Túl sokat gondolkodik? Tanulja meg, hogyan tudja kontrollálni a túlgondolkodást!

 Túl sokat gondolkodik? Tanulja meg, hogyan tudja kontrollálni a túlgondolkodást!

Tom Cross

Tartalomjegyzék

Ön olyan ember, aki bizonyos helyzetekben túlgondolkodik? Ha egy fontos beszélgetés előtt áll, mennyi időt tölt azzal, hogy végiggondolja, mit fog mondani? Ezekkel az egyszerű kérdésekkel máris van fogalma arról, hogy mit jelent a túlgondolkodás.

Az angol "overthinking" kifejezést a pszichológiában annak a személynek a viselkedésére használják, aki túl sok időt tölt azzal, hogy valamin gondolkodik. Ez lehet gondolkodás a saját életéről, a munkáról, egy kapcsolatról, egy vizsgáról, egy projektről vagy egy eseményről.

Ha az angol szót szó szerint lefordítanánk portugálra, akkor valami olyasmi lenne, mint "túlgondolkodás". Ez a túlgondolkodás lehet pozitív és negatív gondolat is. Természetesen óvatosabbnak kell lennünk, amikor a negatív gondolatok azok, amelyek hosszú időre átveszik az uralmat az elménk felett.

Kép: Artsy Solomon by Pixabay

Mi okozza a túlgondolkodást?

Az Amerikai Egyesült Államokban található Yale Egyetem 2016-ban 1300 ember bevonásával végzett egy tanulmányt a túlgondolkodásról. Ez volt az első felmérés, amelyet a témában végeztek, és az eredmények riasztóak voltak. Kiderült, hogy a nők hajlamosabbak túlgondolkozni, mint a férfiak. Emellett a fiatal felnőttek 63%-a és a 40-es éveikben járó felnőttek 52%-aa túlgondolkodók közé sorolhatók.

A túlgondolkodást számos tényező okozza, és manapság eléggé jelen van. Az információhoz való hozzáférés és a közösségi hálózatok általi tartalom túlterhelése a legkülönfélébb témákról való gondolkodást ösztönzi, pihenés nélkül. Az időhiány egy másik súlyosbító tényező a túlgondolkodáshoz, mivel mindent gyorsan meg kell oldani, ami arra készteti az elmét, hogy különböző témákon gondolkodjon.egyszerre.

Ahelyett, hogy a túlgondolkodó emberek lineárisan és szervezetten gondolkodnának, a végén számtalan zavaros mentális térképet építenek fel olyan problémákból, amelyek nem is kapcsolódnak egymáshoz. Úgy érzik, hogy minden problémát egyszerre kell megoldaniuk, és megpróbálják mentálisan felépíteni azokat a jeleneteket, amelyeket még meg fognak tapasztalni. A túlgondolkodás fárasztó gyakorlat.

Kép a Free-Photos by Pixabay oldalról

Milyen következményei vannak a túlgondolkodásnak?

A túlgondolkodás okozta kimerültségen kívül más negatív következményeket is kiválthat a túlgondolkodás. 2013-ban amerikai kutatók által készített "Rumination as a mechanism linking stressful life events to symptoms of depression and anxiety: longitudinal evidence in early adolescents and adults" című cikk szerint a túlgondolkodás kiválthatja a következőket ismentális.

Figyelembe kell venni, hogy a cikk készítésének idején a túlgondolkodásra használt kifejezés a "rumination" volt, amit "ruminációnak" fordítottak - egy gondolat átgondolása vagy átgondolása. Más szóval, túlgondolkodás. Függetlenül attól, hogy milyen kifejezéssel írják le ezt a jelenséget, ez a folyamat szorongásos állapotot alakíthat ki.

A szorongás a jövővel kapcsolatos túlzott aggodalom. Aki félelmet vagy bizonytalanságot érez, annak az elméjét végül olyan gondolatok szennyezik be, amelyek ahhoz kapcsolódnak, amitől fél. Egy fenyegető helyzet vagy valami ismeretlen dolog, például a szakmai jövő, túlgondolkodást generálhat. A kérdéssel kapcsolatos túlzott gondolatok szorongást fejlesztenek ki, hogy az esemény hamarosan bekövetkezzen, hogy acsendben túlgondolkodni.

