¿Cuántos pensamientos tenemos al día? Incontables, ¿verdad? ¿Sabías que esos pensamientos pueden llegar a ser 50.000? La información fue compartida en 2020 en la revista científica Nature Communications por el Dr. Jordan Poppenk, doctor en psicología, y su estudiante de máster Julie Tseng.

Es de esperar que a menudo nos resulte difícil despejar la mente y pensar con lucidez. Y aquí es donde entran en juego los beneficios de la meditación. Pero, ¿qué es la meditación?

A lo largo del texto, explicaremos qué es la meditación, el origen y la historia de la meditación, sus beneficios para los aspectos físico, mental y psicológico, así como técnicas para aprender a meditar, especialmente para principiantes.

¿Qué es la meditación?

La meditación es una práctica muy extendida en todo el mundo como técnica de relajación y como medio para obtener un conocimiento profundo del Ser. Meditar significa intentar volver la mirada hacia el interior para obtener beneficios en la salud psíquica y mental, permite sentirse regenerado y afrontar las adversidades y los cambios de la vida.

En términos generales, se puede decir que la meditación es un estado mental de paz profunda, en el que uno simplemente se centra en el momento presente. En otras palabras, la meditación es una de las técnicas de relajación nacidas en el contexto de las prácticas filosóficas orientales, cuyo objetivo es alcanzar un estado de calma psicofísica. El líder espiritual Dalai Lama afirma que la meditación es el "estado natural deconcienciación".

Por eso es una práctica común en varias religiones y ahora la utilizan muchas personas tanto con fines espirituales como para reducir el estrés y mejorar la salud mental, emocional y física.

Fuente

Su origen se remonta a la India, hace miles de años. No está claro desde cuándo se practica, pero hay documentos que la mencionan desde 1.500 a.C. Sin embargo, los historiadores consideran que la meditación ya se practicaba unos 3.000 años antes de nuestra era.

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Meditación sobre la historia

La meditación puede ser tan antigua como la propia humanidad, teniendo en cuenta las posibles capacidades meditativas de nuestros antepasados. Sin embargo, distintas escuelas de pensamiento sitúan las raíces de esta práctica en un conjunto de técnicas y rituales originarios del continente asiático, que han llegado hasta nosotros en forma de artefactos y escrituras.

La meditación llegó a Occidente mucho antes de lo que se cree. En el año 20 a.C., Filón de Alejandría escribió sobre ejercicios espirituales que implicaban concentración mental. En el siglo III d.C., el filósofo griego Plotino desarrolló técnicas de meditación. Otros exponentes que introdujeron la práctica en esta parte del mundo fueron los padres del desierto de Oriente Próximo y SanAgustín.

También hay constancia de prácticas de meditación en el judaísmo de la Edad de Bronce y en el Tanaj (La Biblia hebrea). A medida que el budismo crecía en Oriente, también lo hacía la meditación. En el siglo VIII, el monje japonés Dosho abrió la primera sala de meditación de ese país.

Esta práctica también puede relacionarse con el Islam. En el siglo XII, representaba un aspecto importante del sufismo (misticismo islámico), que se practicaba respirando profundamente y repitiendo palabras sagradas.

Sin embargo, algunos estudios afirman que la meditación procede de China y la India, y los testimonios más antiguos de meditación se remontan aproximadamente al año 1.500 a.C. Otros historiadores no están seguros de su procedencia, pero lo cierto es que se extendió entre varios pueblos y culturas diferentes.

Beneficios de la meditación

Practicada por los monjes budistas desde hace miles de años, esta antigua disciplina se está extendiendo por el mundo moderno. ¿Conoce los beneficios de la meditación y cómo le ayuda en su vida diaria? Le explicamos cómo la meditación puede cambiar su vida y hacerle más inteligente, feliz y sano.

De hecho, varios estudios científicos han demostrado los beneficios de la meditación y el impacto que esta práctica tiene en la salud física y mental. Por eso, a lo largo del texto compartiremos con usted algunos de estos estudios. Además, muchos estudios siguen en curso y buscan comprender mejor esta práctica. Los beneficios se encuentran en los ámbitos físico, mental y espiritual.

