Pārņemiet kontroli pār saviem sapņiem: padomi, kā sapņot, ko vēlaties

 Pārņemiet kontroli pār saviem sapņiem: padomi, kā sapņot, ko vēlaties

Tom Cross

Vai jums kādreiz ir gadījies pamosties tieši brīnišķīga sapņa vidū un esat vēlējies to turpināt? Vai arī, no otras puses, vai esat kādreiz pamodies pārsteigts no sapņa (patiesībā no murgiem), kurā esat bijis nepatīkamā vai biedējošā situācijā, un esat patiešām vēlējies, lai sapnis nebūtu turpinājies?

Dažreiz mēs vēlamies, lai mēs varētu noteikt, ka viss ir tikai sapnis, kamēr vēl guļam. Un vēl vairāk mēs vēlētos, lai mēs varētu kontrolēt savus sapņus, lai tie būtu tādi, kādus mēs vēlamies. Tas ir iespējams, izmantojot skaidrus sapņus.

Iespējams, pat neapzinoties, katram no mums ir bijis kāds gaišs sapnis. Viens no piemēriem ir, kad mēs sapņojam, ka lidojam vai darām kaut ko pilnīgi neiespējamu, un mēs apzināmies (to sauc par pašapziņu jeb metapazīmi), ka sapņojam.

No skaidriem sapņiem ar zināšanām un treniņiem ir iespējams kontrolēt sapņus. Lasiet tālāk, uzziniet par šo tēmu un atrodiet padomus, kā sākt vingrināties.

Kas ir gaišs sapnis?

Apziņas stāvokli, kad cilvēks apzinās, ka viņš sapņo, bet vēl guļ, sauc par skaidru sapņošanu.

Nosaukums "gaišs sapnis" radies 1913. gadā, pateicoties holandiešu psihiatram Frederikam van Eedenam. 80. gadu sākumā vācu psihologs Pauls Tholey noteica trīs nosacījumus, kas raksturo gaišu sapni: apziņa, ka sapņo, spēja iejaukties sapnī un spēja iegaumēt notikumus.

RyanKing999 / Canva

Stenfordas universitātes psihologs Stīvens Lāberžs (Stephen LaBerge) izstrādāja pirmās metodes, kā stimulēt skaidrus sapņus.

Šāda veida sapņi ir biežāk sastopami bērniem, un, jo vairāk cilvēks nobriest, jo retāki tie kļūst, sākot no 16 gadu vecuma, un desmit no tiem ierodas nestimulēti visu mūžu.

Skaidru sapņu apziņas stāvokli rada divi smadzeņu reģioni: frontālpolārā garoza un hipokamps, kas kļūst aktīvāki. Tas notiek REM miega laikā (akronīms no Rapid Eye Movement - straujās acu kustības). Tajā tiek mobilizētas domas, sevis uztvere, emocijas un lēmumu pieņemšana.

Cilvēki, kuri sapņo skaidrus sapņus, detalizēti atceras to, ko sapņojuši, un viņiem ir labāka atmiņa. Tas arī stimulē radošumu un palielina spēju risināt problēmas.

Skatīt arī: Sapņot par tīra ūdens plūdiem

Ir vērts atcerēties, ka skaidrais sapnis atšķiras no spilgtā sapņa, kas šķiet reāls, jo krāsas, dziļums, formas, objekti, dialogi ir ļoti skaidri, ļaujot detalizēti atcerēties sapņoto.

Pastāv arī atšķirība starp skaidru sapņu un viltus pamošanās. Pēdējā izpaužas, kad mēs darām ikdienas lietas tā, it kā būtu nomodā, lai gan patiesībā vēl guļam. Piemēram, jūs domājat, ka jau brokastojat un esat gatavs doties uz darbu, lai gan patiesībā guļat un palaižat garām laiku!

Ivans Oboleninovs / Pexels / Canva

Kas ir omnironauts?

