Sientes esa opresión en el pecho que acompaña a la ira... Después, el impulso de gritar, de imponer tu voz o, a veces, incluso de iniciar una agresión física. Esto es la ira, el sentimiento que nos invade cuando nos enfrentamos a una situación que nos incomoda, nos enfada, nos duele, nos hiere o nos enfrenta a alguna injusticia, entre otras situaciones.

El "problema" es que, para muchas personas, esos momentos en los que necesitamos mostrarnos "duros" y valientes van acompañados de esa sensación de nudo en la garganta y lágrimas que brotan de los ojos. Al fin y al cabo, ¿por qué lloramos cuando estamos enfadados?

Después de todo, ¿por qué lloramos cuando estamos enfadados?

Lo primero que debemos entender sobre este fenómeno es que la ira incluye muchas emociones, entre ellas el sentimiento de injusticia, traición, rechazo y humillación. Aunque pensemos en agresividad cuando hablamos de ira, lo cierto es que la agresividad es un tipo de respuesta a esos sentimientos negativos que nos provocaron ese sentimiento.

Por lo tanto, podemos decir que la tristeza y la ira van de la mano, ya que la ira surge normalmente de la tristeza, como mecanismo de defensa ante lo que nos ha herido, nos ha lastimado o nos ha incomodado y enfadado.

Según el consenso entre neurólogos y psicólogos, el llanto es una característica exclusivamente humana, es decir, derramar lágrimas por los ojos, en una demostración visual de tristeza, es una actividad que sólo hacemos los seres humanos. Y esto ocurre porque llorar es una señal de que estamos pidiendo ayuda y demostrando a otras personas que la necesitamos, lo que puede provocar empatía en ellas,para venir a rescatarnos.

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Podemos decir, por tanto, que llorar de rabia es una reacción a dos cosas: en primer lugar, a la tristeza, que es, al fin y al cabo, lo que ha provocado la rabia; en segundo lugar, es como un grito de socorro, para que las personas que están viendo nuestras lágrimas vengan a rescatarnos.

La rabia del llanto y sus sustancias

Pero, ¿es malo llorar de rabia? Aparte de la sensación de humillación y aún más rabia que puede acarrear, llorar de rabia no es del todo malo, ya que libera dos sustancias, la oxitocina y la prolactina, cuya función principal es disminuir el ritmo cardíaco tras el final de una experiencia estresante. Podemos decir, por tanto, que llorar de rabia es la respuesta de tu cuerpo acálmate.

Pero sabemos que llorar puede tener dos reacciones principales: puedes sentirte más tranquilo y relajado si te consuelan y acogen cuando lloras, pero puedes sentirte aún más abatido, humillado y enfadado si llorar te causa aún más vergüenza en una situación que ya era suficientemente embarazosa.

¿Cuáles son los otros efectos físicos de la ira?

Además del llanto, que puede afectar a algunas personas en estos momentos, hay otras sensaciones físicas que suelen afectarnos cuando nos encontramos en situaciones en las que sentimos ira. Echa un vistazo a las más comunes:

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- Tenemos la sensación de calor y rubor, que es la responsable de que nuestra cara se enrojezca.

- La frecuencia cardiaca y la tensión arterial aumentan considerablemente.

- La hipófisis, el hipotálamo y la amígdala producen conjuntamente oleadas de cortisol y adrenalina, responsables del estrés.

- El exceso de cortisol también provoca que nuestra memoria a corto plazo actúe con dificultad; por lo tanto, es normal que tengamos dificultades para recordar lo que dijimos durante una discusión acalorada.

- La boca se vuelve seca y las palmas de las manos sudan en exceso, a pesar de estar frías, lo que da la sensación de "sudor frío".

Analizando todos estos sentimientos, se puede "calcular" hasta qué punto un periodo muy breve de irritación o enfado puede perjudicar al organismo a largo plazo, ¿verdad? Así que evita guardar estos sentimientos en tu corazón e intenta calmarte o buscar ayuda lo antes posible, para que tu calidad de vida no se vea comprometida.

¿Cómo controlar el llanto de rabia?

