ئەتىگەندە مەلۇم ۋاقىتتا قانچە قېتىم ئويغانغانلىقىڭىزغا دىققەت قىلىپ باققانمۇ؟ بۇنىڭ تېخىمۇ چوڭقۇر چۈشەندۈرۈشى بولامدۇ؟ بۇ سىزنىڭ بەدىنىڭىزدىن كەلگەن بەلگە ياكى بەزى مەنىۋى ئايروپىلاندىن كەلگەن ئۇچۇر بولۇشى مۇمكىن ، بۇ بىزنىڭ ئىنسانىي چۈشەنچىمىزدىن ھالقىغان نەرسە بولۇشى مۇمكىنمۇ؟ بۇ ئۇخلاش ۋە ئويغىنىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. بۇ خىل بىئولوگىيىلىك جەريانلارنى ساقلايدىغان نەرسە - مەسىلەن مېتابولىزم ، ئۇيقۇ ، ئاچلىق ، ئويغىنىش ، مىجەزى قاتارلىقلار - ئاتالمىش ​​رېتىم (ياكى دەۋرىيلىك).

بۇ دەۋرىيلىك تەخمىنەن 24 سائەت ( ياكى 1 دىيا ، شۇڭلاشقا بۇ ئىسىم لاتىنچە «circa» = «about» ؛ «diem» = «كۈن») دىن كەلگەن بولۇپ ، كۈن بويى ئوخشىمىغان تىپتىكى نۇرلارنىڭ تەسىرىگە ئۇچرىغان. / Pexels

ئۇ بەدەننىڭ فىزىكىلىق ، خىمىيىلىك ، پىسخىكا ۋە فىزىئولوگىيىلىك پائالىيىتىنى تەڭشەيدىغان ئايلانما رېتىم. بۇنداق بولغاندا ، ئۇ ئىشتىھا ، ھورموننىڭ مىقدارى ، ئويغىنىش ھالىتى ، بەدەن تېمپېراتۇرىسى ، ئۇيقۇ ۋاقتى ، مېتابولىزم ، قان بېسىم قاتارلىق ئامىللارنى تەڭشەيدۇ ، سالامەتلىكىمىز ۋە مەۋجۇتلۇقىمىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.

مانا بۇ بولغاچقا ، بىز پۈتۈنلەي نۇرنىڭ تەسىرىگە ئۇچرايمىزبەدەندىكى ھورموننىڭ مىقدارىنى تەڭشەشنى ئۆز ئىچىگە ئالغان بىئولوگىيىلىك رىتىمىمىزنى بەلگىلەيدىغان ئاساسلىق ئامىل. ئويغىنىشىمىز ئۈچۈن نۇر ئىنتايىن مۇھىم ، ئەمما ئۇنىڭ يوقلۇقى بىزنىڭ ئۇخلىشىمىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.

بەدىنىمىزدە مېلاتونىن دەپ ئاتىلىدىغان ھورمون ھاسىل قىلىش ئۈچۈن قاراڭغۇلۇق زۆرۈر. بۇ ھورمون ھۈجەيرىمىزنى رېمونت قىلىشتا ئىنتايىن مۇھىم ، ئۇلار كۈندۈزى بېسىم ۋە سالامەتلىكىمىزگە زىيانلىق باشقا ئامىللارنىڭ تەسىرىگە ئۇچرايدۇ. ئۇ ئۇخلاۋاتقاندا ئاجرىلىپ چىقىدۇ ھەمدە ھاسىل بولىدىغان قاراڭغۇلۇققا باغلىق. مېلاتونىن ئىشلەپچىقىرىش چەكلەنگەن. چوڭ مېڭە بۆرەك ئۈستى بېزىگە غىدىقلاش ئەۋەتىدۇ ، بۇ كورتىزولنىڭ ئىشلەپچىقىرىلىشىنى ئاشۇرىدۇ - ھورمون بېسىمنى كونترول قىلىش ۋە قاندىكى قەنت مىقدارىنى ئىزچىل ساقلاشتىن باشقا ، بىزنى ئاگاھلاندۇرۇشقا مەسئۇل. قانداقلا بولمىسۇن ، تەڭپۇڭسىزلىقتا ، ئۇ بەدىنىمىزگە ، بولۇپمۇ سۆڭەك ، بىلىش ۋە نېرۋا ۋە يۈرەك قان تومۇر سىستېمىسىغا ئىنتايىن زىيانلىق.

