyénileg gyakorolt jóga új változatot kapott: a páros jógát. A barátokkal, családtagokkal vagy párban végzett jógagyakorlás számtalan előnnyel járhat.

Kezdetnek jó alkalom a bizalomra, a kapcsolat elmélyítésére és a kapcsolat erősítésére, miközben egy közös célért dolgoznak. A fizikumnak is jót tesz a magasabb intenzitású edzés. A mozgások több rugalmasságot, egyensúlyt és erőt igényelnek.

Lásd még: Lapis lazuli kő: megtanulják, hogyan kell használni a terápiás hatását

Az érzelmi előnyök is jelen vannak: amellett, hogy egy pihentető és ellazító pillanat, ott van a fizikai érintés, ami üdvözöl és oldja a szorongást. Láttad? Sok nyereséget hoz ez a gyakorlat. Szóval, mit szólnál, ha megismernél néhány jógapózt párban? Áss mélyebbre az alábbiakban.

Jóga párban kezdőknek

A jóga gyakorlása fizikai fejlődést igényel a magasabb szintek eléréséhez. A partnerrel való gyakorlásnál sincs ez másképp. Ajánlott a könnyebben kivitelezhető testtartásokkal kezdeni, majd együtt fejlődni. Nézd meg a legfontosabbakat:

1 - Balasana - Gyermek testtartás

JackF a Getty Images / Canva-tól

Ez egy nagyszerű testtartás a gyakorlás megkezdéséhez. Ez abból áll, hogy az egyik partner a földön ül, törzsét nyújtott lábak fölé hajlítva, míg a másik felül és háton fekve a testét az övé fölé nyújtja. Az ötlet lényege, hogy mindkét partner nyújtása fokozódik, és így teljes ellazulás következik be, egységben.

2 - Navasana - Csónakos testtartás

Miriam Alonso a pexels / Canva oldalról

A navasana nagyobb erőfeszítést igényel a nyújtásnál. A partnereknek a talpukat a tetején össze kell hozniuk, egymással szemben ülve, miközben egymás kezét is megfogják. Az egyensúlyozáson kívül ez a testtartás intenzívebben nyújtja a combizmokat és a hátat.

3 - Virabhadrasana - Harcos testtartás

fizkes from Getty Images / Canva

Fizikai érintés nélkül ez a testtartás abból áll, hogy az elülső lábat behajlítjuk, a hátsó lábat kinyújtva hagyjuk; a törzs továbbra is előre fordul, a karok kinyújtva, a fej pedig oldalra fordul. Itt a test alsó részének erős nyújtása történik, valamint némi karmunkával az egyensúly fenntartása érdekében. A partnerek közötti kapcsolat megdolgozásához az egyik javaslat az, hogy helyezkedjetek el a következőkbenszemtől szembe a gyakorlás során.

Lásd még: Pi kalandjai - Értsd meg a spirituális jelentést!

4 - Baddha Konasana - Pillangó testtartás

koldunov / Freepik

Ez egy egyszerű testtartás, amely nagyon sokat tud tenni. Ehhez csak üljünk úgy, hogy a térdeinket behajlítva, a talpunkat pedig egymás mellé helyezzük. Hogy a hátunk egyenes maradjon, a kezeinket érintsük a lábunkhoz. Ez a testtartás elsősorban az ágyéktájék rugalmasságára hat, nagyobb nyitottságot biztosítva a csípőnek. Ha párban gyakoroljuk, akkor is lehetséges, hogypartnerek szemtől szembe, növelve a kapcsolatot a tekintet által.

5 - Ülő Twist

SolStock by Getty Images Aláírás / Canva

Itt egy rendkívül nyújtó egyéni póz adaptációjáról van szó. A partnerek háttal egymásnak ülnek, és mindketten a törzsüket az ellenkező oldalra csavarják. Hátrahajolva a kezüket a partner lábára támaszthatják. Ez a pozíció intenzív nyújtást biztosít a gerincnek.

