Si alguna vez has convivido con una persona manipuladora, sabes muy bien que no consigue lo que quiere pidiéndoselo, sino utilizando tácticas que, poco a poco, van destruyendo nuestra autoestima y minando lo que somos. Por eso es muy importante conocer estas estrategias y ser consciente de ellas!

Muchas personas asocian la manipulación, el chantaje y las relaciones abusivas sólo con las relaciones amorosas, pero las relaciones familiares, profesionales e incluso las amistades pueden ser tóxicas e incluir técnicas manipuladoras que pueden hacer mucho daño.

Para ayudarte a identificar estas situaciones de manipulación y redoblar tu atención ante esta forma de abuso emocional y psicológico, hemos preparado esta lista con los 5 tipos de manipulación más comunes - ¡y consejos para combatirlos!

Tratamiento del silencio

¿Sabes cuando no haces lo que una persona quiere, por ejemplo, y, por eso, deja de comunicarse por completo o cambia mucho su comunicación? Esto puede ocurrir con la persona que deja de responder a tus mensajes, no contesta a tus llamadas e incluso te ignora dentro de casa.

¡Y todo porque no actuaste como ella esperaba que actuaras! Esta es la forma que tienen los manipuladores de castigarnos por no actuar como ellos esperan que actuemos. Es como si dijeran: "¿No harás lo que yo quiero? Ok, entonces tampoco me tendrás; sólo me tendrás si es como yo quiero" .

Cómo luchar - Muchas personas han crecido en ambientes tóxicos y han estado acostumbradas a comunicaciones violentas. Si este es el caso de la persona con la que te relacionas, vale la pena explicarle tu malestar por la situación y pedirle que no vuelva a ocurrir.

Si sigue ocurriendo, por desgracia compréndelo: esta persona sólo te respetará y se pondrá a tu disposición si te comportas exactamente como espera, lo que a la larga puede ser muy destructivo para tu identidad. Así que replantéate esta relación.

Luz de gas

Esta técnica de manipulación puede tener ese nombre tan complicado, pero no es más que lo que hace un manipulador para hacerte creer que tu descontento está en tu cabeza. Te llamará loca, te dirá que te estás imaginando cosas, negará incluso cosas que tú estás segura de que son ciertas.

Y este individuo será tan incisivo e insistente al respecto que probablemente empezarás a cuestionarte tu propia cordura. Y en lugar de desconfiar de él, que te está manipulando, empezarás a desconfiar de ti mismo, lo que te lleva a una espiral de baja autoestima y dependencia emocional de una persona mentirosa.

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Cómo luchar - En caso afirmativo, vale la pena hacerlo a distancia o en presencia de otra persona. No arriesgue su integridad para enfrentarse a un manipulador.

Si te sientes seguro y decides enfrentarte a él, presenta pruebas y estate atento a las contradicciones de su discurso. No te dejes engañar. Y piensa lo siguiente: ¿merece realmente la pena enfrentarse a él? ¿Por qué discutir con alguien que sabes que está siendo deshonesto? En la mayoría de los casos, lo mejor es simplemente poner fin a la relación.

Transferencia de la culpa

"¡Sí, te traicioné, pero fue porque lo hiciste aquí!" Muchos manipuladores incluso reconocerán sus errores, ya sea porque forma parte de su estrategia o porque se ven acorralados. Pero luego intentarán echarte a ti la culpa del error. Fue tu ausencia y tu irresponsabilidad lo que hizo que el "pobre" cometiera el error.

Y estas personas pueden ser tan convincentes que pueden demostrar su punto de vista y echarte la culpa de sus errores a ti. Así que esto es doblemente peligroso: además de no reconocer su error, salen de la conversación "en la cima", con una culpa que "echarte en cara" a partir de entonces.

Cómo luchar - como se describe en la técnica del gaslighting, anteponga su seguridad y considere si correrá algún riesgo enfrentándose a esta persona. si sospecha que esta transferencia de culpa es injusta, lo mejor que puede hacer es hablar con personas de su confianza, contarles su historia y escuchar su opinión.

A medida que estas personas te demuestren que tienes razón, que has sido manipulado, podrás liberarte un poco de las garras de esta manipulación, dándote voz y potenciando tu discurso, lo que puede ayudarte a salir de esta relación tóxica y psicológicamente abusiva.

Eliminación

En esta técnica, el manipulador te aleja de las demás personas, alejándote de todo y de todos para tenerte exclusivamente para él, lo que facilita sus manipulaciones y chantajes.

Sí, esto es más común en las relaciones amorosas, pero los amigos posesivos y celosos que te alejan de otras amistades, o los familiares que hacen todo lo posible por "atraparte" dentro de casa, también son grandes alienadores. Así que vigila para no sucumbir a esto.

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Cómo luchar - Crea una red de apoyo. Puede estar formada por familiares, amigos, compañeros de trabajo, terapeuta... ¡No importa! Sólo tienes que tener a tu alrededor personas que se preocupen por ti, te escuchen con atención y estén dispuestas a ayudarte cuando lo necesites.

Además, establece límites. Cuando el manipulador empiece a criticar a las personas que quieres y a justificar por qué quiere que te alejes de ellas, contraargumenta y demuestra que eres la dueña de tu vida y la única que puede determinar quién forma parte de ella.

Abuso de gratitud

"He hecho tanto por ti, que ahora que lo necesito, no me ayudas..." Puede ser bastante cruel oír esto de alguien a quien aprecias. Normalmente, estos manipuladores te colman de favores y cumplidos que a menudo ni siquiera les has pedido, pero no lo hacen para hacerte feliz, sino para plantar esta semilla.

Luego, cuando necesiten manipularte o chantajearte emocionalmente, te dirán que son personas amables que ya han hecho mucho por ti, así que tienes que devolvérselo.

Cómo luchar - Comprender que la gratitud no implica la necesidad de retribución. Cuando amamos a alguien, nos esforzamos y nos dedicamos a esa persona sin esperar nada a cambio. Lo hacemos por amor, simplemente porque deseamos el bienestar de la persona con la que nos relacionamos.

Cuando entiendes esto, entiendes también que nadie puede exigir favores de vuelta, pedir retribución por lo que se hizo, en su momento, como algo espontáneo, para agradar. No seas esclavo de tu gratitud e impone tus límites: si no puedes hacer eso por esa persona en ese momento, niégate a hacerlo.

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¡AVISO! Como se explica en algunos temas, tu seguridad debe ser lo primero. Si enfrentarte a una persona manipuladora puede ponerte en peligro, física o psicológicamente, puede ser mejor evitar ese enfrentamiento o hacerlo acompañado.

A menudo, no se produce ninguna agresión física, pero los manipuladores se defienden con aún más manipulación y abuso psicológico, convirtiendo esa confrontación tuya que debería darte poder en algo que te debilita y silencia tu voz.

Si no tienes una red de apoyo o necesitas hablar con alguien para exponer tu situación y hablar del abuso y la manipulación por la que has estado pasando, quizás deberías programar una sesión de terapia y exponer esto a un profesional, que esté preparado para acogerte y escuchar tu voz sin emitir juicios.

De todos modos, ser consciente de la manipulación es esencial para evitar caer en el comportamiento narcisista y abusivo de los manipuladores. Así que refuerza tus conocimientos y tu red de apoyo y no caigas en discursos que silencian tu voz y lo que sientes.