ئۇيقۇنىڭ بەدەن ئۈچۈن مۇھىملىقى

ئۇيقۇنىڭ مۇھىملىقىنى بىلىمىز ئورگانىزىم ئۈچۈن ئۇخلاش ، چۈنكى ئۇ ئارقىلىق ئورگانىك ئەسلىگە كېلىش جەريانى ئۆتىدۇ. ئۇخلاش جەريانىدا سىستېمىمىز پۈتۈن كۈن بەدەندە يىغىلىپ قالغان زەھەرلىك ماددىلارنى تازىلايدۇ.

ھەمدە بۇ ئىشنىڭ يۈز بېرىشى ئۈچۈن ،بىز چوڭقۇر ئۇخلاش باسقۇچىدا بولۇشىمىز كېرەك ، بەدەن بىزنى داۋاملىق ئۇخلاش ئۈچۈن تىرىشىدۇ. بۇ مەركىزىي نېرۋا سىستېمىسىدىكى بىر قاتار نېرۋا ھۈجەيرىلىرىنى تەلەپ قىلىدۇ ، بۇمۇ ھەممە ئىشنىڭ ئۈنۈملۈك يۈز بېرىشىدىكى بىر قانچە ئامىلغا باغلىق. بۇ ئامىللارنىڭ ئىچىدە ئېرسىيەت ، بىزنىڭ كۈندىلىك ئادىتىمىز ، نېمە يەيدىغانلىقىمىز ، بەزى كېسەللىكلەر ، ۋاقىت رايونىنىڭ ئۆزگىرىشى ، دورا ياكى زەھەرلىك چېكىملىك ​​چېكىش قاتارلىقلار بار. دېمەك ، كىشىلەر مەلۇم ۋاقىتتا ئۇخلاش ئۈچۈن گېن ئارقىلىق پروگرامما تۈزۈلگەن. بۇ نېمە ئۈچۈن بەزىلەرنىڭ كۈندۈزى تېخىمۇ ئاكتىپ بولىدىغانلىقىنى ، بەزىلىرىنىڭ كېچىدە تېخىمۇ ئىقتىدارلىق بولىدىغانلىقىنى بەلگىلەيدىغان نەرسە.

بىز ئۇخلىيالمىغانداچۇ؟ ، ئۇخلىغاندا بىر قانچە قېتىم ئويغىنىشىمىز ناھايىتى كۆپ ئۇچرايدۇ. نېرۋا نۇقتىسىدىن ئېلىپ ئېيتقاندا ، بۇ ئازراق ئويغىنىش پۈتۈنلەي نورمال بولۇپ ، ئادەتتە ئۇخلاش باسقۇچىدا كۆرۈلىدۇ. ئوخشاش ۋاقىتتا. ھەر كۈنى بىر سائەت. بۇ بەلكىم ئۇيقۇ باسقۇچىنىڭ ئۆزگىرىشى (دائىم دېگۈدەك چوڭقۇرلۇقتىن يېنىك باسقۇچقا ئۆتۈش) بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى ياكى نەپەسلىنىش مەسىلىسى ، مېتابولىزم ۋاقتى ، يېمەكلىكنىڭ قوبۇل قىلىنىشى قاتارلىق باشقا ئامىللار بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىن.ئۇخلاشتىن بۇرۇن ھاراق ، مۇھىت ئامىلى قاتارلىقلار.

يەنە نېمىشقا دائىم ئوخشاش ۋاقىتتا؟ سەھەر ، ھەمدە ھەمىشە جىمجىت ئويغىنىش ياكى ئۇزۇن ئۆتمەيلا ئۆتۈپ ، ئۇ كىشىنىڭ دەرھال ئۇخلىشىغا شارائىت ھازىرلاپ بېرىدۇ.

