Menstruáció alatt fogyasztandó (és kerülendő) élelmiszerek

 Menstruáció alatt fogyasztandó (és kerülendő) élelmiszerek

Tom Cross

A menstruációs időszak alatt sok nő tapasztal fájdalmat, kellemetlenséget és rossz közérzetet. A menstruáció fájdalmas hatásainak kiküszöbölésére tehát gyakran folyamodnak a forró vizes zacskókhoz, a barátok és családtagok tippjeihez és néhány gyógyszertárban kapható gyógyszerhez. A megoldás azonban nem mindig ezekben a tényezőkben rejlik.

Az ételek, amelyeket fogyasztunk, döntő fontosságúak azokon a napokon. Egyes ételek csökkenthetik a puffadást, javíthatják a hangulatot és enyhíthetik a menstruációs fájdalmat, míg más ételek felelősek lehetnek azért, hogy még rosszabbul, gyengébbnek és puffadtabbnak érezzük magunkat a hónapnak ebben a szakaszában. Megálltál már valaha, hogy elgondolkodj ezen?

Mit nem ehetsz, ha menstruálsz?

Mely ételek rontják a kólikát?

A kólikát azok az ételek rontják, amelyek serkentik a méhösszehúzódásokat, vagy gyulladást okoznak a szervezetben. Ha ilyen fájdalmaktól szenved, a legjobb, ha kerülöd őket:

1) Zsíros ételek

A zsíros ételek gyulladáskeltő hatásúak az emberi szervezetre. Ez azt jelenti, hogy megváltoztatják a szervezet normális működését, és fokozhatják a menstruációs görcsöket.

2) Cukor

A finomított cukor a menstruáció alatt még nagyobb egyensúlyhiányt okoz a glükózban. Ennek következtében az ember nehezebben küzdhet meg a menstruációs görcsökkel.

3) Kávé

A kávé és más koffeintartalmú italok serkentik a stresszel kapcsolatos hormonok termelődését, amelyek a nők egész testét érzékenyebbé teszik, különösen a menstruáció alatt.

4) Fehér rizs

makafood / Pexels

Mivel a fehér rizs a szervezetben cukorrá alakul, amint elfogyasztjuk, a vércukorszintet deregulál, és a normálisnál több görcsöt okoz.

5) Vörös hús

A zsíros ételekhez hasonlóan a vörös hús is gyulladáskeltő hatással van az emberi szervezetre, ezért fokozza a menstruációs fájdalmat.

Lásd még: Mi a kvantumfizika és a spiritualitás?

6) Fehér liszt

A fehér rizshez hasonlóan a fehér liszt is deregulálja a vércukorszintet, amikor felszívódik a szervezetbe, ami több görcsöt eredményez.

7) Ipari édességek

Az iparilag előállított édességek cukorban gazdagok, ami a menstruáció alatt kerülendő összetevő, mivel megzavarja a szervezet normális működését.

Mely ételek rontják a menstruációs puffadást?

A menstruáció alatt gyakori, hogy a testet duzzadtabbnak érezzük. Vannak azonban olyan ételek, amelyek rontják ezt a helyzetet. Nézd meg, melyeket érdemes kerülnöd:

1) Feldolgozott élelmiszerek

A feldolgozott élelmiszerek nátriumban gazdagok, ami elősegíti a folyadék visszatartását a szervezetben. Ezért fokozzák a duzzanat érzését.

2) Só

A só nem más, mint nátrium, ezért az összetevő túlzott fogyasztása a menstruációs időszakban szintén folyadékvisszatartást okoz és rontja a duzzanatot.

3) Szénsavas italok

A szénsavas italok, például az üdítők, szintén magas nátriumtartalmúak. Más szóval, több folyadékot raktároznak el a szervezetben, ami növeli a puffadást.

4) Sütés

ivabalk / Pixabay

A sült ételek veszélyeztetik a gyomor kiürülését és megnehezítik az emésztési folyamatot. Emiatt fogyasztásuk növeli a puffadást a menstruáció alatt.

5) Zsíros húsok

Mivel a zsíros húsok zsírban gazdagok, lassítják az emésztést. E folyamat eredményeként a szervezet a normálisnál jobban felpuffadhat.

6) Alkoholos italok

Az alkoholos italokban lévő alkohol megzavarja a szervezet normális működését, és puffadásérzetet okoz, különösen a menstruációs időszakban.

Milyen ételeket ne együnk PMS alatt?

A menstruáció kezdete előtt a menstruáció előtti feszültség (PMS) sok nő számára kihívást jelentő időszak. És egyes élelmiszerek túlzott fogyasztásukkal még rosszabbá tehetik ezt a szakaszt:

1) Tej és tejtermékek

A tej magas zsírtartalma miatt nem alkalmas a PMS idején történő alkalmazásra. A zsír ugyanis gyulladást okoz a szervezetben, és fokozza a menstruáció jeleit.

2) Alkohol

Az alkoholtartalmú italok megváltoztatják az ember hormonszintjét. Tehát, ha PMS-ben van, ami már eleve változást jelent ebből a szempontból, az egyensúlyhiány még nagyobb lesz.

