Tänker du för mycket? Lär dig hur du kan kontrollera överdrivet tänkande.

 Tänker du för mycket? Lär dig hur du kan kontrollera överdrivet tänkande.

Tom Cross

Innehållsförteckning

Är du en person som tänker för mycket i vissa situationer? Om du ska ha ett viktigt samtal, hur mycket tid ägnar du åt att tänka på allt du ska säga? Med dessa enkla frågor har du redan en uppfattning om vad övertänkande handlar om.

Den engelska termen "overthinking" används inom psykologin för att beskriva beteendet hos en person som tillbringar för mycket tid med att tänka på något. Det kan handla om att tänka på sitt eget liv, på arbetet, på en relation, på ett prov, på ett projekt eller på en händelse.

Om det engelska ordet översattes bokstavligt till portugisiska skulle det vara något i stil med "overthinking" (övertänkande). Detta övertänkande kan vara både positiva och negativa tankar. Man måste naturligtvis vara mer försiktig när de negativa tankarna är sådana som tar över ditt sinne under en längre tid.

Bild av Artsy Solomon via Pixabay

Vad är orsaken till att man tänker för mycket?

Yale University i USA genomförde 2016 en studie om övertänkande med 1 300 personer. Detta var den första undersökningen i ämnet och resultaten var alarmerande. Det visade sig att kvinnor tenderar att tänka för mycket oftare än män. 63 % av de unga vuxna och 52 % av de vuxna i 40-årsåldernkan klassificeras som övertänkare.

Övertänkande orsakas av många faktorer och är ganska vanligt nuförtiden. Tillgången till information och den överbelastning av innehåll som följer av de sociala nätverken stimulerar till att tänka på de mest varierande ämnen, utan att man kan vila. Brist på tid är en annan försvårande faktor för övertänkande, eftersom allt måste lösas snabbt, vilket leder till att sinnet tänker på olika ämnen.på en gång.

I stället för att människor som är övertänkare tänker på ett linjärt och organiserat sätt, slutar de med att bygga upp otaliga förvirrande mentala kartor med frågor som inte ens har något samband med varandra. De känner ett behov av att lösa alla problem på en gång och försöker mentalt konstruera de scener som de ändå kommer att uppleva. Övertänkande är en tröttsam övning.

Bild från Free-Photos by Pixabay

Vilka är konsekvenserna av att tänka för mycket?

Förutom den utmattning som orsakas av att tänka för mycket kan det även leda till andra negativa konsekvenser. Enligt artikeln "Rumination as a mechanism linking stressful life events to symptoms of depression and anxiety: longitudinal evidence in early adolescents and adults", som togs fram 2013 av amerikanska forskare, kan övertänkande leda till följandementalt.

Det bör beaktas att vid tiden för artikelns tillkomst användes termen "rumination", översatt som "rumination" - att grubbla över en idé. Med andra ord, att tänka för mycket. Oavsett vilken term som används för att beskriva detta fenomen är det denna process som kan leda till ett ångesttillstånd.

Ångest är en överdriven oro för framtiden. En person som känner rädsla eller osäkerhet får sitt sinne förorenat av tankar som rör det som han eller hon är rädd för. En hotande situation eller något okänt, t.ex. en yrkesmässig framtid, kan leda till överdrivet tänkande. Överdrivna tankar om frågan kommer att leda till att man blir orolig för att händelsen ska inträffa snart, för attTystnad och övertänkande.

Ångest är en psykisk störning som inte kan lösas på egen hand. Om övertänkandet tar proportioner som är svåra att hantera är en läkare den lämpligaste hjälpen för att ta itu med detta.

Bild av Jerzy Górecki på Pixabay

Överge överväganden

1) Sätt gränser

När vi sätter gränser för en fråga, öppnar den inte upp otaliga möjligheter att tänka. Om vi organiserar en fråga i olika ämnen och utvärderar varje ämne, kan vi stoppa överdrivet tänkande genom att organisera våra tankar på ett tydligt och objektivt sätt. Begränsa dina tankar så att de blir mer precisa.

2) Skriv en dagbok

Att skriva dagbok behöver inte vara en skyldighet eller ett åtagande. Du kan använda din dagbok när du känner att du tänker för mycket på en fråga. Att sätta ord på dina tankar ger dem en konkret innebörd. Så länge du bara tänker kanske du inte tröttnar på att tänka. När det är dags att skriva kommer du dock att märka att det inte är meningsfullt att ägna timmar åt att skriva samma sak.

Du kanske också gillar
  • Övervinn ångest med tre enkla steg
  • Lär dig hur du bättre kan hantera din osäkerhet för att få slut på ångest.
  • Öva på tystnad i tanken som en form av meditation.

3) Ta avstånd från problemet

Om du befinner dig på en plats med mycket visuell eller auditiv stimulans, eller om du pratar med en person som ställer många frågor om en viss fråga, kan du försöka ta ett steg tillbaka. Om du tar avstånd från frågan kan du få mer klarhet när det är dags att vidta åtgärder.

Se även: Att drömma om att skjuta

Bild av Gerd Altmann på Pixabay

4) Var optimistisk

En annan faktor som stimulerar till att tänka för mycket är pessimism. En rad negativa tankar börjar ta form och skapar rädsla och osäkerhet kring ett visst ämne. Genom att anta optimistiska tankar kommer du därför, förutom att tänka mindre på problemet, att anta ett nytt sätt att se på problemet och kanske till och med hitta en lösning på det.

5) Anta en attityd

Se även: Att drömma om många möss

Det är lätt att sluta tänka för mycket om du väljer att agera på det du tänker. Istället för att ägna timmar åt att fundera på vad du kan göra eller vad som kan hända, kan du agera och få slut på osäkerheten en gång för alla. Det är ett sätt att lösa problemet och hindra det från att uppta ditt sinne igen.

Tom Cross

Tom Cross är en författare, bloggare och entreprenör som har ägnat sitt liv åt att utforska världen och upptäcka självkännedomens hemligheter. Med många års erfarenhet av att resa till alla hörn av världen, har Tom utvecklat en djup uppskattning för den otroliga mångfalden av mänsklig erfarenhet, kultur och andlighet.I sin blogg, Blog I Without Borders, delar Tom med sig av sina insikter och upptäckter om livets mest grundläggande frågor, inklusive hur man hittar syfte och mening, hur man odlar inre frid och lycka och hur man lever ett liv som verkligen är tillfredsställande.Oavsett om han skriver om sina upplevelser i avlägsna byar i Afrika, mediterar i forntida buddhistiska tempel i Asien eller utforskar banbrytande vetenskaplig forskning om sinne och kropp, är Toms skrivande alltid engagerande, informativt och tankeväckande.Med en passion för att hjälpa andra att hitta sin egen väg till självkännedom är Toms blogg ett måste för alla som vill fördjupa sin förståelse för sig själva, sin plats i världen och de möjligheter som väntar dem.