Adakah anda terlalu banyak berfikir? Ketahui cara mengawal "terlalu berfikir"

 Adakah anda terlalu banyak berfikir? Ketahui cara mengawal "terlalu berfikir"

Tom Cross

Adakah anda seorang yang terlalu memikirkan situasi tertentu? Jika anda akan mengadakan perbualan penting, berapa banyak masa yang anda luangkan untuk memikirkan semua yang anda akan katakan? Dengan soalan-soalan mudah ini, anda sudah boleh mempunyai idea tentang apakah tindakan "terlalu berfikir" itu.

Lihat juga: Adakah tumbuhan anda menjadi kuning? Ketahui mengapa dan apa yang perlu dilakukan

Istilah dalam bahasa Inggeris "terlalu berfikir" digunakan dalam psikologi untuk menggambarkan tingkah laku seseorang yang menghabiskan masa banyak masa dalam tindakan memikirkan sesuatu. Ia boleh menjadi pemikiran tentang kehidupan itu sendiri, tentang kerja, tentang hubungan, tentang ujian, tentang projek atau tentang acara.

Jika perkataan Inggeris diterjemahkan secara literal ke dalam bahasa Portugis, ia akan menjadi seperti " terlalu berfikir". Fikiran yang berlebihan ini boleh menjadi pemikiran positif dan pemikiran negatif. Anda perlu lebih berhati-hati, sudah tentu, apabila fikiran negatif adalah perkara yang berlegar dalam fikiran anda untuk jangka masa yang panjang.

Imej oleh Artsy Solomon oleh Pixabay

Apakah yang menyebabkan terlalu banyak berfikir?

Universiti Yale, di Amerika Syarikat, telah menjalankan kajian tentang terlalu banyak berfikir dengan 1,300 orang pada tahun 2016. Ini merupakan tinjauan pertama yang dijalankan mengenai tema itu, dan keputusannya membimbangkan. Telah dikenalpasti bahawa wanita lebih kerap berfikir secara berlebihan berbanding lelaki. Tambahan pula, 63% orang dewasa muda dan 52%daripada orang dewasa dalam lingkungan 40-an boleh diklasifikasikan sebagai terlalu berfikir, atau, dalam bahasa Portugis, pemikir yang keterlaluan.

Terlalu berfikir disebabkan oleh banyak faktor dan agak wujud pada hari ini. Akses kepada maklumat dan akibatnya lebihan kandungan pada bahagian rangkaian sosial merangsang pemikiran tentang topik yang paling pelbagai, tanpa rehat untuk berehat. Kekurangan masa adalah satu lagi faktor yang memburukkan untuk terlalu berfikir, kerana segala-galanya mesti diselesaikan dengan cepat, membawa minda untuk memikirkan beberapa topik sekaligus.

Daripada orang yang berfikir secara berlebihan, mereka berfikir secara linear dan teratur, mereka berakhir membina peta mental yang mengelirukan yang tidak terkira banyaknya dengan subjek yang tidak berkaitan. Mereka merasakan keperluan untuk menyelesaikan semua masalah sekaligus dan cuba membina mental adegan yang mereka masih akan alami. Terlalu banyak berfikir adalah satu latihan yang melelahkan.

Imej daripada Free-Photos oleh Pixabay

Apakah akibat daripada terlalu banyak berfikir?

Melangkaui keletihan yang ditimbulkan dengan tindakan terlalu banyak berfikir, akibat negatif lain tercetus dengan terlalu berfikir. Menurut artikel "Ruminasi sebagai mekanisme yang menghubungkan peristiwa kehidupan yang tertekan dengan gejala kemurungan dan kebimbangan: bukti membujur pada awal remaja dan dewasa", yang dihasilkan pada 2013 oleh penyelidik AS, terlalu banyak berfikir boleh mencetuskangangguan mental.

Perlu diambil perhatian bahawa, pada masa artikel itu dihasilkan, istilah yang digunakan untuk terlalu memikirkan ialah "memikirkan", diterjemahkan sebagai "memikirkan" - perbuatan merenung atau memikirkan sesuatu idea. Dalam erti kata lain, terlalu berfikir. Tanpa mengira istilah yang digunakan untuk menggambarkan fenomena ini, proses inilah yang boleh menimbulkan kebimbangan.

Kebimbangan ialah kebimbangan yang berlebihan tentang masa depan. Seseorang yang berasa takut atau tidak selamat berakhir dengan fikiran yang dicemari oleh pemikiran yang berkaitan dengan apa yang ditakutinya. Situasi yang menghampiri atau sesuatu yang tidak diketahui, seperti masa depan profesional, boleh menyebabkan terlalu banyak berfikir. Pemikiran yang berlebihan tentang isu ini akan menimbulkan kebimbangan untuk acara itu berlaku tidak lama lagi, untuk meredakan keterlaluan berfikir.