3) Ipari húslevesek

Az iparilag előállított hús- és zöldséglevesek nátriumban gazdagok, ami növeli a folyadékvisszatartást, és még kellemetlenebbé teheti a PMS-t.

4) Koffeinben gazdag italok

Igor Haritanovich / Pexels

A koffeinben gazdag italok serkentik a stresszhormonok termelődését, amelyek fokozzák a menstruációt megelőző ingerlékenységet.

5) Cukorban gazdag élelmiszerek

Lásd még: Athena archetípus

A cukorban gazdag ételek nem javallottak PMS esetén, mert megváltoztatják a vércukorszintet, ami súlyosbíthatja a menstruáció rossz tüneteit.

Milyen ételek segítenek a görcsök enyhítésében?

Ha a legnagyobb problémád a menstruáció alatt a görcsök, akkor fogyassz néhány olyan ételt, amely segít a szervezetednek, hogy a méhedet rendbe hozza.Nézd meg:

1) Olajos magvak

Az olajos magvak, például a gesztenye és a mandula gyulladáscsökkentő hatásúak a szervezetben, így segítenek enyhíteni a görcsök okozta kellemetlenségeket.

2) Káposzta

Pixabay / Pexels

A kelkáposzta és más sötétzöld zöldségek magnéziumban gazdagok, ami az egyik legjobb tápanyag a menstruáció okozta vérveszteségből eredő kellemetlenségek leküzdésére.

3) Szárított gyümölcsök

Az aszalt gyümölcsök olyan tápanyagokat tartalmaznak, mint az omega-3, a fehérje és a magnézium, amelyek helyreállítják a szervezet működését és enyhítik a menstruációs görcsöket.

4) Tonhal

Az omega-3 zsírsavakban gazdag tonhal egyike azon halaknak, amelyek képesek leküzdeni a szervezetben a gyulladást, ami biztosítja, hogy a menstruációs görcsök ne legyenek olyan fájdalmasak.

Milyen ételek segítenek csökkenteni a menstruációs puffadást?

A menstruáció alatti duzzanat a testben átmeneti, de sokakat zavar. Ha ez az Ön esetében is így van, ismerje meg azokat az ételeket, amelyek segíthetnek:

1) Víz

A víz elengedhetetlen a szervezet megfelelő működéséhez, minden szempontból. Emellett, amikor vizet iszunk, megtisztítjuk a szervezetünket, eltávolítjuk a duzzanatokat okozó méreganyagokat.

2) Teák

A teák vizelethajtó hatásúak, és a menstruáció egyéb tünetei ellen is küzdhetnek. Csak válassza ki a kedvenc ízét, és élvezze az érzést, amit az ital okoz.

3) Papaya

Any Lane / Pexels

A rostokban gazdag papaya ideális a test karcsúsítására azáltal, hogy megkönnyíti a bélműködést és eltávolítja a szervezet számára már nem hasznos dolgokat.

4) Szilva

A papayához hasonlóan a szilva is gazdag rostokban. Ha a puffadás a menstruáció alatt fellépő székrekedés következménye, a gyümölcs segíthet.

5) Teljes kiőrlésű gabonafélék

A teljes kiőrlésű gabonafélék szintén javallottak a menstruációs duzzanat leküzdésére. Ezen élelmiszerek rostjainak köszönhetően lehetővé válik a test leeresztése.

Milyen ételek csökkentik a menstruáció folyását?

A másik gyakori kellemetlenség a menstruáció alatt a véráramlás. Amikor a szervezet nagy mennyiségben bocsát ki vért, elengedhetetlen, hogy olyan ételeket fogyasszunk, amelyek szabályozzák a vérzést:

1) sárgarépa

A sárgarépa serkenti a hormontermelést a szervezetben, és vasban gazdag, így amellett, hogy pótolja a vérben elveszett tápanyagokat, felgyorsíthatja a menstruációt.

2) Sötétzöld zöldségek

A sötétzöld zöldségek vasban és magnéziumban gazdagok, ami a menstruációs vérzés szabályozásában és a vérzéssel elvesztett mennyiség pótlásában nélkülözhetetlen.

3) Ehető magvak

Az ehető magvak, mint például a tökmag és a lenmag, gazdagok tápanyagokban (cink és omega-3), amelyek szabályozzák a véráramlást és kiegyensúlyozzák a szervezetet.

4) Bab

EasyBuy4u / Canva

A bab fontos táplálék a vér vasszintjének emelésében - amely a menstruáció alatt csökkenhet -, valamint a véráramlás szabályozásában.

5) Csicseriborsó

A csicseriborsó egy másik vasban gazdag élelmiszer, amely enyhíti a menstruációs időszak alatti erős véráramlás negatív hatásait.

Mely élelmiszerek csökkentik az édességek és a sült ételek utáni sóvárgást?

Mint láttuk, az édességek és a sült ételek nem ajánlottak a menstruáció alatt. Az ezek fogyasztására irányuló késztetés megfékezéséhez próbáljon ki más ételeket:

1) Grillezett húsok

A grillezett húsok egészségesebbek, mint a sült ételek, és teltségérzetet adnak, így nem érez késztetést arra, hogy zsírosabb ételeket egyen.

