An do stad thu a-riamh gus mothachadh cia mheud uair a dhùisg thu aig àm sònraichte sa mhadainn? Na smaoinich thu a-riamh am faodadh mìneachadh nas doimhne a bhith air seo? Am b’ urrainn seo a bhith na shoidhne bho do bhodhaig no na theachdaireachd bho itealan spioradail air choreigin, rudeigin taobh a-muigh ar tuigse dhaonna?

Mus smaoinich sinn air barailean, tha e cudromach fios a bhith againn beagan mu na h-innealan a bheir air ar bodhaig obrachadh – tha seo a’ gabhail a-steach cadal is dùsgadh.

Làimhean a’ ghleoc bith-eòlasach

Tha ar bodhaig coltach ri gleoc beag a bhios a’ coileanadh sreath de dh’ innealan a tha air an riaghladh eadar latha is oidhche. Agus is e an rud a tha a’ cumail suas na pròiseasan bith-eòlasach sin - leithid metabolism, cadal, acras, dùsgadh, suidheachadh, am measg feadhainn eile - an ruitheam (no cearcall) circadian ris an canar. neo 1 dia, mar sin an t-ainm, a thàinig bhon Laideann “circa” = “mu”; “diem” = “latha”) fo bhuaidh a bhith fosgailte do dhiofar sheòrsaichean de shoillseachadh tron ​​latha.

cottonbro / Pexels

Is e an ruitheam circadian a bhios a’ riaghladh gnìomhachd corporra, ceimigeach, saidhgeòlach agus fiseòlasach ar bodhaig. San dòigh seo, bidh e a’ riaghladh nithean leithid: miann, ìrean hormona, staid dùsgaidh, teòthachd bodhaig, clàr cadail, metabolism, bruthadh-fala, am measg ghnìomhan eile a tha riatanach airson ar slàinte is mairsinn beò.

Cruthan solais<3

Tha sinn gu tur fo bhuaidh an t-solais, oir is e sin a thaam prìomh fheart a tha a’ dearbhadh ar ruitheam bith-eòlasach, a’ toirt a-steach riaghladh ìrean hormona sa bhodhaig. Tha solas cudromach dhuinn a bhith a’ dùsgadh, ach tha e deatamach gun dèan sinn cadal às aonais.

Faic cuideachd: bruadar gu bheil thu marbh

Tha dorchadas riatanach airson ar bodhaig gus hormone ris an canar melatonin a thoirt gu buil. Tha an hormone seo air leth cudromach ann a bhith a’ càradh ar ceallan, a tha tron ​​​​latha fosgailte do chuideam agus factaran eile a tha cronail dha ar slàinte. Tha e dìomhair fhad ‘s a bhios sinn a’ cadal agus bidh e an urra ris an dorchadas a thèid a thoirt a-mach.

João Jesus / Pexels

Nuair a thig an latha agus an solas a’ gabhail thairis na h-àrainneachd, bidh an reitine againn a’ lorg solas, ag adhbhrachadh Tha casg air cinneasachadh melatonin. Bidh an eanchainn an uairsin a’ cur brosnachaidhean gu na fàireagan adrenal, a bhios ag àrdachadh cinneasachadh cortisol - an hormone a tha an urra ri bhith gar dèanamh rabhaidh, a bharrachd air a bhith a’ cumail smachd air cuideam agus a’ cumail ìrean siùcar fala seasmhach. Ach, ann an neo-chothromachadh, tha e uamhasach cronail don bhodhaig againn, gu h-àraidh do chnàmhan, eòlas-inntinn agus na siostaman nearbhach agus cardiovascular.

Co cudromach sa tha cadal don bhodhaig

Tha fios againn cho cudromach sa tha cadal de chadal don fhàs-bheairt againn, oir is ann troimhe a tha pròiseas ath-bheothachadh organach a’ dol seachad. Is ann tro chadal a bhios na siostaman againn a’ glanadh stuthan puinnseanta a tha air cruinneachadh anns a’ bhodhaig fad an latha.

Agus airson gun tachair seo,feumaidh sinn a bhith ann an ìre cadail domhainn, agus tha an corp a’ cumail ag obair gu cruaidh gus ar cumail nar cadal. Tha seo ag iarraidh sreath de bhuidhnean de neurons anns an t-siostam nearbhach meadhanach, a tha cuideachd an urra ri grunn nithean airson a h-uile càil tachairt gu h-èifeachdach. Am measg nam feartan sin tha gintinneachd, ar cleachdadh, na bhios sinn ag ithe, cuid de ghalaran, atharrachadh sòn ùine, cleachdadh cungaidh-leigheis no drogaichean, am measg eile.