ھەمدە بىز ئىلگىرى چۈشەندۈرگىنىمىزدەك ، دائىم دېگۈدەك ئويغىنىش بىر قەدەر ئومۇملاشقان. ئوخشاش ۋاقىتتا. ئەمما ، بىئولوگىيىلىك سەۋەبلەرنىڭ قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ، كاللىمىزدا ھەمىشە گۇمان بار: «نېمىشقا دائىم ئوخشاش ۋاقىتتا؟». بۇ بىزنى سوئاللارغا باشلاپ بارىدۇ ، بىزنى ئىلىم-پەن ئىسپاتلىيالايدىغان نەرسىلەردىن ھالقىپ نۇرغۇن قېتىم چۈشەندۈرۈش ئىزدەيدۇ.

سائەتنى تىلغا ئالساق ، ئەتىگەن سائەت 3 دە ئويغىنىشنىڭ مەنىسى نېمە؟ بىزنىڭ تېخىمۇ ئەقەللىي تەرىپىمىزدىن ھالقىغان ئىشلارنى قىلىش كېرەكمۇ؟ ئەگەر ھەر قېتىمدا تېخىمۇ چوڭقۇر سىمۋوللۇق بولسا ، بىزنىڭ لوگىكىلىق چۈشەنچىمىزدىن ھالقىپ كېتەمدۇ؟ بۇ خىل ھادىسىنى چۈشەندۈرۈڭ. كاتولىك دىنىغا ئاساسلانغاندا ، ئەيسا مەسىھ كرېستتە ئۆلۈپ كەتكەن ۋاقىتنىڭ ئەكسىچە بولغاچقا ، بۇ قېتىم ھاياتىڭىزدىكى پاسسىپ ئېنېرگىيەنىڭ تەسىرى ، ئۇيقۇڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنىڭ ئىپادىسى. ۋەشەيتاننىڭ ۋاقتى دەپ ئاتىدى. ئەجەبلىنەرلىك ئەمەس ، بۇ ۋاقىتتا ئويغىنىش كىشىنى ئەندىشىگە سالىدۇ ، ھەتتا ئالاقزادە بولىدۇ.

جۇڭگونىڭ ئەنئەنىۋى تېبابىتىگە كەلسەك ، بۇ ۋاقىتتا ئويغىنىش سالامەتلىكىڭىزنىڭ ياخشى بولمايدىغانلىقىنى كۆرسىتىپ بېرىدۇ. بۇ ۋاقىت تەشۋىش ، چۈشكۈنلۈك ۋە قايغۇ بىلەن مۇناسىۋەتلىك. خۇشاللىق رايونىغا قوماندانلىق قىلىدىغان ئېنېرگىيەنى كۈچەيتىش كېرەك. كۆڭۈلدىكىدەك بۇ مەقسەت ئۈچۈن كەسپىي ياردەم ئىزدەش بولىدۇ. كېچىدە ، ئەتىسى تەشكىللىنىشنىڭ باشلىنىشىنى تەشكىل قىلىدىغان بىر مەزگىل بار. بۇ مەزگىل ئەتىگەن سائەت 2:00 ئەتراپىدا باشلىنىدۇ ۋە قايتا تۇغۇلۇشنىڭ ئۆتكۈنچى باسقۇچى.

ھەر كۈنى ئاڭلىق ھالدا سەپىرىمىزنى باشلاش ئۈچۈن كۈچلىنىشىمىز كېرەك. بىز پاكلانمىساق ، كۈچلەنمىسەك ، ئويغىنىشىمىزغا كۆڭۈل بۆلىدىغان مەنىۋى ھەرىكەت بولىدۇ. بۇ جۇشقۇن چاقىرىقنىڭ ئۆتكەن كۈندىكى پىسخىكىسىنى تازىلاش مەقسىتى بار ، بۇنداق بولغاندا سىز يىغىلغان بۇ پاسسىپلىقلارنىڭ ھەممىسىنى ئەتىسى بىللە ئېلىپ يۈرمەيسىز.