Lihat juga: Doa Buddha: Untuk Menerangi Hidup Anda

Dalam kes ini, tindakan susulan psikologi profesional perlu dilakukan. Kebimbangan adalah gangguan mental yang tidak dapat diselesaikan dengan sendirinya. Jika terlalu banyak berfikir mengambil bahagian yang sukar ditangani, pakar perubatan adalah bantuan terbaik untuk menangani isu ini.

Imej oleh Jerzy Górecki oleh Pixabay

Abaikan terlalu berfikir

1) Letakkan had

Apabila kita meletakkan had pada sesuatu isu, ia berhenti membuka banyak aspek yang boleh kita fikirkan. Keterlaluan berfikir boleh dihentikan jika kita menyusun topik ke dalam topik danmenilai setiap satu daripada mereka, menyusun pemikiran dengan cara yang jelas dan objektif. Kecilkan pemikiran anda supaya lebih tepat.

2) Simpan Jurnal

Menulis jurnal tidak semestinya satu kewajipan atau komitmen. Anda boleh menggunakan jurnal anda apabila anda rasa anda terlalu memikirkan sesuatu isu. Mengubah fikiran anda menjadi kata-kata akan membawa materialiti kepada mereka. Selagi anda hanya berfikir, mungkin anda tidak akan jemu untuk berfikir. Walau bagaimanapun, apabila tiba masa untuk menulis, anda akan melihat bahawa tidak masuk akal untuk menghabiskan masa berjam-jam menulis perkara yang sama.

Anda mungkin juga menyukai
  • Beat kebimbangan dengan tiga langkah mudah
  • Belajar untuk menangani rasa tidak selamat anda dengan lebih baik untuk menamatkan kebimbangan
  • Lakukan senyap dalam fikiran anda sebagai satu bentuk meditasi

3) Jauhkan diri anda daripada soalan

Terlalu berfikir boleh dirangsang oleh persekitaran tertentu dan oleh sesetengah orang. Jika anda berada di tempat yang mempunyai banyak rangsangan visual atau pendengaran, atau jika anda bercakap dengan seseorang yang bertanya banyak soalan tentang isu tertentu, cuba berundur sedikit. Beralih daripada isu ini boleh membawa lebih kejelasan apabila tiba masanya untuk mengambil tindakan ke atasnya.

Imej oleh Gerd Altmann oleh Pixabay

4) Bersikap optimistik

Satu lagi faktor yang menggalakkan terlalu banyak berfikir ialah pesimisme. Satu Seripemikiran negatif mula terbentuk dan menimbulkan ketakutan dan rasa tidak selamat tentang topik tertentu. Oleh itu, dengan mengamalkan pemikiran optimis, selain kurang memikirkan isu itu, anda akan mengambil cara baharu untuk melihat masalah itu, malah mungkin mencari penyelesaian untuknya.

5) Mengamalkan sikap

Terlalu banyak berfikir boleh dihentikan dengan mudah jika anda memilih untuk bertindak mengikut apa yang anda fikirkan. Daripada menghabiskan berjam-jam mempertimbangkan perkara yang boleh anda lakukan atau perkara yang boleh berlaku, ambil tindakan dan tamatkan ketidakpastian untuk kebaikan. Ini adalah cara untuk menyelesaikan isu dan menghalangnya daripada kembali mengganggu fikiran anda.

Tom Cross

Tom Cross ialah seorang penulis, penulis blog, dan usahawan yang telah mendedikasikan hidupnya untuk meneroka dunia dan menemui rahsia pengetahuan diri. Dengan pengalaman bertahun-tahun mengembara ke setiap sudut dunia, Tom telah membangunkan penghargaan yang mendalam terhadap kepelbagaian pengalaman, budaya dan kerohanian manusia yang luar biasa.Dalam blognya, Blog I Without Borders, Tom berkongsi pandangan dan penemuannya tentang persoalan kehidupan yang paling asas, termasuk cara mencari tujuan dan makna, cara memupuk kedamaian dan kebahagiaan dalaman, dan cara menjalani kehidupan yang benar-benar memuaskan.Sama ada dia menulis tentang pengalamannya di kampung terpencil di Afrika, bermeditasi di kuil Buddha purba di Asia, atau meneroka penyelidikan saintifik terkini mengenai minda dan badan, tulisan Tom sentiasa menarik, bermaklumat dan membangkitkan pemikiran.Dengan keghairahan untuk membantu orang lain mencari laluan mereka sendiri kepada pengetahuan diri, blog Tom mesti dibaca oleh sesiapa sahaja yang ingin mendalami pemahaman mereka tentang diri mereka, tempat mereka di dunia dan kemungkinan yang menanti mereka.