Tha bàillidh ris an canar chronotype cuideachd riatanach gus ar pàtran cadail a stèidheachadh. Is e sin, tha daoine air am prògramadh gu ginteil airson cadal aig amannan sònraichte. Agus 's e sin a tha a' dearbhadh carson a tha cuid nas gnìomhaiche tron ​​latha, agus cuid eile nas gnìomhaiche air an oidhche.

Dè mu dheidhinn nuair nach urrainn dhuinn cadal?

Ge bith dè am pàtran cadail no càileachd ar beatha , tha e glè chumanta dhuinn a bhith a 'dùsgadh grunn thursan rè cadal. Bho shealladh eanchainn, tha an dùsgadh beag seo gu tur àbhaisteach, a thachras mar as trice ann an eadar-ghluasadan ìre cadail.

Ivan Oboleninov / Pexels

Mar as trice bidh na meanbh-dhùisgean sin againn. aig an aon àm, uair a thìde gach latha. Dh’ fhaodadh seo a bhith co-cheangailte ris an àm aig a bheil eadar-ghluasad eadar ìrean cadail (cha mhòr an-còmhnaidh bho ìre nas doimhne gu ìre nas aotroime), no ri factaran eile, leithid duilgheadasan anail, ùine metabolization, toirt a-steach biadh.deoch làidir mus tèid iad a chadal, factaran àrainneachd, am measg eile.

Agus carson an-còmhnaidh aig an aon àm?

Tha cuid de dhaoine air an togail leis gu bheil iad an-còmhnaidh a’ dùsgadh aig àm sònraichte san madainn, agus chan ann an-còmhnaidh is e dùsgadh sàmhach a th’ ann, no tè a thèid seachad a dh’ aithghearr, a’ leigeil leis an duine a dhol air ais a chadal anns a’ bhad.

Agus, mar a mhìnich sinn na bu tràithe, tha e gu math cumanta dùsgadh cha mhòr an-còmhnaidh aig an aon uair. Ach, ge bith dè na h-adhbharan bith-eòlasach, tha an-còmhnaidh teagamh nar n-inntinn: “Carson an-còmhnaidh aig an aon àm seo?”. Bheir seo sinn gu ceistean, a’ toirt oirnn mìneachadh a shireadh iomadh uair nas fhaide na na as urrainn saidheans a dhearbhadh.

A’ bruidhinn air uairean, dè tha e a’ ciallachadh a bhith dùsgadh aig 3m?

Agus ma tha na h-amannan an buntainn ri rudeigin a tha a’ dol nas fhaide na ar taobh nas reusanta? Dè nam biodh samhlaidheachd nas doimhne aig gach turas, a’ dol nas fhaide na ar tuigse loidsigeach?

Ma thòisich thu a’ dùsgadh a h-uile latha aig 3m, mar eisimpleir, agus a’ coimhead airson fìreanachadh le fòcas air spioradalachd, tha grunn shruthan ann as urrainn mìnich an t-iongantas seo.

Ivan Oboleninov / Pexels

Carson a tha an t-eagal ort leis an fhìrinn seo, oir faodaidh an uair seo a bhith co-cheangailte ri droch manaidhean. A rèir Caitligeachd, leis gu bheil e a chaochladh air an àm nuair a bhiodh Iosa air bàsachadh air a’ chrois (3f), tha an turas seo na chomharra air buaidh lùth àicheil nad bheatha, a’ toirt buaidh air do chadal. Agus anris an canar Uair an Diabhail. Chan iongnadh, tha dùsgadh aig an àm seo na adhbhar dragh agus eadhon clisgeadh.

A thaobh leigheas traidiseanta Sìneach, faodaidh dùsgadh aig an àm seo innse nach eil do shlàinte a’ dol gu math. Tha an ùine seo co-cheangailte ri iomagain, trom-inntinn agus bròn. Feumar na lùths a tha os cionn raon an aoibhneis a neartachadh. Bhiodh e na b’ fheàrr cuideachadh proifeiseanta a shireadh airson an adhbhair seo.

Mar a chì spioradachas a’ dùsgadh aig 3m

Airson spioradalachd, bheir dùsgadh aig 3m brìgh eile. Tron oidhche, tha ùine ann a tha mar thoiseach air eagrachadh an ath latha. Bidh an ùine seo a’ tòiseachadh timcheall air 2:00m agus tha e na ìre gluasaid gu ath-bhreith.