Para el físico

Hay varios beneficios de la meditación para el físico. Como hay una disminución de la presión sanguínea, en consecuencia hay una relajación de los músculos. Por eso los que practican la meditación:

1 - Protege el sistema inmunitario:

Cuando meditas, creas emociones y sensaciones positivas que refuerzan tu sistema inmunitario;

2 - Favorece un corazón sano:

Con esta práctica de relajación, puedes ralentizar el corazón y dilatar los vasos sanguíneos, lo que aumenta el flujo de sangre que circula por las venas. Si sufres una enfermedad coronaria o tienes la tensión alta, estos ejercicios ayudan mucho a prevenir los riesgos de mortalidad.

3 - Armoniza el sistema endocrino:

La meditación permite armonizar el sistema endocrino, responsable de la secreción de hormonas. Cuando meditas, liberas endorfinas, las hormonas de la felicidad, y mantienes un nivel más bajo de la hormona del estrés, el cortisol.

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Para la mente

Con el ajetreo de la vida cotidiana, es habitual que las personas tengan la mente agitada, por lo que la meditación aporta beneficios mentales como:

1 - Aumento de la productividad:

La meditación ayuda a aumentar la productividad y tu creatividad. Empresas como Google, Nike y Amazon apuestan por implantar programas de meditación que ayudan a los empleados a reducir el estrés, aumentar el flujo de trabajo y la colaboración. El campo de la neurociencia ha demostrado que la meditación hace que las zonas del cerebro dedicadas al ingenio se beneficien de la relajación. HayExiste incluso una rama dedicada a este sector, denominada mindfulness empresarial.

2 - Alivia el estrés, la ansiedad y la depresión:

La meditación puede reducir la sensación de estrés y ansiedad, según informaron los doctores Richard J. Davidson y Antoine Lutz, en un estudio de 2013 publicado en la revista Scientific America, quienes confirmaron que el mindfulness y la meditación zen permiten que el cerebro se adapte para reducir sus síntomas. Del mismo modo, también se pudo comprobar que esta práctica reduce la densidad deltejido cerebral, que se asocia con sentimientos de preocupación.

La meditación puede reducir los niveles de cortisol y ayudarle a sentirse más relajado, un estado de quietud y estabilidad que puede conseguir con sólo 10 minutos de práctica. También le permite entrenar su mente para centrarse en el presente y reducir los pensamientos ansiosos, lo que tiene un efecto calmante que puede tratar problemas como la depresión, el insomnio, el mal humor y la pérdida de apetito.

3 - Mejora la calidad del sueño:

También es muy eficaz si sufres trastornos del sueño como el insomnio. Puedes mejorar la calidad y la cantidad de tus horas de sueño tras unas pocas sesiones de esta técnica de relajación. Y como sabes, dormir bien es esencial para funcionar bien durante el día.

4 - Reduce el dolor de cabeza:

Si practicas ejercicios de relajación a diario, obtendrás resultados muy positivos, mitigando y reduciendo el número de episodios de migraña, así como su intensidad.

Por el espíritu

Y no sólo hay beneficios para lo físico y lo mental. Para el espíritu hay un profundo sentido de autoconocimiento y los aspectos positivos están ahí para muchas áreas de la vida.

En este caso, la meditación te conecta con tu espíritu, independientemente de la religión. Te lleva más allá de cualquier identidad y etiqueta limitadas, a las profundidades de lo que realmente eres.

Tú, como tu verdadero Ser: alegría, amor y paz. Con la práctica de la meditación espiritual, puedes experimentar una lluvia de gracia y dicha, un profundo sentido de conexión y unidad. Por supuesto, esta experiencia es particular de cada persona.

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¿Cómo meditar?

Ahora que ya conoces algunos de los principales beneficios de la meditación, el siguiente paso es averiguar cómo empezar a practicarla. ¿Sabías que es posible empezar a meditar utilizando algunas técnicas? Pero antes, el consejo principal es empezar poco a poco. Puedes, por ejemplo, empezar con 5 minutos al día, sentándote en el sofá y observando tu respiración, concentrándote en el momento presente. Al principio, puede ser¡Un reto!

Recuerda que la meditación centra la atención en la respiración y en el presente. Algunas personas incluso intentan meditar mientras caminan, por ejemplo, o mientras toman un baño. El simple hecho de prestar atención al momento presente ya supone una gran diferencia en tu vida, ya que siempre estamos pensando en algo.