قاراڭ: خوپونوپونو: ئەسلى دۇئانى بىلىڭ

پىسخىكا ئوي ئارقىلىق بارلىققا كەلگەن ئېنېرگىيە مەيدانى ۋە ھېسسىيات ئۇ بىز ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئۆتىدىغان ھەرخىل تەرەققىيات باسقۇچلىرىنىڭ مەھسۇلى ، بۇ ھايات ۋە ئۆتمۈشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.بىزنىڭ روھىي پائالىيىتىمىز ھوشيارلىق بىلەن ئورۇنلاشتۇرۇلغان. ئۇ مەنىۋى ئويغىنىشقا چاقىرىق ، بۇنىڭدا بىز چوقۇم روھىمىزنىڭ ئېگىزلىكى ، ياخشىلىنىشى ۋە قايتا گۈللىنىشى ئۈستىدە ئىزدىنىشىمىز كېرەك. روھىيىتىڭىزنى يۇقىرى كۆتۈرۈش ئۈچۈن دۇئا قىلىش ۋە رەھمەت ئېيتىش. ئەمما ئۇ ۋاقىتتا ۋىجدانىڭىزنىلا ئىزدىمەڭ. دائىم ئادىتىڭىز ، ئويلىرىڭىز ۋە ھېسسىياتىڭىزنى ئويلاڭ. ئاچچىقلىنىش ، مەسىلەن ، سىزگە پاسسىپلىق ئېلىپ كېلىدىغان ھېسسىيات ۋە ئويلارنى قوزغىتالايدۇ. ئادەتتىن تاشقىرى ، سىز ناچار ھەرىكەتلەرنى توپلاپ ، بۇ ھەرىكەتنى ئاپتوماتلاشتۇرالايسىز. بۇ پىسخىكىنى كونترول قىلىشنىڭ بىردىنبىر يولى ۋە بۇنىڭ بىلەن ئىناقلىق ۋە تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاڭ - سىزنىڭ ۋە ئىنسانىيەتنىڭ.

سىز ئۇنى

ياقتۇرۇشىڭىز مۇمكىن.
• سەھەر سائەت 3 دە ئويغىنىشنىڭ سەۋەبلىرىنى تېخىمۇ چوڭقۇرلاپ ئۆگىنىڭ
• بىز تەييارلىغان ئۇسۇللار بىلەن تېز ئۇخلاڭ
• روھ ۋە ئىنساننىڭ ئۆزگىرىشىنى چۈشىنىڭ
• بەش يېڭى گېرمان تېبابىتى قانۇنىيىتى
• بەدىنىڭىزنىڭ ياز ۋاقتىغا قانچىلىك ۋاقىت ماسلىشىشى كېرەك؟

ھازىر؟ بۇ ۋاقىتتا ئويغىنىشتىن تېخىمۇ ئازادە بولدىڭىزمۇ؟ ئەگەر سىز ئەنسىرىگەن بولسىڭىز ، ھازىر ، بىز تەييارلىغان بۇ مەزمۇنلار بىلەن ، ئەمدى بولمايدۇكۆڭۈل بۆلۈشنىڭ سەۋەبى. ئەمما بەدىنىڭىزگە ۋە زېھنىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ ، چۈنكى ئۇيقۇ تېخىمۇ سۈپەتلىك ۋە ساغلاملىق بىلەن ھاياتنىڭ ئاچقۇچى.

قاراڭ: قارا ۋە سېرىق يىلاننى ئارزۇ قىلىش

ئەگەر بېسىم ۋە تەشۋىشلەرگە دۇچ كەلگەن بولسىڭىز ، كەسپىي ياردەم سوراڭ. چېنىقىشقا ، مۇۋاپىق يېيىشكە ۋە مۇۋاپىق ۋاقىتتا ئۇخلاشقا تىرىشىڭ ، بارلىق كۆرۈش غىدىقلاشلىرىنى بىر چەتكە قايرىپ قويۇڭ ، چۈنكى ئۇلار ئەڭ چوڭقۇر باسقۇچتىمۇ ئۇيقۇڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئەگەر دىنىڭىز بولسا ، ئۇخلاشتىن بۇرۇن دۇئا قىلىپ بېقىڭ.

بۇ ماقالىنى ئۆزىڭىز كۆڭۈل بۆلىدىغان كىشىلەر بىلەن ئورتاقلىشىڭ. ئەگەر ئۇلار ئوخشاش ئەھۋالغا يولۇقسا ، بۇ ئۇچۇرلارمۇ پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن؟ ئەلۋەتتە بۇ سىزنىڭ كۆڭۈل بۆلىدىغانلىقىڭىزنىڭ ئىسپاتى. شۇنداقلا ، باشقىلارغا ياردەم بېرىش ئۆزىڭىزنى شەخسىي ۋە مەنىۋى جەھەتتىن يۇقىرى كۆتۈرۈشنىڭ ئۇسۇلى.