Apakah penyusunan semula?

 Apakah penyusunan semula?

Tom Cross

Pada satu ketika dalam hidup anda, anda pasti sudah cuba melihat peristiwa dahulu dan sekarang dengan cara yang lebih menyenangkan, menguntungkan, mengambil pengajaran untuk bergerak ke hadapan dengan fikiran, emosi dan hati anda tenang. Itulah yang dimaksudkan dengan pembingkaian semula.

Ia mungkin kelihatan seperti satu lagi kata kunci, yang tidak begitu penting, memandangkan banjir konsep bantu diri yang kita lihat di luar sana. Tetapi meletak jawatan jauh melampaui trend, adalah penting bagi kita untuk menyembuhkan luka dalaman kita dan berkembang.

Dalam artikel ini, kita akan mendedahkan segala-galanya tentang proses ini yang sangat penting dalam kehidupan kita, terutamanya pada masa kini, di mana emosi kita semakin didedahkan.

Apakah yang dimaksudkan dengan rangka semula?

Istilah "bingkai semula" ialah gabungan awalan "semula" (yang menunjukkan pengulangan, peneguhan ) dan kata kerja “untuk menandakan”. Oleh itu, kita boleh membuat kesimpulan bahawa "bingkai semula" bermaksud "memberi makna yang lain atau yang baharu" kepada sesuatu atau seseorang.

towfiqu barbhuiya / Canva

Dalam erti kata yang biasa kita gunakan, bingkai semula ia tidak lebih daripada memberi makna lain kepada pengalaman yang telah kita lalui, supaya kita boleh menghadapi masa lalu dari perspektif baru. Itu kerana tidak ada cara untuk kembali ke masa lalu dan membetulkan kesilapan kita, menyembuhkan trauma kita. Tetapi anda boleh melihat mereka dengan lebih empati dan memanjakan diri.

Dan pada asasnya dari sudut pandangan inilah yangPsikologi berfungsi dengan petanda semula.

Penertian semula dalam Psikologi

Penertian semula digunakan secara meluas dalam proses terapeutik, dalam usaha untuk mengubah persepsi kita terhadap perasaan kita. Ia membantu kita memahami emosi kita sendiri, menerima bahawa perkara yang dianggap "buruk" adalah sebahagian daripada kehidupan dan perlu diselesaikan. Contohnya, kemarahan: ia bukan tentang mengelak daripada merasakannya, tetapi tentang mengetahui cara menanganinya.

Kita boleh merangka semula walaupun peristiwa lalu, yang telah buruk dan traumatik, menjadi sesuatu yang membina, menjadi perantisan. Meletak jawatan membantu kami menghuraikan kesakitan emosi yang dijana oleh peristiwa ini. Seolah-olah kita boleh mengkatalogkan semula apa yang kita alami pada masa lalu untuk mengatur emosi masa kini dan masa depan kita.

Pendekatan utama dalam Psikologi berfungsi pada pembingkaian semula sebagai cara menangani emosi dan pengalaman yang tidak menyenangkan, masing-masing dalam keadaannya. cara sendiri. Mari lihat cara setiap baris teori berfungsi, dalam pengertian ini.

Psikoanalisis

Sudah tentu ini adalah pendekatan psikologi yang paling terkenal kepada orang awam. Matlamat psikoanalisis adalah untuk orang itu sedar tentang pemikiran dan tingkah laku mereka.

Bercakap tentang masalah kita sendiri, yang berakar umbi dalam fikiran kita, adalah cara untuk membebaskan diri kita daripadanya. Itu kerana apabila kita menyedarkan mereka, kita boleh menyelesaikannya.

Motortion by Getty Images / Canva

Amakna semula membawa kita "trauma" masa lalu, supaya kita boleh menghadapinya dari perspektif lain. Sebagai ciri psikoanalisis, terdapat sedikit gangguan daripada profesional, membolehkan pesakit, melalui pertuturan, dapat mengenal pasti apa yang berlaku kepadanya dan apa yang boleh dia lakukan untuk mengubah dirinya dan keluar daripada masalah.

Psikologi Humanis

Pendekatan humanis berpendapat bahawa tingkah laku manusia bukanlah satu set rangsangan dan gerak balas semata-mata. Individu itu berjaya menentukan tingkah lakunya sendiri, tidak mengehadkan dirinya untuk menjadi tebusan impuls tidak sedarkan diri.

Untuk barisan Psikologi ini, kita semua mencari kesedaran diri dan kita dapat mencari makna untuk mengatasi kesukaran.

Profesional, dalam kes ini, mewujudkan persekitaran yang menggalakkan untuk pesakit mengembangkan dan mengenal pasti potensinya, dengan mengingati bahawa dia boleh memperbaikinya.

