Practicado originalmente de forma individual, el yoga ha adquirido una nueva versión: el yoga en pareja. Practicar yoga con un amigo, un familiar o en pareja puede ser fuente de innumerables beneficios.

Para empezar, es un buen momento para trabajar la confianza, profundizar en la conexión y fortalecer la relación mientras se trabaja por un mismo objetivo. El físico también se beneficia de la mayor intensidad del entrenamiento, ya que los movimientos requieren más elasticidad, equilibrio y fuerza.

Los beneficios emocionales también están presentes: además de ser un momento relajante y distendido, está el tacto físico, que acoge y alivia la ansiedad. ¿Lo has visto? Son muchas las ganancias con esta práctica. Entonces, ¿qué te parece conocer algunas posturas de yoga en pareja? Profundiza a continuación.

Yoga en parejas para principiantes

La práctica del yoga requiere una mejora física para alcanzar niveles superiores. Cuando se practica en pareja, esto no es diferente. Se recomienda empezar con posturas que sean más fáciles de realizar y luego evolucionar juntos. Echa un vistazo a las principales:

1 - Balasana - Postura del niño

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Es una postura estupenda para empezar a entrenar. Consiste en que un miembro de la pareja se siente en el suelo, con el torso doblado sobre las piernas estiradas, mientras el otro, encima y de espaldas, extiende su cuerpo sobre el de él. La idea es que el estiramiento de ambos miembros de la pareja se intensifique y así se produzca una relajación completa, en unión.

2 - Navasana - Postura del barco

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La navasana requiere un mayor esfuerzo de estiramiento. Los miembros de la pareja deben juntar las plantas de los pies en la parte superior, sentados uno frente al otro, mientras se cogen de la mano. Además de trabajar el equilibrio, esta postura estira más intensamente los músculos de los muslos y la espalda.

3 - Virabhadrasana - Postura del guerrero

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Sin contacto físico, esta postura consiste en flexionar la pierna delantera, dejando la trasera extendida; el tronco permanece girado hacia delante y los brazos estirados, mientras la cabeza se gira hacia un lado. Aquí se produce un fuerte estiramiento de la parte inferior del cuerpo, así como un trabajo de brazos para mantener el equilibrio. Para trabajar la conexión entre los miembros de la pareja, una sugerencia es situarsecara a cara durante los entrenamientos.

4 - Baddha Konasana - Postura de la mariposa

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Se trata de una postura sencilla que puede dar mucho resultado. Para realizarla, basta con sentarse con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies juntas. Para mantener la espalda erguida, hay que tocar con las manos los pies. Esta postura trabaja principalmente la flexibilidad de la zona inguinal, proporcionando una mayor apertura a las caderas. Al practicarla en pareja, también es posible colocarde los interlocutores cara a cara, aumentando la conexión a través de la mirada.

5 - Giro sentado

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Aquí tenemos una adaptación de una postura individual extremadamente estiramiento. Los compañeros se sientan espalda con espalda, cada uno girando el torso hacia el lado opuesto. Inclinando la mano hacia atrás, puedes apoyarla en la pierna de tu compañero. Esta postura proporciona un intenso estiramiento de la columna vertebral.

Yoga en parejas para expertos

Para los yoguis más experimentados, es interesante ampliar las posibilidades y aumentar el nivel de dificultad de las posturas. Aproveche algunas sugerencias que le haremos a continuación:

1 - Bakasana

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Esta postura requiere mucha fuerza en los brazos. El practicante debe ponerse primero en cuclillas, con las manos apoyadas en el suelo. Luego, lentamente, los pies deben abandonar el suelo y quedar suspendidos en los codos. De esta forma, los brazos soportarán por sí solos todo el peso del cuerpo. Además de ellos, las muñecas también se fortalecen con la práctica. Realizar esta postura en parejas ayuda amantener la concentración y la motivación, en una auténtica prueba de fuerza física y mental.

2 - Urdhva Dhanurasana - La rueda

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Básicamente, los cuerpos de los practicantes forman un puente, con el abdomen apuntando hacia arriba. Las manos y los pies deben estar firmes en el suelo, mientras que el torso está elevado. La posición estira varios músculos, por lo que se fortalecen los músculos de los brazos, antebrazos, glúteos, tríceps y parte posterior de los muslos. Para que la práctica sea más dinámica y relajante, se sugiere de nuevo que los compañeros se coloquen en posiciónque pueden mirarse entre sí durante la ejecución.

3 - Uttanasana

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Bastante fácil de realizar, la postura requiere que los miembros de la pareja se tumben de espaldas el uno al otro e inclinen el torso hacia abajo. Sus cuerpos se apoyarán en los glúteos, y deberán cogerse de los brazos para mantener la postura firme. Se trata de un estiramiento completo, que alivia la tensión y el dolor de espalda.

4 - Postura de la red

Más compleja de ejecutar, esta postura requiere más experiencia por parte de los yoguis. Uno de los miembros de la pareja se tumba, con las piernas y los brazos estirados hacia arriba. El otro apoya el tronco en las plantas de los pies de su compañero, mientras apoya los tobillos en las manos. Esta postura es excelente para aliviar el dolor de espalda y mejorar la postura. También estira los músculos pectorales y losAumenta la capacidad pulmonar. También requiere mucha confianza en la pareja.

5 - Postura de puente

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No te dejes engañar por la aparente facilidad con la que se ejecuta esta postura. Consiste en que ambos miembros de la pareja permanezcan con el tronco flexionado, apoyando las manos en los hombros del otro, mientras las piernas permanecen estiradas y con los pies apoyados en el suelo. El estiramiento que proporciona es intenso y sigue requiriendo el trabajo conjunto para mantener la postura en equilibrio.

¿Has visto cómo el yoga puede ser aún más agradable cuando se practica en pareja? Llama a esa persona querida y empieza a practicar estas posturas. Con el tiempo notarás una gran diferencia física, mental y emocional.