Gândești prea mult? Învață cum să controlezi gândirea excesivă

 Gândești prea mult? Învață cum să controlezi gândirea excesivă

Tom Cross

Ești o persoană care se gândește prea mult la anumite situații? Dacă urmează să ai o conversație importantă, cât timp petreci gândindu-te la tot ceea ce vei spune? Cu aceste întrebări simple ai deja o idee despre ce înseamnă gândirea excesivă.

Termenul englezesc "overthinking" este folosit în psihologie pentru a descrie comportamentul unei persoane care petrece prea mult timp în actul de gândire la ceva. Poate fi vorba de gândirea la propria viață, la muncă, la o relație, la un examen, la un proiect sau la un eveniment.

Dacă cuvântul din engleză ar fi tradus literal în portugheză, ar fi ceva de genul "gândire excesivă". Această gândire excesivă poate fi atât gânduri pozitive, cât și negative. Trebuie să fii mai atent, desigur, atunci când gândurile negative sunt cele care îți acaparează mintea pentru o perioadă lungă de timp.

Imagine de Artsy Solomon by Pixabay

Care sunt cauzele gândirii excesive?

Universitatea Yale din Statele Unite ale Americii a realizat în 2016 un studiu privind gândirea excesivă pe lângă 1.300 de persoane. Acesta a fost primul studiu realizat pe această temă, iar rezultatele au fost alarmante. S-a identificat că femeile tind să gândească excesiv mai des decât bărbații. În plus, 63% dintre adulții tineri și 52% dintre adulții de 40 de anipot fi clasificați ca fiind cei care gândesc prea mult.

Gândirea excesivă este cauzată de mai mulți factori și este destul de prezentă în zilele noastre. Accesul la informație și consecința supraîncărcării de conținut prin rețelele de socializare stimulează gândirea la cele mai variate subiecte, fără o pauză de odihnă. Lipsa de timp este un alt factor agravant pentru gândirea excesivă, deoarece totul trebuie rezolvat rapid, ceea ce determină mintea să se gândească la diverse subiecteimediat.

În loc ca oamenii care gândesc excesiv să gândească într-un mod liniar și organizat, ajung să construiască nenumărate hărți mentale confuze cu probleme care nici măcar nu au legătură între ele. Ei simt nevoia să rezolve toate problemele deodată și încearcă să construiască mental scenele pe care le vor trăi în continuare. Gândirea excesivă este un exercițiu obositor.

Vezi si: Ceaiul de scorțișoară: beneficiile băuturii și cum să se pregătească

Imagine din Free-Photos by Pixabay

Care sunt consecințele gândirii excesive?

Pe lângă epuizarea cauzată de gândirea excesivă, aceasta declanșează și alte consecințe negative. Potrivit articolului "Rumination as a mechanism linking stressful life events to symptoms of depression and anxiety: longitudinal evidence in early adolescents and adults", realizat în 2013 de cercetători americani, gândirea excesivă poate declanșamentală.

Trebuie avut în vedere că, la momentul realizării articolului, termenul folosit pentru overthinking era "rumination", tradus ca "ruminație" - acțiunea de a rumega sau de a medita asupra unei idei. Cu alte cuvinte, gândire excesivă. Indiferent de termenul folosit pentru a descrie acest fenomen, acest proces este cel care poate dezvolta o stare de anxietate.

Anxietatea este o îngrijorare excesivă cu privire la viitor. O persoană care simte teamă sau nesiguranță ajunge să aibă mintea poluată de gânduri care au legătură cu ceea ce îi este teamă. O situație iminentă sau ceva necunoscut, cum ar fi viitorul profesional, poate genera o gândire excesivă. Gândurile excesive cu privire la această problemă vor dezvolta anxietatea ca evenimentul să se întâmple curând pentru atăcere supra-gândind.