Cilvēku, kuram izdodas piedzīvot skaidrus sapņus, sauc par onironautu. Viņš spēj sapņos pārvietoties vēl tālāk, nekā tas būtu iespējams nomoda realitātē. Viņš dzīvo sapnī ar tādu pašu intensitāti kā nomoda laikā, bet ar lielāku brīvību, jo nav noteikumu, viss ir atļauts.

Kā sapņot skaidru sapni?

Miega režīms ir daļa no katra cilvēka bioloģiskā ritma, un tas atjaunojas ik pēc 24 stundām ciklā, ko sauc par miega un nomoda ciklu.

Gaismas daudzums ar hormona melatonīna starpniecību nosaka miega un nomoda ciklu. Kad smadzenes ar epifīzes starpniecību konstatē, ka gaismas vairs nav, tās sāk izdalīt melatonīnu, kas spēj izraisīt miegu.

Sākoties miegam, smadzeņu aktivitāte palēninās. Miegā mainās ne-REM un REM fāzes. Jo vairāk palēninās smadzeņu viļņi, jo dziļāks ir miegs, jo mazāka ir smadzeņu aktivitāte, samazinās vielmaiņa un asinsspiediens, kā arī notiek motoriskā relaksācija. Tas ir ne-REM miegs.

Pēc lēno viļņu miega sākas REM fāze, kurā, lai gan ķermeņa muskulatūra ir atslābusi, smadzeņu darbība ir intensīva.

REM miega fāzē oniriskā aktivitāte ir intensīva, ar emocionāli spēcīga satura sapņiem. Tas atbilst 20-25 % no kopējā miega laika un notiek sešdesmit līdz deviņdesmit minūšu intervālos. Tas ir primāri svarīgs cilvēka fiziskajai un psiholoģiskajai labsajūtai.

Lai REM miegs netiktu kavēts, ir svarīgi nelietot alkoholu, nelietot antidepresantus vai benzodiazepīnus. Bez REM fāzes nav iespējami gaiši sapņi.

Kā zināt, vai esat sapnī?

Kha ruxury / Pexels / Canva

Ja esat skatījušies filmu "Izcelsme" (The Origin, 2010), iespējams, atceraties ainu, kurā vidē identificētam objektam piemita spēja mainīt realitāti, kurā cilvēks bija ievietots, pārmaiņus sapņojot un modinot.

Lai piedzīvotu skaidrus sapņus, ir ļoti svarīgi atšķirt, vai esat sapnī vai nomodā. Skaidros sapņos var būt brīdis, kad jūs nepārprotami atrodaties nomoda realitātē, bet patiesībā esat sapņu realitātē, galvenokārt tāpēc, ka sapņi var šķist ļoti reāli.

Daži veidi, kā noskaidrot, vai cilvēks sapņo vai ir nomodā, ir šādi:

Pamudiniet prātu pārbaudīt realitātes stāvokli - piemērs ir mēģinājums izlasīt papīra lapu. Ja tas ir pārāk grūti, neraugoties uz visu jūsu prasmi, jūs sapņojat. Kad prāts sāk pārbaudīt realitāti, tas sāk atšķirt sapni no nomoda.

Veiciet realitātes pārbaudes - mēģiniet pārbaudīt, vai viss ir "normāli". Piemēram, esat pamodies un dodaties uz darbu, lai gan patiesībā esat atvaļinājumā. Mēģiniet atcerēties šo faktu un saprast, ka sapņojat.

Pārbaudiet apkārtējo vidi - aplūkojiet vidi un mēģiniet pārbaudīt, vai nav liecību par kaut ko, kā iepriekš nav bijis vai kas ir nevietā. Piemēram, ēkā, kurā dzīvojat, nav bijis balkona, ir logs vietā, kur agrāk bija durvis, vai sienas nav sarkanā krāsā.

Novērojiet cilvēkus sev apkārt - pārliecinieties, vai cilvēki, kas atrodas notikuma vietā, nav jau miruši, pilnīgi nepazīstami vai ļoti atšķiras no tiem, kādi tie parasti izskatās, piemēram, tie ir tievāki, garāki, jaunāki.