Jóga párban szakértőknek

A tapasztaltabb jógázók számára érdekes a lehetőségek bővítése és a pozíciók nehézségi szintjének növelése. Használja ki néhány javaslatunkat, amelyeket az alábbiakban teszünk:

1 - Bakasana

Studio Romantic / Shutterstock

Ez a testtartás nagy karerőt igényel. A gyakorlónak először le kell guggolnia, kezeit laposan a földre kell tennie. Ezután lassan a lábainak el kell hagyniuk a talajt, és a könyökükön kell függeszteniük. Így a karok a test teljes súlyát maguk fogják megtartani. Rajtuk kívül a csuklók is erősödnek a gyakorlással. A testtartás párban történő végrehajtása segít abban, hogy aa koncentráció és a motiváció fenntartása, a fizikai és szellemi erő igazi próbája.

2 - Urdhva Dhanurasana - A kerék

Degroote.Stock / Freepik

Alapvetően a gyakorlók teste egy hidat alkot, a has felfelé mutat. A kezek és a lábak szilárdan a padlón legyenek, míg a törzs fel van emelve. A pozíció több izmot is megnyújt, így a kar, az alkar, a farizom, a tricepsz és a hátsó combizmok erősödnek. Hogy a gyakorlat dinamikusabb és pihentetőbb legyen, ismét javasolt, hogy a partnerek helyezkedjenek el.amelyek a végrehajtás során egymásra nézhetnek.

3 - Uttanasana

fizkes / Shutterstock

Meglehetősen könnyen kivitelezhető, a pozícióhoz a partnereknek egymásnak háttal kell feküdniük, és a törzsüket lefelé dönteniük. A testüket a farizmaik támasztják meg, és egymás karját kell megfogniuk, hogy stabilan tartsák a pózt. Ez egy teljes nyújtás, amely oldja a feszültséget és a hátfájást.

4 - A háló tartása

Bonyolultabb a kivitelezése, ez a pozíció több tapasztalatot igényel a jógázóktól. Az egyik partner fekszik, lábai és karjai felfelé nyújtva. A másik a törzsét a partnere talpára fekteti, miközben a bokáját a kezére támasztja. Ez a testtartás kiválóan alkalmas a hátfájás enyhítésére és a testtartás javítására. Emellett nyújtja a mellizmokat és anöveli a tüdőkapacitást. Emellett nagyfokú bizalomra van szükség a partner iránt.

5 - Hídtartás

dmitrievproduction / Freepik

Ne tévesszen meg a látszólagos könnyedség, amellyel ezt a testtartást végrehajtják. Ez abból áll, hogy mindkét partner hajlított törzzsel marad, kezüket egymás vállán pihentetik, miközben a lábuk egyenes marad, és a lábuk laposan a földön van. A nyújtott nyújtás intenzív, és még mindig közös munkát igényel, hogy a pozíciót egyensúlyban tartsák.

Láttad, hogy a jóga még élvezetesebb lehet, ha párban gyakorolod? Hívd fel azt a kedvesedet, és kezdjétek el gyakorolni ezeket a pozíciókat. Idővel nagy fizikai, mentális és érzelmi különbséget fogsz érezni.

Tom Cross

Tom Cross író, blogger és vállalkozó, aki életét a világ felfedezésének és az önismeret titkainak felfedezésének szentelte. A világ minden szegletébe utazó több éves tapasztalattal Tom mélyen megbecsülte az emberi tapasztalatok, kultúra és spiritualitás hihetetlen sokszínűségét.A Blog I határok nélkül című blogjában Tom meglátásait és felfedezéseit osztja meg az élet legalapvetőbb kérdéseivel kapcsolatban, többek között arról, hogyan találjuk meg a célt és az értelmét, hogyan ápoljuk a belső békét és boldogságot, és hogyan éljünk igazán teljes életet.Akár a távoli afrikai falvakban szerzett tapasztalatairól ír, akár Ázsia ősi buddhista templomaiban meditál, akár az elmével és a testtel kapcsolatos legmodernebb tudományos kutatásokat kutat fel, Tom írása mindig lebilincselő, informatív és elgondolkodtató.Tom blogja annak a szenvedélyével, hogy segítsen másoknak megtalálni a saját útjukat az önismerethez, mindenkinek kötelező olvasmány, aki elmélyíti önmagát, a világban elfoglalt helyét és a rájuk váró lehetőségeket.