Anxietatea este o tulburare mentală care nu poate fi rezolvată de una singură. Dacă gândirea exagerată ia proporții greu de gestionat, un profesionist din domeniul medical este ajutorul cel mai potrivit pentru a face față acestei situații.

Imagine de Jerzy Górecki by Pixabay

Abandonați gândirea excesivă

1) Stabiliți limite

Atunci când punem limite unei probleme, nu reușim să deschidem nenumărate căi în care putem gândi. Gândirea excesivă poate fi oprită dacă organizăm o problemă în subiecte și le evaluăm pe fiecare dintre ele, organizându-ne gândurile în mod clar și obiectiv. Limitați-vă gândurile pentru ca acestea să fie mai precise.

2) Scrieți un jurnal

Ținerea unui jurnal nu trebuie să fie o obligație sau un angajament. Poți folosi jurnalul atunci când simți că te gândești prea mult la o problemă. Transformarea gândurilor tale în cuvinte le va aduce materialitate. Atâta timp cât doar gândești, s-ar putea să nu obosești să te gândești. Când va veni timpul să scrii, însă, vei descoperi că nu are sens să petreci ore întregi scriind același lucru.

S-ar putea să vă placă și
  • Învingeți anxietatea cu trei pași simpli
  • Învățați cum să vă gestionați mai bine nesiguranța pentru a pune capăt anxietății
  • Practicați tăcerea gândurilor ca formă de meditație

3) Distanțați-vă de problemă

Gândirea excesivă poate fi stimulată de anumite medii și de anumite persoane. Dacă vă aflați într-un loc cu mulți stimuli vizuali sau auditivi sau dacă discutați cu o persoană care vă pune multe întrebări despre o anumită problemă, încercați să faceți un pas înapoi. Detașarea de acea problemă poate aduce mai multă claritate atunci când vine momentul să acționați asupra ei.

Imagine de Gerd Altmann by Pixabay

4) Fii optimist

Un alt factor care stimulează gândirea exagerată este pesimismul. O serie de gânduri negative încep să prindă contur și creează teamă și nesiguranță în legătură cu un anumit subiect. Prin urmare, adoptând gânduri optimiste, pe lângă faptul că te gândești mai puțin la problemă, îți vei asuma un nou mod de a privi problema și poți chiar să găsești o soluție la ea.

5) Adoptați o atitudine

Vezi si: Chakrele: ce sunt și cum funcționează

Gândirea excesivă poate fi oprită cu ușurință dacă alegi să acționezi asupra a ceea ce gândești. În loc să petreci ore întregi gândindu-te la ce poți face sau la ce s-ar putea întâmpla, acționează și pune capăt incertitudinii odată pentru totdeauna. Este o modalitate de a rezolva problema și de a o împiedica să îți mai ocupe mintea din nou.

Tom Cross

Tom Cross este un scriitor, blogger și antreprenor care și-a dedicat viața explorării lumii și descoperirii secretelor autocunoașterii. Cu ani de experiență călătorind în fiecare colț al globului, Tom a dezvoltat o apreciere profundă pentru diversitatea incredibilă a experienței umane, a culturii și a spiritualității.În blogul său, Blog I Without Borders, Tom împărtășește cunoștințele și descoperirile sale despre cele mai fundamentale întrebări ale vieții, inclusiv cum să găsești un scop și sens, cum să cultivi pacea interioară și fericirea și cum să trăiești o viață cu adevărat împlinită.Fie că scrie despre experiențele sale din satele îndepărtate din Africa, meditează în templele budiste antice din Asia sau explorează cercetări științifice de ultimă oră asupra minții și trupului, scrisul lui Tom este întotdeauna captivant, informativ și care provoacă gânduri.Cu o pasiune de a-i ajuta pe alții să-și găsească propria cale către autocunoaștere, blogul lui Tom este o lectură obligatorie pentru oricine caută să-și aprofundeze înțelegerea despre ei înșiși, locul lor în lume și posibilitățile care îi așteaptă.