Aplūkojiet sevi - identificējiet jebkādas izmaiņas savā izskatā, kas notikušas pārāk ātri, piemēram, mati kļuvuši gari vai sirmi, neredzat savas kājas vai rokas.

Pārbaudi sevi - ja vienā nelielā lēcienā tev ir tik liels impulss, ka tu vari aizlidot, tu sapņo!

Vai ir iespējams kontrolēt sapņus?

Monkey Business Images / Canva

Pēc ekspertu domām, ir iespējams kontrolēt sapņus, nosakot sižetu, cilvēkus, kas tajā piedalīsies, scenārijus, īsāk sakot, izvēloties to virzienus, ja vien jums ir gaiši sapņi.

Sapņu kontrole ir instruments, kas sniedz zināmas priekšrocības:

  • Tas ļauj izvairīties no murgiem vai pastāvīgiem sliktiem sapņiem, palīdzot jums labāk gulēt;
  • Uzlabo problēmu risināšanu;
  • Dr. Deniss Jaffe un Dr. Deivids Breslers norāda, ka tā sadarbojas dziedināšanas procesos un veselības veicināšanā;
  • Tas veicina psiholoģisko izaugsmi, jo atvieglo apspiesto personības aspektu pieņemšanu un integrāciju;
  • mazina trauksmi;
  • Stimulē pašapziņu;
  • Uzlabo pašvērtējumu;
  • cita starpā apmierina vēlmes.

Kā kontrolēt to, kas notiek sapņos?

Lai kontrolētu to, kas notiek jūsu sapņos, jums ir jāapgūst skaidru sapņu tehnikas. Lai to paveiktu, labākās alternatīvas ir šādas:

  • Veidojiet dienasgrāmatu, lai pierakstītu sapņus, kas mudina jūs tos atcerēties;
  • Kad esat nomodā, pajautājiet: "Vai tas ir sapnis?", kā mēs to redzējām iepriekš, jo tas palīdz radīt skaidrības pārnesi no realitātes uz sapni;
  • Identificējiet, kas ir sapnis. Ja mēģināt lasīt grāmatu un nevarat, kaut arī spējat, jūs esat sapnī. Šī identifikācija kļūst neapzināta, nepieciešama, ja vēlaties kontrolēt tajā notiekošo;
  • Pārdaliet miegu, guļot sešas stundas, pamostieties, izstaigājiet māju un vēlreiz iemiegiet vēl divas stundas.

Vai pastāv risks, ja sapņo skaidrus sapņus?

Skaidros sapņos nav nekāda riska. Tie ir kontroles vingrinājums un veids, kā izpētīt prātu, lai iegūtu pašizziņu, kļūtu par kādu labāku, atrisinātu savas sāpes un attīstītos nomoda dzīvē.

Skaidra sapņa laikā var rasties tā sauktā miega paralīze, kas rada nepatīkamu un pat izmisuma pilnu sajūtu, ka pirms pamošanās nevarat kustināt ķermeni, taču tā ir īslaicīga un pilnīgi normāla parādība.

Kā pirms gulētiešanas piepildīt labus sapņus?

Lucas Andrade / Pexels / Canva

Praktizējot skaidru sapņu veidošanu, jūs varat sapņot par jebko, ko vēlaties, un vienmēr sapņot labi, pat mobilizējot prātu sapņošanai vēl pirms gulētiešanas. Šeit ir daži padomi:

Skatīt arī: Sapņot par jūru
  • Iet agrāk gulēt, jo tas paaugstina REM modeli;
  • Kontrolējiet savu uzturu, izvairoties no kofeīna, alkoholiskajiem dzērieniem (tie ietekmē sapņu kontroli) un cukura (tas var traucēt miegu, jo ir stimulējoša viela);
  • Izvairieties no stresa situācijām, meklējiet relaksācijas veidus vai veiciet fiziskus vingrinājumus (vismaz vienu stundu pirms gulētiešanas);
  • Izveidojiet atmosfēru ar klusu mūziku, lasiet grāmatu, dzeriet kumelīšu vai fenheļa tēju;
  • Izvairieties no vardarbīgu vai biedējošu attēlu skatīšanās;
  • Izslēdziet elektronisko ierīču vizuālos un skaņas stimulus;
  • Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar melatonīnu (hormonu, kas veicina REM miegu), kas atrodams mandelēs, saulespuķu sēklās, redīsos, rīsos, banānos u.c.