2) Farofa

Ha a sült ételek ropogós ízét szereted, akkor a farofa hozzáadása a tányérodhoz egészséges alternatíva a sült ételek iránti sóvárgás megfékezésére.

3) Gyümölcs jégkrém

abdul sameer / Pexels

A gyümölcsös jégkrém édes, frissítő, egészséges és jóllakottságérzetet biztosít.

4) Dehidratált gyümölcsök

A dehidratált gyümölcsök nagyszerű módja annak, hogy megkerüljük az édesség iránti késztetést, főként azért, mert természetes édességgel rendelkeznek, amelyet nem iparosítottak.

5) Mandula

Mivel elősegíti a jóllakottságot, a mandula feltölti a szervezetet tápanyagokkal, és elűzi az édes ételek iránti vágyat.

Mit ehetsz menstruáció alatt?

Milyen ételek segítenek a PMS-ben?

A PMS az egyik legkellemetlenebb időszak a menstruáló nők számára, és minden olyan stratégiát szívesen fogadunk, amely enyhíti a helyzetet:

1) Teljes kiőrlésű gabonafélék (teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta stb.)

A teljes kiőrlésű gabonafélék szénhidrátokat és rostokat juttatnak a szervezetbe. Ezek révén nagyobb hajlandóságot és kevesebb duzzanatot fogsz érezni, könnyebben átvészeled a PMS-t.

2) Lazac

Mint már említettük, mivel omega-3-ban gazdag, a lazac gyulladáscsökkentőként hat a szervezetben, és biztosítja, hogy a szervezet továbbra is normálisan, a lehető legkevesebb változással működjön.

3) Étcsokoládé

Towfiqu barbhuiya / Pexels

Egy négyzet étcsokoládé megnyugtat és enyhíti a menstruáció előtti időszakra jellemző görcsöket.

4) Avokádó

Az avokádóban található rostok javítják a bélműködést, míg a gyümölcsben található magnézium serkenti a szerotonin termelődését, ami növeli a boldogságot.

5) Tökmag

A tökmag magnéziumban is gazdag, és javallott a hangulat javítására és a menstruációs fájdalmak leküzdésére, amelyek a hasat és a fejet érintik.

6) Gesztenye

A diófélék és más olajos magvak szabályozzák a szervezet hormonális ingadozásait, így a PMS kevésbé kiegyensúlyozatlan folyamat.

Miért van az, hogy ebben az időszakban jobban kívánunk bizonyos ételeket?

Igen, normális, ha úgy érzed, hogy a menstruáció alatt extra ételeket eszel vagy kívánsz! Ennek oka a hormonális változások, amelyek ebben az időszakban a szervezetedben végbemennek, például a kortizolszint megemelkedése, ami nem más, mint a stresszhormon, és ezzel a szervezeted olyan ételekkel próbál egyensúlyt teremteni, amelyek jólétet biztosítanak számodra. Az evés aktusa tehát úgy működik, mint aa kielégülés és a nyugalom forrása a hormonális ingerekkel szemben, amelyek gyakran zavaróak; ezért vágynak bizonyos ételek után.

Ez is tetszhet:

  • A test nyelve: menstruációs görcsök
  • A Hold ültetése: egy rituálé, amelyet minden nőnek ismernie kell
  • Colic, mit akarok tőled?
  • Hogyan lehetsz környezetbarátabb a menstruációs termékeiddel?
  • A menstruáció típusai és mit mondanak az egészségedről

Az általunk bemutatott információkkal könnyebbé és kellemesebbé teheted a menstruációs ciklusodat. Ha a menstruációs fázisra legmegfelelőbb ételeket fogyasztod, a szervezetedben bekövetkező változások tünetei nagyon gyorsan megszűnnek. Újítsd meg tudatosan a menüt!

Tom Cross

Tom Cross író, blogger és vállalkozó, aki életét a világ felfedezésének és az önismeret titkainak felfedezésének szentelte. A világ minden szegletébe utazó több éves tapasztalattal Tom mélyen megbecsülte az emberi tapasztalatok, kultúra és spiritualitás hihetetlen sokszínűségét.A Blog I határok nélkül című blogjában Tom meglátásait és felfedezéseit osztja meg az élet legalapvetőbb kérdéseivel kapcsolatban, többek között arról, hogyan találjuk meg a célt és az értelmét, hogyan ápoljuk a belső békét és boldogságot, és hogyan éljünk igazán teljes életet.Akár a távoli afrikai falvakban szerzett tapasztalatairól ír, akár Ázsia ősi buddhista templomaiban meditál, akár az elmével és a testtel kapcsolatos legmodernebb tudományos kutatásokat kutat fel, Tom írása mindig lebilincselő, informatív és elgondolkodtató.Tom blogja annak a szenvedélyével, hogy segítsen másoknak megtalálni a saját útjukat az önismerethez, mindenkinek kötelező olvasmány, aki elmélyíti önmagát, a világban elfoglalt helyét és a rájuk váró lehetőségeket.