La vida contemporánea exige mucho de cada uno de nosotros. El ritmo de las ciudades, la frecuencia del trabajo y los estudios, la cantidad de información en los medios de comunicación y las redes sociales... Todo va a una velocidad muy alta. ¿Qué darías por un momento de calma y autoconocimiento? Pues el Yoga puede ser la respuesta a este problema.

Esta práctica, que reúne diversas actividades disciplinarias físicas fuertemente ligadas a la meditación, se originó en la India hace más de 5.000 años. Hoy en día, la práctica está presente en todo el mundo, siendo considerada una de las técnicas médicas más populares del mundo, rompiendo las fronteras de las antiguas culturas orientales e invadiendo el mundo occidental.

La palabra "Yoga" proviene del sánscrito y significa "unir", "controlar". Ya en su definición etimológica, el concepto se refiere al acto de control a través de la unión de los diversos sentidos del cuerpo. Por esta razón, es un método adoptado por diversas personas: desde quienes buscan aliviar dolores en partes del cuerpo, hasta quienes buscan lograr un control mental más preciso y activo.

El universo de conocimiento y práctica del Yoga es enorme. ¿Sabías que existen 8 filosofías dentro de esta modalidad? ¿Cualquiera puede empezar a practicarlo? Seguro que has oído a algún amigo animarte a empezar alguna sesión, ¿verdad? Si quieres saber más sobre la historia y particularidades del Yoga, así como consejos para principiantes, sigue este artículo.

¿Qué es el yoga?

El yoga es una filosofía de vida que reúne una vasta literatura que se divide en las áreas de pensamiento, bienestar, salud y espiritualidad. Como dice la profesora y posgraduada en Yoga Sandra Lebrão, en entrevista con Eu Sem Fronteiras, la práctica es "un portal por el que las personas entran a través de pequeñas puertas distintas".

Entrevista en vídeo con Sandra Lebrão.

Los más de 5.000 años de existencia del yoga lo convierten en un pensamiento más antiguo que muchas culturas y religiones, y lo que ha sobrevivido al tiempo es un vasto conjunto de conocimientos. ¿Sabía que la práctica se divide entre 8 filosofías?

Yama está relacionado con los valores éticos y morales y las prácticas sociales. Niyama se ocupa de la autorregulación. Asana es la práctica física, y Pranayama, el control de la respiración. Pratyahara consiste en la absorción de los sentidos, y Dharana, la concentración. Una de las más famosas, Dhyana, se ocupa de la meditación, mientras que Samadhi está vinculada a la autorrealización.

Los tipos de Yoga

Además de la división entre filosofías, también se divide en tipos: hay siete, y no hay uno mejor que otro. Al contrario, son diferentes enfoques que varían según el objetivo y el grado de adaptación de sus practicantes. Son: Ashtanga Yoga, Baby Yoga, Hatha Yoga, Iyengar Yoga, Kundalini Yoga, Vinyasa Yoga y Yoga Restaurativo. Conoce más sobre cada uno de ellos.

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• Ashtanga Yoga: es un tipo de práctica corporal más avanzada, cuyos ejercicios tienen más intensidad y exigen más del practicante. Es ideal para aumentar la concentración y desarrollar un acondicionamiento físico más resistente.
• Babyoga: Como su nombre indica, este tipo de Yoga es para las madres y sus bebés. Este tipo de Yoga se recomienda a partir del periodo postnatal y sirve para alinear aún más el contacto entre madre e hijo, así como para reforzar el vínculo entre ambos mental y físicamente.
• Hatha Yoga: Es el tipo más tradicional en el mundo occidental y se centra en el desarrollo continuado de las posturas específicas de la práctica en el momento de realizar los ejercicios. También está indicado para el desarrollo de una mayor concentración. El Hatha Yoga también es un buen atajo para abrir las puertas de la percepción de la autoconciencia.
• Yoga Iyengar Se trata de una de las diversas modalidades basadas en las enseñanzas del maestro B.K.S Iyengar y su principal objetivo es que cualquier persona pueda hacer Yoga, independientemente de sus dificultades para practicar ejercicios físicos.
• Kundalini Yoga El objetivo de esta modalidad es canalizar la energía que se encuentra bloqueada en algunos puntos de nuestro cuerpo, permitiendo a la persona alcanzar su mejor potencial espiritual y energético.
• Vinyasa Yoga Es uno de los tipos de Yoga más activos, ya que consiste en una secuencia de posturas que se asemejan a movimientos entrenados y coreografiados. Es muy adecuado para aliviar el estrés diario y aumentar la conciencia corporal, ya que activa diversas partes del cuerpo inicialmente dormidas.
• Yoga Restaurativo Se trata de un tipo de Yoga terapéutico, en el que se utilizan materiales como toallas, almohadas y pañuelos para alcanzar un profundo estado de relajación mental, física y emocional. Es una práctica muy popular entre los principiantes en el mundo del Yoga.

Beneficios del yoga

Practicarla regularmente genera una serie de importantes beneficios para la vida, ya sean físicos, mentales o emocionales. Y estos beneficios pueden cambiar por completo la vida de los practicantes. Descubre ahora cuáles son los principales.