Vai ir iespējams gulēt un nesapņot?

Nesapņot miegā ir iespējams tikai tad, ja ir kādi miega traucējumi, tāpēc miega cikls nav pilnīgs vai tas ir vairākkārt pārtraukts, samazinoties REM fāzei, kas var radīt koncentrēšanās grūtības un uzmanības problēmas.

Regulāra nakts miega laikā ikviens sapņo, taču ne vienmēr mēs atceramies savus sapņus atkarībā no tā, kad pamostamies. Ja pamostamies tūlīt pēc REM fāzes, mēs pilnībā atceramies savus sapņus, bet, ja pamostamies vēlāk, tas būs grūtāk, jo sapņu attēli, kas mums ir pieejami, pieder mūsu īstermiņa atmiņai un tiek zaudēti kopā arvieglumu.

Spilgti sapņi izraisa tūlītēju pamošanos REM fāzē, kas ļauj vieglāk atcerēties sapņus, kas ir svarīgs solis ceļā uz to, lai vēlāk sapņotu, ko vien vēlaties.

Jums var arī patikt :

  • 5 lietas, ko jūs nezinājāt par skaidriem sapņiem
  • Ārpus ķermeņa esoša sapņa pieredze: OBE un skaidra sapņošana
  • Iemācies kontrolēt savus sapņus!

Pēc Kārļa Junga domām, "sapņu vispārējā funkcija ir mēģināt atjaunot mūsu psiholoģisko līdzsvaru, radot sapņu materiālu, kas smalkā veidā atjauno kopējo psihisko līdzsvaru", tāpēc tie ir būtiski garīgās veselības nodrošināšanai.

Kā redzējām, sapņu kontrole ir iespējama un ir personīgās izaugsmes instruments. Sekojot padomiem, kā panākt mierīgāku miegu, un veicot vingrinājumus, lai neatlaidīgi sasniegtu skaidru sapņu apziņas stāvokli, var atbalstīt mūsu integrālo veselību un nodrošināt labāku dzīves kvalitāti. Padomājiet par šo praksi un atklājiet, ka prāts ir ļoti spēcīgs. Izmantojietviņai!

Tom Cross

Toms Kross ir rakstnieks, emuāru autors un uzņēmējs, kurš savu dzīvi veltījis pasaules izzināšanai un sevis izzināšanas noslēpumu atklāšanai. Ar daudzu gadu pieredzi ceļojot uz katru pasaules nostūri, Toms ir attīstījis dziļu atzinību par cilvēka pieredzes, kultūras un garīguma neticamo daudzveidību.Savā emuārā Blog I Without Borders Toms dalās savās atziņās un atklājumos par svarīgākajiem dzīves jautājumiem, tostarp par to, kā atrast mērķi un jēgu, kā izkopt iekšējo mieru un laimi un kā dzīvot dzīvi, kas sniedz patiesi piepildījumu.Neatkarīgi no tā, vai viņš raksta par savu pieredzi attālos ciemos Āfrikā, meditē senajos budistu tempļos Āzijā vai pēta visprogresīvākos zinātniskos pētījumus par prātu un ķermeni, Toma raksti vienmēr ir saistoši, informatīvi un rosina pārdomas.Tā kā Toma emuārs vēlas palīdzēt citiem atrast savu ceļu uz sevis izzināšanu, Toma emuārs ir obligāta lasāmviela ikvienam, kurš vēlas padziļināt izpratni par sevi, savu vietu pasaulē un iespējām, kas viņus sagaida.