A szorongás olyan mentális zavar, amely önmagában nem oldható meg. Ha a túlgondolkodás olyan méreteket ölt, amelyekkel nehéz megbirkózni, a legmegfelelőbb segítség egy orvos.

Jerzy Górecki képe a Pixabayről

Hagyj fel a túlgondolkodással

1) Határértékek megállapítása

Lásd még: Döglött halakról álmodni

Ha korlátokat szabunk egy kérdésnek, akkor nem nyílik számtalan út, amelyen gondolkodhatunk. A túlgondolkodást meg lehet állítani, ha egy kérdést témákra szervezünk, és mindegyiket értékeljük, gondolatainkat világosan és objektíven rendszerezzük. Korlátozzuk gondolatainkat, hogy azok pontosabbak legyenek.

Lásd még: Egy repülőgép lezuhanásáról és felrobbanásáról álmodni...

2) Írjon naplót

A naplóírásnak nem kell kötelességnek vagy elkötelezettségnek lennie. Használhatod a naplódat, amikor úgy érzed, hogy túl sokat gondolkodsz egy témán. Ha szavakba öntöd a gondolataidat, az anyagszerűvé teszi őket. Amíg csak gondolkodsz, nem biztos, hogy belefáradsz a gondolkodásba. Amikor azonban eljön az írás ideje, rájössz, hogy nincs értelme órákig ugyanazt írni.

Ön is szeretheti
  • Győzd le a szorongást három egyszerű lépéssel
  • Tanuld meg, hogyan kezeld jobban a bizonytalanságodat, hogy megszűnjön a szorongásod.
  • Gyakorolja a gondolati csendet, mint a meditáció egy formáját.

3) Távolodjon el a problémától

A túlgondolkodást bizonyos környezetek és bizonyos emberek serkenthetik. Ha olyan helyen tartózkodik, ahol sok vizuális vagy auditív inger éri, vagy ha olyan emberrel beszélget, aki sok kérdést tesz fel egy bizonyos kérdéssel kapcsolatban, próbáljon meg egy lépést hátralépni. Ha elvonatkoztat az adott kérdéstől, az nagyobb tisztánlátást hozhat, amikor eljön az ideje, hogy cselekedjen.

Gerd Altmann által készített kép a Pixabayről

4) Legyen optimista

Egy másik tényező, amely serkenti a túlgondolkodást, a pesszimizmus. Negatív gondolatok sorozata kezd kialakulni, és félelmet és bizonytalanságot kelt egy bizonyos témával kapcsolatban. Ezért az optimista gondolatok átvételével, amellett, hogy kevesebbet gondolkodik a problémán, új szemléletmódot vesz fel, és talán még megoldást is talál a problémára.

5) Vállaljon hozzáállást

A túlzott gondolkodás könnyen megállítható, ha úgy döntesz, hogy cselekszel a gondolataid szerint. Ahelyett, hogy órákig azon töprengsz, mit tehetnél, vagy mi történhetne, cselekedj, és egyszer s mindenkorra vessen véget a bizonytalanságnak. Így megoldhatod a problémát, és megakadályozhatod, hogy újra elfoglalja az elmédet.

Tom Cross

Tom Cross író, blogger és vállalkozó, aki életét a világ felfedezésének és az önismeret titkainak felfedezésének szentelte. A világ minden szegletébe utazó több éves tapasztalattal Tom mélyen megbecsülte az emberi tapasztalatok, kultúra és spiritualitás hihetetlen sokszínűségét.A Blog I határok nélkül című blogjában Tom meglátásait és felfedezéseit osztja meg az élet legalapvetőbb kérdéseivel kapcsolatban, többek között arról, hogyan találjuk meg a célt és az értelmét, hogyan ápoljuk a belső békét és boldogságot, és hogyan éljünk igazán teljes életet.Akár a távoli afrikai falvakban szerzett tapasztalatairól ír, akár Ázsia ősi buddhista templomaiban meditál, akár az elmével és a testtel kapcsolatos legmodernebb tudományos kutatásokat kutat fel, Tom írása mindig lebilincselő, informatív és elgondolkodtató.Tom blogja annak a szenvedélyével, hogy segítsen másoknak megtalálni a saját útjukat az önismerethez, mindenkinek kötelező olvasmány, aki elmélyíti önmagát, a világban elfoglalt helyét és a rájuk váró lehetőségeket.