Físico:

• Aumento de la flexibilidad corporal
• Aumento de la energía vital
• Reequilibrar el organismo
• Alivio del dolor muscular y localizado
• Fortalecimiento del sistema inmunitario
• Fortalecimiento del sistema respiratorio
• Fortalecimiento del sistema cardiovascular
• Mayor rendimiento en las prácticas deportivas

Mental:

• Control y desarrollo de la relajación mental
• Reducción de la tensión mental
• Reducción del estrés
• Despertar de áreas mentales anteriormente poco desarrolladas o poco accesibles
• Control de la ansiedad

Emocional:

• Mejora de la relación con los sentimientos
• Expansión de la conciencia
• Claridad en los momentos de elección
• Autocontrol

¿Cómo hacer yoga?

Es natural tener dudas sobre cómo realizar la práctica cuando se está empezando en este mundo. No te preocupes, la práctica es bastante sencilla y, dependiendo de su tipo, requiere mucha más concentración y silencio que una infraestructura compleja y detallada. Aprende a superar los retos del Yoga para principiantes.

Hoy en día existen diversos medios para la práctica guiada y la meditación, como el uso de aplicaciones para teléfonos móviles, las clases por videollamada e incluso los vídeos de YouTube. También se recomienda utilizar música que ayude a entrar en ambiente.

Para practicar, sólo necesitas una buena esterilla, ropa cómoda y ayuda para realizar las posturas correctamente.

¿Se puede hacer yoga en casa?

Lo ideal es contar con un acompañamiento profesional durante la práctica, para evitar problemas que puedan culminar en dolores corporales o posturas incorrectas, pero puedes hacer uso de los medios antes mencionados, como las apps, para ayudarte a realizar las posturas.

Para practicar en casa, es conveniente encontrar un lugar tranquilo, alejado del ruido y el bullicio de la calle. Después de preparar el lugar y el material (esterilla y ropa cómoda), puedes optar por practicar Yoga con la ayuda de vídeos en YouTube de canales como Pri Leite Yoga, Fernanda Yoga, Pura Temple of Arts y Yoga for You.

Elegir una buena esterilla para la práctica es algo fundamental, ¿verdad? Garantizar una esterilla que ayude en el bienestar y haga la práctica más placentera es esencial. Preste atención a los siguientes consejos para acertar en el momento de la compra.

Elegir una esterilla de yoga

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En primer lugar, ten en cuenta que hay tipos de esterillas que no son adecuadas para la práctica del Yoga, como las esterillas de camping y las de pilates. Las primeras no son muy cómodas y las segundas son muy gruesas. Ambas dificultan la realización de las posturas.

Elija una alfombra de un material confortable, como las fabricadas con productos reciclables. El grosor también es un factor importante a tener en cuenta: privilegie las alfombras con un grosor de 4 mm a 6 mm. Una buena alfombra con estas características oscila entre R$ 150 y R$ 250.

¿Dónde aprender más sobre Yoga?

La bibliografía disponible para profundizar en la filosofía es muy amplia. Entre artículos, webs, vídeos, apps y cursos, hay muchas opciones para sumergirse en este tema milenario tan rico e importante para el desarrollo personal.

Algunos libros sobre la materia se consideran imprescindibles para quienes deseen un conocimiento más completo sobre el tema. Son:

• "El corazón del yoga", de T. K. V. Desikachar;
• "Yoga Iyengar: posturas principales", por B. K. S. Iyengar;
• "Los Yoga Sutras de Patanjali", traducidos y comentados por Sri Swami Satchidananda;
• "Mudras: las manos como símbolo del cosmos", de Ingrid Ramm-Bonwitt;
• "Yoga, inmortalidad y libertad", de Mircea Eliade;
• "La ciencia moderna del yoga", por William J. Broad.

Dónde comprar los libros:

Las prácticas y filosofías también han entrado en el moderno espacio de los podcasts. Si le gusta escuchar este tipo de programas, sintonice los siguientes podcasts: YogIN, Yoga del Alma, Yoga Contemporáneo, Prana Yoga y Officina. Todos están disponibles en los principales reproductores de podcasts.

En YouTube, además de los canales que hemos mencionado antes, puedes encontrar buen material en:

• Yoga Mudra Raissa Zoccal
• Yoga Pri Leite
• Fernanda Yoga

Además, por supuesto, puede encontrar una serie de artículos sobre la práctica aquí en el sitio web Eu Sem Fronteiras. Echa un vistazo a lo siguiente para los artículos más recientes sobre el Yoga:

• Sirsasana: todo sobre la postura invertida en Yoga
• ¿Cuál es el mejor momento para practicar yoga?
• Hatha Yoga: qué es, beneficios y superación personal
• Aprenda a relajarse profundamente con el Yoga Nidra.
• Relaje su rostro con el yoga facial

Pero, ¿qué te parece? ¿Te sientes preparado para empezar a practicar Yoga y cambiar tu estilo de vida? Como ya hemos dicho en este artículo, los beneficios para quien empieza a practicar Yoga son muchos y abarcan las áreas física, mental y espiritual. Infórmate y empieza a practicarlo!

Preguntas recurrentes

Sí, no hay contraindicaciones para la práctica del yoga. Siempre que se haga bajo supervisión, es apto para personas de todas las edades.

Para las mujeres que han practicado yoga durante el embarazo, se recomienda continuar con los ejercicios después del parto.

Mientras que el Yoga busca el avance equilibrado de todas las áreas del practicante (mental, espiritual, física), el Pilates tiene como único objetivo el desarrollo físico evolutivo.

A pesar de haber nacido de antiguas prácticas vinculadas al hinduismo, el yoga no está directamente relacionado con ninguna religión.