Terapi tingkah laku kognitif

Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT) ialah kaedah terapeutik yang sangat popular yang membolehkan individu memahami cara realiti boleh memberi kesan kepada emosi mereka dan bagaimana ini boleh mempengaruhi tingkah laku mereka. Dengan cara ini, adalah mungkin untuk belajar menangani perasaan dan mengubah pemikiran yang tidak berfungsi.

Dalam CBT, pesakit dibantu memulihkan pandangan dunia yang dia miliki sebelum memasuki mod"kemusnahan diri". Penandaan semula datang melalui keupayaan untuk mengenali bagaimana pemikiran tidak berfungsi berlaku, menggunakan teknik yang membantu menghalangnya daripada terbentuk, menggantikannya dengan yang lebih sesuai.

Lihat juga: Lagenda Bagal Tanpa Kepala

Terapi Gestalt

Terapi Gestalt ialah terapi pendekatan yang mempertahankan keharmonian antara perasaan, berfikir dan bertindak. Dia membantu pesakit mengetahui cara menggunakan emosi dan perasaan mereka, mempromosikan cara baharu melihat kehidupan – ini melibatkan penerokaan kemungkinan baharu dan membuat pilihan baharu.

Massonstock oleh Getty Images / Canva

Melalui Terapi Gestalt, individu itu bersentuhan dengan fenomena dan orang secara aktif dan afektif, yang membolehkannya merangka semula pengalaman hidupnya sendiri secara kreatif.

Terdapat beberapa pendekatan lain, dan sudah tentu setiap satu akan menyumbang dengan berkesan untuk kita melepaskan sebarang aspek kewujudan kita. Tetapi anda boleh mencari makna baru dalam hidup anda secara umum, tidak kira sama ada anda mempunyai masalah dari masa lalu atau masalah emosi tertentu. Itulah yang akan kita bincangkan seterusnya.

Rancang semula kehidupan

Anda boleh mencari tujuan baharu dalam hidup, beri peluang kepada diri anda untuk mengubah sesuatu yang buruk kepada perkara yang positif, bagaimana untuk merangka semula kesakitan, melepaskan trauma dan mencipta makna baharu untuk tempat mereka di dunia.

Adalah perlumarilah kita mula merenung pemikiran dan postur yang mengehadkan kita dan menghalang kita daripada melihat sesuatu dari perspektif baharu, menghalang keupayaan kita untuk mengatasi. Tetapi bagaimana untuk melakukannya? Bagaimana hendak meletak jawatan mengehadkan kepercayaan?

Pertama sekali, anda perlu menyedari bahawa ia wujud dan implikasinya dalam kehidupan kita. Kita perlu mengubah pemikiran kita, bergerak ke tindakan, dan kemudian mencabar dan menyusun semula mereka.

Berdamai dengan Masa Lalu

Untuk meneruskan kehidupan baharu, kita perlu memahami bagaimana untuk melepaskan perasaan, kita mesti memaafkan diri kita yang lalu, melihat apa yang menyakitkan kita dan cuba memahami bahawa, walaupun kita adalah akibat dari tindakan kita sebelum ini, kita bukan lagi tebusan dari apa yang menundukkan kita dan membuat kita menderita. Kehidupan baharu menyiratkan menandakan semula masa lalu, pertama sekali.

Kita juga perlu cuba memaafkan orang yang, dalam beberapa cara, telah menyakiti kita. Sama ada kawan, kenalan mahupun cinta yang meninggalkan hidup kita. Ya, kita perlu mempunyai ruang walaupun untuk melepaskan cinta yang hilang.

Sindre Strom / Pexels

Kami adalah protagonis dalam sejarah kami sendiri, jadi terpulang kepada kami untuk mengetahui cara mengurus bagaimana kami akan dipengaruhi oleh peristiwa.

Walaupun kita "dilanggar" oleh peristiwa yang tidak bergantung pada kehendak atau tindakan kita, adalah perlu untuk mengetahui cara menangani emosi. Sudah tentu, terdapat kes-kes di mana ia adalah sangatsukar untuk menanganinya sendiri, seperti kehilangan orang tersayang, contohnya. Dalam kes itu, bantuan profesional mungkin diperlukan untuk belajar mengatasi dan melepaskan kesedihan. Walau bagaimanapun, walaupun dalam proses ini, terpulang kepada kita untuk membuat keputusan untuk mencari makna baharu ini.

Petua untuk mengamalkan pembingkaian semula

Seperti yang kami katakan di atas, adalah perlu bahawa keputusan untuk mencari makna baharu ini kerana kehidupan perlu bermula daripada kami, walaupun sesetengah kes memerlukan bantuan khusus. Tetapi jika anda ingin mula memberi makna baharu kepada hidup anda sekarang, kami telah memisahkan beberapa petua yang berguna dan mudah diikuti. Ikuti bersama!