Gach latha, feumaidh sinn a bhith air ar spionnadh gus ar turas a thòiseachadh ann an dòigh mhothachail. Nuair nach eil sinn air ar glanadh, air ar spionnadh, tha gluasad spioradail ann a tha a’ toirt aire do ar dùsgadh gus am mothachadh sin fhaighinn air ais. Is e adhbhar a’ ghairm shunndach seo psyche an latha a chaidh seachad a ghlanadh, gus nach giùlain thu an àicheileachd cruinnichte seo leat airson an ath latha.

Is e raon lùth a th’ anns an psyche a chaidh a chruthachadh tro smuaintean agus faireachdainnean; tha e na thoradh de na diofar ìrean leasachaidh tro bheil sinn a 'dol thairis air ùine, a' gabhail a-steach a 'bheatha seo agus a' bheatha a dh'fhalbh.

Tha an uair seo, airson luchd-spioradail, na àm de chugallachd, anns a bheiltha ar gnìomhachd spioradail air a cur fo fhaire. Is e gairm a th' ann gu dùsgadh spioradail, anns am feum sinn àrdachadh, leasachadh agus ath-nuadhachadh ar n-anama iarraidh.

Is e an t-amas àrdachadh spioradail

Ma dhùisg thu aig 3m, gabh an cothrom. gus ùrnaigh agus taing a thoirt dhut an tòir air do spioradalachd àrdachadh. Ach na bi dìreach ag iarraidh do chogais aig an àm sin. Feuch an-còmhnaidh ri meòrachadh air na cleachdaidhean, na smuaintean agus na faireachdainnean agad. Faodaidh tàmailt, mar eisimpleir, faireachdainnean agus smuaintean a chuir an gnìomh a bheir àicheileachd dhut. Agus, a-mach à cleachdadh, faodaidh tu an giùlan seo a dhèanamh fèin-ghluasadach, a 'cruinneachadh droch lùths.

Mar sin cho cudromach' sa tha e a bhith a 'brosnachadh a' mhion-sgrùdadh seo air na stàitean inntinn agad gus leasachadh a dhèanamh air an dòigh sa bheil thu an gnìomh, a 'smaoineachadh agus a' ceangal. Is e seo an aon dòigh air smachd fhaighinn air an psyche agus, le sin, co-sheirm agus cothromachadh a chumail - leatsa agus sin a’ chinne-daonna.

Is dòcha gun còrd e riut cuideachd

• Ionnsaich nas doimhne mu na h-adhbharan airson dùsgadh aig 3m
• Rach air ais a chadal gu sgiobalta leis na molaidhean a dh’ ullaich sinn
• Tuig spioradalachd agus cruth-atharraichean an duine
• Na còig laghan an stuth-leigheis Gearmailteach ùr
• Dè an ùine a dh’fheumas do bhodhaig gabhail ri àm samhraidh?

Agus a-nis? An robh thu nas socraiche mu bhith a’ dùsgadh aig an àm seo? Ma bha thu teagmhach, a-nis, leis an t-susbaint seo a dh’ ullaich sinn, gu cinnteach cha bhith thu tuilleadhadhbhar a bhith draghail. Ach na dìochuimhnich cùram a ghabhail den dà chuid do bhodhaig agus d’ inntinn, oir tha cadal na phrìomh dhòigh air beatha le barrachd càileachd is slàinte.

Ma tha thu air a bhith fo uallach agus iomagain, faigh cuideachadh proifeasanta. Feuch ri eacarsaich, ithe gu ceart agus feuch ri cadal aig an àm cheart, a’ fàgail a h-uile brosnachadh lèirsinneach gu aon taobh, oir bheir iad buaidh air do chadal eadhon anns na h-ìrean as doimhne. Agus, ma tha creideamh sam bith agad, feuch ri ùrnaigh a ràdh mus tèid thu dhan leabaidh.

Roinn an artaigil seo leis na daoine as cudromaiche dhut. Is dòcha gu bheil am fiosrachadh seo feumail cuideachd ma tha iad a’ dol tron ​​aon suidheachadh? Gu cinnteach tha seo na dhearbhadh gu bheil dragh ort. Cuideachd, tha a bhith toirt cuideachadh do chuideigin na dhòigh air thu fhèin àrdachadh gu pearsanta agus gu spioradail.