¿Qué es el yoga? Es una pregunta que se hace cada vez más gente.

Y no es para menos: esta práctica, cada vez más popular en todo el mundo, es mucho más que un ejercicio: es una verdadera filosofía de vida, que ofrece una serie de beneficios a todos los que la siguen.

Desde la salud física -como la mejora de la elasticidad, la circulación sanguínea o el sistema digestivo, entre otras- hasta la salud mental -disminución del estrés y la ansiedad, por ejemplo-, es innegable que el yoga es una práctica llena de ventajas.

Lo mejor es que no hay restricciones para esta actividad: pueden realizarla personas de todos los sexos, edades y cuerpos.

Esto se debe a que respeta los límites individuales de cada uno, animando a los practicantes a ir siempre más allá, pero sin forzar algo que no es ni saludable ni adecuado para ellos. Además, existen diferentes líneas de yoga, es decir, es posible profundizar sólo en aquella que se adapte a ti y a lo que buscas.

Para ayudarte a comprender mejor esta beneficiosa práctica, hemos preparado una auténtica guía de yoga para principiantes con las posturas más populares para que puedas consultarlas.

Posiciones de yoga y su significado

El yoga pretende aportar una mayor calidad de vida a todos sus practicantes, aunando acciones que aporten beneficios para la mente, el cuerpo y el alma.

Además, afectan a distintos elementos del cuerpo de la persona, lo que se traduce en mejoras en diversos aspectos de su vida.

Aquí encontrarás 20 posiciones y sus significados para que selecciones, en este momento inicial, cuáles tienen más sentido para ti ¿Vamos?

Olivia Bauso / Unsplash

Vrksasana

También llamada "postura del árbol", es una de las posturas de yoga más famosas. Aunque parece sencilla, requiere mucha dedicación y concentración para realizarla correctamente, también por su dificultad y capacidad de concentración. Su principal objetivo es trabajar el equilibrio físico del practicante.

Navasana

Conocida como la "posición del árbol", trabaja, principalmente, la columna vertebral y el abdomen, fortaleciendo los músculos de estas regiones. Debido al esfuerzo que requiere, también ayuda a reducir la grasa del vientre y, como mantiene un buen nivel de azúcar en la sangre, así como una buena circulación, es muy adecuada para los diabéticos.

Adho Mukha Svanasana

Con un significado bastante inusual, la postura del "perro mirando hacia abajo" (o "perro mirando hacia arriba") funciona como postura de descanso y transición, porque con ella puedes calmar tu mente y poner en orden tus pensamientos. Lo mejor de todo es que puedes hacerlo mientras rejuveneces tu cuerpo!

Utkatasana

Esta postura, que significa "silla", es muy adecuada para quienes buscan fortalecer los músculos de los muslos, las caderas, los brazos, los hombros y las pantorrillas. Con ella también es posible aumentar la flexibilidad de las caderas y mejorar la circulación sanguínea en la zona de las rodillas y los tobillos, además de reducir el dolor en estos lugares.

Bhujangasana

¿Ha oído hablar alguna vez de la postura de la "serpiente"? Está muy recomendada para quienes buscan aumentar el metabolismo y mejorar las funciones de órganos como el hígado, el riñón, el páncreas y la vesícula biliar; en otras palabras, trata los problemas de indigestión y estreñimiento. También corrige las malas posturas, reduce los trastornos del sueño, como el insomnio, y mejora los problemas menstruales de las mujeres.

Tadasana

La "postura de la montaña" es capaz de ayudar a prevenir hernias, mejorar la postura y el equilibrio e incluso aumentar la flexibilidad de tobillos, rodillas y caderas. Por ser tan beneficiosa, se recomienda realizarla a diario, por las mañanas, para empezar los días de forma más productiva.

Padangusthasana

También llamada "postura de los dedos de los pies", esta postura tiene como principal beneficio calmar el cerebro. En este sentido, ayuda a las personas a trabajar la paciencia y otras cuestiones psicológicas, además de poder disminuir los síntomas de la menopausia. Al mismo tiempo, promueve beneficios para la digestión.

Trikonasana

Esta postura, conocida como la "postura del triángulo", estira y fortalece los músculos. Como es capaz de reducir el estrés y la ansiedad, se recomienda a quienes buscan más equilibrio y concentración. Además, reduce la tensión arterial y otros problemas relacionados con la sangre en todo el cuerpo.

Kapalabhati

La posición de "respiración de fuego" o "cara brillante" es conocida por dos ventajas principales: ayuda a despejar todas las vías respiratorias y mejora a quienes padecen trastornos intestinales. Con ella, eliminas toxinas, mejoras tu metabolismo y te sientes mucho más feliz y dispuesto.

Garudasana

Si buscas una postura que te ayude a relajarte, la "postura del águila" sin duda te ayudará. Con ella aumentas la flexibilidad de la columna vertebral, eliminas los dolores abdominales y lumbares y despejas la mente.

