Je, unawaza sana? Jifunze jinsi ya kudhibiti "kufikiri kupita kiasi"

 Je, unawaza sana? Jifunze jinsi ya kudhibiti "kufikiri kupita kiasi"

Tom Cross

Jedwali la yaliyomo

Je, wewe ni mtu anayefikiria sana kuhusu hali fulani? Ikiwa unakaribia kuwa na mazungumzo muhimu, unatumia muda gani kufikiria kila kitu utakachosema? Kwa maswali haya rahisi unaweza tayari kuwa na wazo la kile kitendo cha "kufikiri kupita kiasi" kinahusu.

Neno kwa Kiingereza "overthinking" linatumika katika saikolojia kuelezea tabia ya mtu anayetumia muda mwingi katika tendo la kufikiria jambo fulani. Inaweza kuwa wazo kuhusu maisha yenyewe, kuhusu kazi, kuhusu uhusiano, kuhusu mtihani, kuhusu mradi au kuhusu tukio fulani. kuwaza kupita kiasi". Uzidi huu wa mawazo unaweza kuwa mawazo chanya na mawazo hasi. Unapaswa kuwa mwangalifu zaidi, bila shaka, wakati mawazo hasi ndiyo yanayokaa akilini mwako kwa muda mrefu.

Image na Artsy Solomon na Pixabay

3>Ni nini husababisha kuwaza kupita kiasi?

Chuo Kikuu cha Yale, nchini Marekani, kilifanya utafiti kuhusu kuwaza kupita kiasi na watu 1,300 mwaka wa 2016. Huu ulikuwa ni utafiti wa kwanza kufanywa kuhusu mada hiyo, na matokeo yalikuwa ya kutisha. Ilibainika kuwa wanawake huwa na mawazo kupita kiasi mara nyingi zaidi kuliko wanaume. Zaidi ya hayo, 63% ya vijana wazima na 52%ya watu wazima walio na umri wa miaka 40 wanaweza kuainishwa kuwa watu wanaofikiri kupita kiasi, au, kwa Kireno, watu wanaofikiri kupita kiasi. Upatikanaji wa habari na matokeo ya ziada ya maudhui kwa sehemu ya mitandao ya kijamii huchochea kufikiri juu ya mada mbalimbali zaidi, bila mapumziko ya kupumzika. Ukosefu wa muda ni sababu nyingine inayozidisha ya kuwaza kupita kiasi, kwani kila jambo lazima litatuliwe haraka, na kusababisha akili kufikiria juu ya mada kadhaa mara moja. kuunda ramani nyingi za kiakili zinazochanganya na masomo ambayo hata hayahusiani. Wanahisi hitaji la kutatua shida zote mara moja na kujaribu kuunda kiakili matukio ambayo bado watapata. Kufikiri kupita kiasi ni zoezi gumu.

Picha kutoka Picha Zisizolipishwa na Pixabay

Ni nini matokeo ya kuwaza kupita kiasi?

Zaidi ya uchovu huchochewa kwa kitendo cha kufikiri sana, matokeo mengine mabaya huchochewa na kuwaza kupita kiasi. Kulingana na kifungu cha "Rumination kama utaratibu unaounganisha matukio ya maisha yenye mkazo na dalili za unyogovu na wasiwasi: ushahidi wa muda mrefu katika vijana wa mapema na watu wazima", iliyotolewa mwaka wa 2013 na watafiti wa Marekani, kufikiri kupita kiasi kunaweza kusababisha.matatizo ya akili.

Ikumbukwe kwamba, wakati makala yalipotolewa, neno lililotumika kwa ajili ya kufikiri kupita kiasi lilikuwa "rumination", iliyotafsiriwa kama "rumination" - kitendo cha kucheua au kutafakari juu ya wazo. Kwa maneno mengine, kufikiria kupita kiasi. Bila kujali istilahi inayotumiwa kuelezea jambo hili, ni mchakato huu unaoweza kukuza wasiwasi.

Wasiwasi ni wasiwasi kupita kiasi kuhusu siku zijazo. Mtu anayehisi hofu au kutojiamini huishia kuwa na akili iliyochafuliwa na mawazo yanayohusiana na kile anachokiogopa. Hali ambayo inakaribia au kitu kisichojulikana, kama vile siku zijazo za kitaaluma, inaweza kusababisha kufikiria kupita kiasi. Kufikiria kupita kiasi kuhusu suala hilo kutakuza wasiwasi kwa tukio hilo kutokea hivi karibuni, ili kunyamazisha kuwaza kupita kiasi.