Puedes empezar sentado, con los ojos cerrados y en la clásica posición de loto o medio loto, con las piernas cruzadas, procurando mantener la columna recta y adoptando una posición natural para el cuello y la cabeza. Y la respiración es profunda y lenta, baja y diafragmática.

¿Y cómo meditar por tu cuenta? Si quieres practicar la meditación, vamos a enumerar algunos pasos que debes seguir:

1 - Busca un lugar tranquilo para sentarte o tumbarte, preferiblemente en tu casa;

2 - Establece un límite de tiempo. Si estás empezando, elegir un tiempo corto puede ayudarte, como cinco o diez minutos;

3 - Observa tu cuerpo. Puedes sentarte en una silla, en el suelo, con las piernas cruzadas, tumbado en la cama... Lo que prefieras. Sólo asegúrate de estar en una posición estable y cómoda en la que puedas permanecer un rato;

4 - Siente tu respiración. Sigue la sensación de tu respiración mientras inhalas y exhalas;

5 - Nota cuando tu mente divaga. Inevitablemente, tu atención se desviará y vagará por otros lugares. Cuando notes que tu mente está divagando, devuélvela a la respiración;

6 - Sé amable con tu mente. No te juzgues si divaga, es normal. Sólo tienes que volver tu atención a la respiración;

7 - Cierra suavemente. Cuando hayas terminado de meditar, levanta suavemente la mirada y abre los ojos. Tómate el momento siguiente para observar cualquier cosa del entorno. Presta atención a cómo se siente ahora tu cuerpo, y no sólo tu cuerpo, sino también tus pensamientos y emociones.

Meditación guiada

En la meditación guiada, un profesor te prepara para la meditación y te acompaña en silencio. En este caso, sigue atentamente las instrucciones para poder concentrarte.

Especialmente al principio, la meditación puede suponer un gran reto, pero es precisamente aquí donde una meditación guiada puede ser útil para dar los primeros pasos en el estado meditativo y llegar a conocer cómo funciona.

También existe la meditación para dormir, indicada para personas que sufren ansiedad o insomnio; la meditación para la ansiedad, que incluye técnicas destinadas a relajar y reducir los síntomas; y la meditación matutina, adecuada para quienes desean empezar el día con calma. Para estas tres opciones, existen grabaciones de meditación guiada disponibles en Internet.

Canciones para meditar

¿Sabes cómo meditar con música de meditación? La música puede hacerte feliz y, si tienes problemas de sueño, también puede ayudarte a dormir mejor. Puede ayudarte a liberarte del estrés, a olvidarte de los problemas y tiene muchas propiedades beneficiosas.

En la vida cada vez más estresante que llevamos, está claro que para sobrevivir y no volvernos locos, necesitamos encontrar tiempo para nosotros mismos de vez en cuando. ¿Y por qué no utilizar ese tiempo para meditar? Quizás ayudados por la música de meditación adecuada, que nos permite alejarnos de nuestros problemas diarios, redescubriendo y reactivando la energía positiva que hay en nuestro interior.

Sí, porque si buscas música hecha específicamente para usar en meditación, en realidad puedes encontrarla. Es decir, meditar con música tiene sus beneficios, y uno de ellos es mantener la calma. Y ésta puede ser una gran alternativa para empezar, si aún no meditas.

Sin embargo, este tipo de música de relajación suele tener en común los siguientes aspectos:

- Suave y uniforme: nunca choca con momentos intensos;

- Movimiento lento: nunca más rápido de 60 pulsaciones por minuto;

- No melódico: no tiene una melodía "pegadiza" que pueda distraerle;

Este tipo de música puede incorporar o no los sonidos pacíficos de la naturaleza, incluidos los sonidos de:

• Está lloviendo;
• Dulces truenos y lluvia;
• Agua corriente en un arroyo;
• Olas desde la playa;
• Viento en los árboles;
• Aves.

Estas canciones para meditar pueden encontrarse fácilmente en plataformas en línea como YouTube.

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Por lo tanto, la meditación es un verdadero entrenamiento para nuestro cerebro. Al alcanzar la paz interior a través de la meditación, contribuimos a la realización de la paz exterior en nuestro mundo. Por lo tanto, los beneficios de la meditación son individuales; sin embargo, es una forma de contribuir con un granito de arena a hacer del mundo un lugar mejor en su conjunto, porque el amor se expande sin límites.