Shirshasana

Conocida por aumentar la circulación sanguínea en el cerebro y, en consecuencia, evitar los dolores de cabeza y estimular la memoria, la "postura invertida sobre la cabeza" ofrece grandes beneficios para la mente de las personas. Con ella, se evita el insomnio, se mejora la concentración y el equilibrio mental ¡e incluso se reducen los problemas de espalda!

Sarvangasana

Si tienes problemas para dormir, ¡cuenta con la "postura de la vela"! Porque, con ella, seguro que disfrutas de un sueño profundo y muy relajante. Además, esta práctica mejora la resistencia del cuerpo y previene los dolores de espalda, fortaleciendo tus músculos.

Paschimottanasana

La "postura de la pinza" puede parecer demasiado compleja al principio, pero los beneficios que ofrece animan a cualquiera a probarla. Con ella se favorece un estiramiento relajante de todo el cuerpo e incluso se fortalecen los músculos de la espalda. Además, es especialmente beneficiosa para las mujeres que han tenido hijos recientemente, ya que ayuda a tonificar los órganos de la pelvis.

Pavana muktasana

También llamada "postura de liberación del aire", esta postura es positiva para todos los órganos abdominales, estimula el sistema digestivo y elimina los gases del estómago. También disminuye la acidez y la grasa.

Matsyendrasana

Conocida como la "postura del señor de los peces", esta postura ayuda a eliminar la rigidez del cuerpo, y especialmente de la columna vertebral, al extender los músculos de la espalda, y es muy adecuada para el tratamiento de problemas como la espondilitis cervical.

Ananda Balasana

Conocida por calmar la mente y desbloquear las articulaciones de la cadera, la "postura del niño feliz" es muy adecuada para quienes han tenido un día pesado y necesitan relajarse. Lo mejor de todo es que es bastante fácil y popular entre los principiantes de yoga.

Shavasana

Para relajar el cuerpo y la mente y conciliar un sueño profundo y tranquilo, la "postura del cadáver" es la más adecuada, ya que se realiza tumbado, lo que permite liberar todas las tensiones del día.

Virabhadrasana

La "postura del guerrero" es especialmente popular entre las mujeres porque, además de ser una actividad estupenda para las embarazadas, alivia los dolores menstruales. También trabaja la flexibilidad de todo el cuerpo, tonifica la zona inferior y aumenta la resistencia, la concentración y el equilibrio.

Natarajasana

Esta postura, que significa "postura de la danza de Shiva", es perfecta para quienes buscan adelgazar de forma saludable, ya que, además de los beneficios físicos, ayuda en la concentración, es decir, hace que sus practicantes estén más centrados en sus objetivos.

Marjarisana

Por último, tenemos la "postura del gato", que, como puedes imaginar, aporta una gran flexibilidad a nuestro cuerpo, especialmente a la columna vertebral. En otras palabras, alivia el dolor de espalda. También tonifica el abdomen, influye positivamente en la circulación sanguínea y la digestión, e incluso ayuda a calmar la mente.

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Posturas de yoga para principiantes, para la ansiedad, para hacer en casa y más

Puedes ver que las posturas de yoga pueden ayudar con muchos problemas del cuerpo, la mente y el alma, ¿verdad? Esa es la belleza de este ejercicio: ayuda a las personas a encontrar el equilibrio perfecto en sus vidas y las anima a emprender un hermoso viaje de autoconocimiento.

Pensando en los principales objetivos que una persona puede perseguir con el yoga, hemos separado algunos contenidos que profundizarán en posturas específicas para principiantes, problemas como la ansiedad y el estrés, y mucho más ¡Compruébalo ahora!

• 7 posturas de yoga para hacer en casa
• 10 posturas de yoga para reducir la ansiedad
• Posturas de yoga para alimentar la gratitud
• Posturas para activar y equilibrar los chakras
• 6 posturas de yoga para la columna vertebral
• Puestos de ayuda a la inmunidad
• 5 posturas de yoga para combatir el estrés
• Yoga en 15 minutos para transformar tu día
• 6 posturas de yoga para parejas

Esperamos que este material te haya ayudado a iniciar tu andadura en el yoga! Recuerda que es interesante contar con la guía de un profesional cualificado que te ayude en este momento, se asegure de que estás haciendo los ejercicios correctamente y haga un seguimiento de tus progresos y mejoras.

Ah, y ten en cuenta que, antes de iniciar ésta o cualquier otra actividad física, es importante que te sometas a pruebas para comprobar que no existe ninguna dolencia que requiera cuidados específicos, ¿de acuerdo?

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El yoga le ayudará a superar los obstáculos físicos y mentales de su vida, pero para ello debe empezar a practicarlo con buen pie.