Si sueles llorar cuando te enfadas y te molesta, hay algunas cosas que puedes hacer para evitar que te ocurra, pero recuerda una cosa: no puedes controlar tu cuerpo ni cambiar sus reacciones ante determinados acontecimientos o situaciones. Si sueles llorar cuando te ocurre esto, acepta las características de tu cuerpo y no intentes luchar contra ellas.

Echa un vistazo a algunas cosas que puedes hacer para evitar llorar en los momentos en que te enfadas:

1. Apártate: Lo primero que debes hacer cuando empiezas a perder el control emocional ante alguien o una situación es alejarte de lo que te está causando daño.

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2. comprender lo que te estresa: ¿Qué te hace enfadar? ¿Qué palabras, situaciones, personas y discusiones te hacen perder los nervios? Al comprender qué te causa estrés, dolor o enfado, podrás evitar estar cerca de estas situaciones, impidiendo que este tipo de sentimientos te hagan pasar por situaciones estresantes y embarazosas.

Resolver problemas: ¿Hay alguna situación que sólo de pensar en ella te cause estrés? Intenta resolver esos problemas. Habla con las personas con las que no te llevas bien y afronta los problemas. A menudo, la única forma de evitar enfadarse es resolver la situación lo antes posible.

4. ir a terapia: Cuando no nos conocemos a nosotros mismos, somos más susceptibles a acontecimientos y personas que nos hacen daño, nos estresan y nos enfadan. Cuando hablamos con un psicólogo con regularidad, empezamos a comprender nuestros traumas, nuestras necesidades y nuestras emociones, lo que nos ayuda a experimentar menos estrés y tristeza en la vida.

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5. trabaja tu inteligencia emocional: ¿No llamamos "maduras" a las personas capaces de afrontar los problemas sin perder los nervios? Eso es inteligencia emocional. Por supuesto, parte de ella proviene de la vida y de pasar por las experiencias que ésta nos da. Pero hay libros que te pueden ayudar, como: "Vivir la comunicación no violenta", de Marshall Rosenberg; "Ser bueno no es ser amable", de Cláudio Thebas; y "ConversacionesCrucial: Tools for Talking When the Stakes Are High", de Kerry Patterson, Joseph Grenny, Ron McMillan y Al Switzler.

6. Discúlpate: Cuando discutas o seas parte de un problema con alguien, acércate a él y discúlpate después del hecho. Haz que las cosas estén bien. Esto entrenará a tu cerebro para entender, en las próximas tensiones, que no hay razón para las lágrimas y la desesperación, porque al final todo está bien.

7. Controla tu respiración: Cuando sientas que se te saltan las lágrimas o que surgen impulsos agresivos, controlar la respiración es una forma estupenda de evitar el descontrol emocional. Cuando nos concentramos en nuestro flujo de aire, bajamos la temperatura corporal, liberamos tensión muscular y regulamos el sistema nervioso autónomo.

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Bebe agua: Cuando pasamos por situaciones estresantes, nuestro cuerpo tiende a deshidratarse, de ahí la sensación de boca seca y sudor frío. Beber agua en esos momentos disminuye el nivel de cortisol, responsable de la sensación de ira y estrés, aumenta el estado de alerta, disminuyendo la posibilidad de cometer imprudencias, y reduce el ritmo cardíaco, favoreciendo la tranquilidad.

9. dar un paseo: El movimiento ayuda a aliviar la necesidad de gastar energía y moverse que conlleva la ira. Por eso, salir a pasear o incluso a correr puede ayudar a prevenir los arrebatos emocionales.

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10. darse un baño caliente: Una ducha caliente relaja el cuerpo y la mente. Tómese su tiempo para respirar el vapor de la ducha, que le ayudará a sentir el cuerpo más tranquilo y bajo control.

Entonces, ¿has resuelto el misterio de las lágrimas en los momentos de enfado? Como ves, no tiene nada de malo, ya que no es más que una reacción natural de tu cuerpo. No obstante, si llorar te causa problemas y vergüenza, sigue nuestros consejos para evitar las lágrimas en estos momentos e intenta mejorar siempre tu inteligencia emocional para evitar situaciones como ésta.