Analisis masalah itu

Banyak kali, anda mungkin tidak mengetahui dengan tepat punca masalah, tetapi sentiasa baik untuk merekodkan semua yang anda ketahui tentangnya, supaya anda boleh menganalisis perkara ia menyebabkan dalam diri anda, bagaimana anda bertindak balas dan pencetus untuk kemunculannya. Oleh itu, anda boleh mengubah perspektif tentang masalah ini.

Latih pemikiran anda

Pemikiran "diberikan" dalam fikiran kita. Jika anda memupuk pemikiran yang tidak berfungsi, maka anda boleh menghasilkan pemikiran yang positif.

Izabel17 daripada Getty Images / Canva

Setiap kali emosi buruk mula menguasai anda, latih minda anda dengan menghalakannya ke arah pemikiran afirmatif.

Tiada penutup begitu banyak

Jangan paksa diri anda untuk mendapatkan hasil dalam sekelip mata. Ini mungkin jalan terpendek untuk menyerah ataumalah rangsangan untuk mengehadkan pemikiran. Bertenang dan realistik.

Elak merungut

Mengeluh adalah perangkap yang kejam. Selain menghambat kita, tabiat ini menarik lebih banyak lagi negatif (satu aduan menarik yang lain, dan seterusnya).

Fokus pada masa kini

Mereka mengatakan bahawa kita hanya memandang remeh hari ini . Kita tidak boleh kembali ke masa lalu untuk membetulkan kesilapan, tetapi kita boleh melihat kesilapan ini dengan cara yang berbeza: apakah maknanya bagi kita hari ini? Bagaimanakah kita akan berurusan dengan mereka hari ini untuk maju ke hadapan? Jangan terperangkap dalam masa, asimilasi segala-galanya sebagai pengalaman pembelajaran yang hebat.

Analisis detik dalam hidup anda

Cristian Rojas / Pexels

Nilai semua yang berlaku dalam kehidupan anda pada masa ini, dalam semua aspek. Apa yang mengganggu anda? Apakah yang anda ingin ubah? Apakah kepercayaan yang mengehadkan anda? Fikirkan cara yang mungkin untuk menyelesaikannya. Lihat semua prisma.

Lihat juga: Bermimpi kapal terbang terhempas

Cari pengetahuan diri

Akhir sekali, cuba kenali diri anda setiap hari. Jika anda berjaya memasuki proses ini, lebih mudah untuk mengenal pasti emosi anda, untuk mengetahui cara terbaik untuk bertindak balas.

Terdapat beberapa petua dan strategi lain untuk anda berjaya dalam proses pembingkaian semula anda – lihat untuk sentiasa mendapatkan maklumat lanjut.

Memulakan sesuatu yang baharu adalah mencabar, malah boleh menjadi sedikit menakutkan. Tetapi anda akan melihatnyaia benar-benar bernilai melihat kehidupan dari perspektif baharu, memahami bahawa masa lalu anda tidak boleh – dan tidak sepatutnya – menghantui anda dan sejarah anda perlu dihormati.

Anda mungkin juga menyukainya

  • Fahami kepentingan melepaskan masa lalu
  • Ketahui cara merenung reaksi anda terhadap kesilapan
  • Lihat cara yang diperlukan untuk belajar mempunyai kepercayaan dalam hidup

Terima kasih kepadanya, anda berjaya sejauh ini. Walau bagaimanapun, sudah tiba masanya untuk meneruskan dan berdamai dengan diri sendiri! Ia membebaskan!

Tom Cross

Tom Cross ialah seorang penulis, penulis blog, dan usahawan yang telah mendedikasikan hidupnya untuk meneroka dunia dan menemui rahsia pengetahuan diri. Dengan pengalaman bertahun-tahun mengembara ke setiap sudut dunia, Tom telah membangunkan penghargaan yang mendalam terhadap kepelbagaian pengalaman, budaya dan kerohanian manusia yang luar biasa.Dalam blognya, Blog I Without Borders, Tom berkongsi pandangan dan penemuannya tentang persoalan kehidupan yang paling asas, termasuk cara mencari tujuan dan makna, cara memupuk kedamaian dan kebahagiaan dalaman, dan cara menjalani kehidupan yang benar-benar memuaskan.Sama ada dia menulis tentang pengalamannya di kampung terpencil di Afrika, bermeditasi di kuil Buddha purba di Asia, atau meneroka penyelidikan saintifik terkini mengenai minda dan badan, tulisan Tom sentiasa menarik, bermaklumat dan membangkitkan pemikiran.Dengan keghairahan untuk membantu orang lain mencari laluan mereka sendiri kepada pengetahuan diri, blog Tom mesti dibaca oleh sesiapa sahaja yang ingin mendalami pemahaman mereka tentang diri mereka, tempat mereka di dunia dan kemungkinan yang menanti mereka.