Katika hali hii, itakuwa muhimu kutekeleza ufuatiliaji wa kisaikolojia wa kitaalamu. Wasiwasi ni shida ya akili ambayo haiwezi kutatuliwa peke yake. Ikiwa kuwaza kupita kiasi kunachukua viwango ambavyo ni vigumu kushughulikia, mtaalamu wa matibabu ndiye msaada bora zaidi wa kushughulikia suala hili.

Picha na Jerzy Górecki na Pixabay

Angalia pia: Kutoa au kuchangia?

Andon kuwaza kupita kiasi

1) Weka mipaka

Tunapoweka mipaka kwenye suala, huacha kufungua vipengele vingi ambavyo tunaweza kufikiria. Kufikiria kupita kiasi kunaweza kusimamishwa ikiwa tutapanga mada katika mada natathmini kila mmoja wao, ukipanga mawazo kwa njia iliyo wazi na yenye lengo. Punguza mawazo yako ili yawe sahihi zaidi.

2) Weka Jarida

Angalia pia: 06:06 - Inamaanisha nini kuona wakati huu mara nyingi?

Kuandika shajara si lazima iwe wajibu au kujitolea. Unaweza kutumia shajara yako unapohisi kuwa unafikiria jambo kupita kiasi. Kugeuza mawazo yako kuwa maneno kutaleta nyenzo kwao. Maadamu unawaza tu, labda hutachoka kuwaza. Wakati wa kuandika, hata hivyo, utaona kuwa haina maana kutumia saa kuandika kitu sawa.

Unaweza pia kupenda
  • Beat. wasiwasi na hatua tatu rahisi
  • Jifunze jinsi ya kukabiliana vyema na hali ya kutojiamini ili kukomesha wasiwasi
  • Tumia ukimya katika mawazo yako kama njia ya kutafakari

3) Jitenge na swali

Kufikiri kupita kiasi kunaweza kuchochewa na mazingira fulani na baadhi ya watu. Ikiwa uko mahali penye vichocheo vingi vya kuona au kusikia, au ikiwa unazungumza na mtu ambaye anauliza maswali mengi kuhusu suala fulani, jaribu kurudi nyuma kidogo. Kujiepusha na suala hili kunaweza kuleta uwazi zaidi wakati wa kuchukua hatua kulihusu.

Picha na Gerd Altmann na Pixabay

4) Kuwa na matumaini

Kipengele kingine kinachohimiza kufikiria kupita kiasi ni kukata tamaa. Serieya mawazo hasi huanza kuchukua sura na kujenga hofu na kutojiamini kuhusu mada fulani. Kwa hivyo, kwa kuwa na mawazo yenye matumaini, pamoja na kufikiria kidogo kuhusu suala hilo, utachukua njia mpya ya kuliangalia tatizo, na unaweza hata kupata suluhisho kwa ajili yake.

5) Kupitisha mtazamo

Kufikiri kupita kiasi kunaweza kusimamishwa kwa urahisi ikiwa utachagua kutenda kulingana na kile unachofikiria. Badala ya kutumia saa nyingi kufikiria kile unachoweza kufanya au kinachoweza kutokea, chukua hatua na ukomesha kutokuwa na hakika kwa mema. Ni njia ya kusuluhisha suala hilo na kulizuia lisirudi na kuchukua mawazo yako.

Tom Cross

Tom Cross ni mwandishi, mwanablogu, na mjasiriamali ambaye amejitolea maisha yake kuchunguza ulimwengu na kugundua siri za kujijua. Akiwa na uzoefu wa miaka mingi akisafiri kila kona ya dunia, Tom amekuza uthamini wa kina kwa utofauti wa ajabu wa uzoefu wa binadamu, utamaduni na hali ya kiroho.Katika blogu yake, Blogu ya I Bila Mipaka, Tom anashiriki umaizi na uvumbuzi wake kuhusu maswali ya msingi zaidi ya maisha, ikiwa ni pamoja na jinsi ya kupata kusudi na maana, jinsi ya kusitawisha amani ya ndani na furaha, na jinsi ya kuishi maisha ambayo ni ya kuridhisha kweli.Iwe anaandika kuhusu uzoefu wake katika vijiji vya mbali barani Afrika, akitafakari katika mahekalu ya kale ya Kibudha huko Asia, au anachunguza utafiti wa kisasa wa kisayansi kuhusu akili na mwili, maandishi ya Tom daima ni ya kuvutia, ya kuelimisha, na yenye kuchochea fikira.Kwa shauku ya kuwasaidia wengine kupata njia yao ya kujijua, blogu ya Tom ni lazima isomwe kwa mtu yeyote anayetaka kuongeza uelewa wao kujihusu, nafasi yao duniani, na uwezekano unaowangoja.