តើ​អ្នក​ធ្លាប់​ឈប់​សម្គាល់​ថា​អ្នក​បាន​ភ្ញាក់​ពី​គេង​ប៉ុន្មាន​ដង​ក្នុង​ពេល​ជាក់លាក់​មួយ​នៅ​ពេល​ព្រឹក? ធ្លាប់​ឆ្ងល់​ទេ​ថា​តើ​នេះ​អាច​មាន​ការ​ពន្យល់​ស៊ី​ជម្រៅ​ខ្លះ? តើនេះអាចជាសញ្ញាចេញពីរូបកាយរបស់អ្នក ឬសារពីយន្តហោះខាងវិញ្ញាណ ដែលជាអ្វីដែលហួសពីការយល់ដឹងរបស់មនុស្សយើងទេ? – នេះរួមបញ្ចូលទាំងការគេង និងការភ្ញាក់។

ដៃនៃនាឡិកាជីវសាស្រ្ត

រាងកាយរបស់យើងគឺដូចជានាឡិកាតូចមួយដែលដំណើរការនូវយន្តការជាច្រើនដែលគ្រប់គ្រងរវាងពេលថ្ងៃ និងពេលយប់។ ហើយអ្វីដែលរក្សាដំណើរការជីវសាស្រ្តទាំងនេះ - ដូចជាការរំលាយអាហារ ការគេង ស្រេកឃ្លាន ការភ្ញាក់ពីដំណេក ការរៀបចំខ្លួនក្នុងចំនោមអ្វីផ្សេងទៀត - ត្រូវបានគេហៅថាចង្វាក់ circadian (ឬវដ្ត)។

វដ្តនេះគឺមានរយៈពេលប្រហែល 24 ម៉ោង ( ឬ 1 dia ដូច្នេះឈ្មោះនេះមានប្រភពមកពីឡាតាំង “circa” = “about”; “diem” = “day”) រងឥទ្ធិពលដោយការប៉ះពាល់ទៅនឹងប្រភេទផ្សេងៗនៃពន្លឺពេញមួយថ្ងៃ។

cottonbro / Pexels

វាគឺជាចង្វាក់ circadian ដែលគ្រប់គ្រងសកម្មភាពរាងកាយ គីមី ផ្លូវចិត្ត និងសរីរវិទ្យានៃរាងកាយរបស់យើង។ តាមរបៀបនេះ វាគ្រប់គ្រងកត្តាដូចជា៖ ចំណង់អាហារ កម្រិតអរម៉ូន ស្ថានភាពភ្ញាក់ សីតុណ្ហភាពរាងកាយ កាលវិភាគនៃការគេង ការរំលាយអាហារ សម្ពាធឈាម ក្នុងចំណោមមុខងារផ្សេងទៀតដែលចាំបាច់សម្រាប់សុខភាព និងការរស់រានមានជីវិតរបស់យើង។

ពន្លឺ

យើងទទួលឥទ្ធិពលទាំងស្រុងពីពន្លឺ ដោយសារនោះជាអ្វីកត្តាចម្បងដែលកំណត់ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់យើង រួមទាំងបទប្បញ្ញត្តិនៃកម្រិតអរម៉ូនក្នុងរាងកាយ។ ពន្លឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់យើងក្នុងការភ្ញាក់ ប៉ុន្តែអវត្តមានរបស់វាមានសារៈសំខាន់សម្រាប់យើងក្នុងការគេង។

ភាពងងឹតគឺចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើងដើម្បីផលិតអរម៉ូនដែលហៅថា melatonin។ អ័រម៉ូននេះមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការជួសជុលកោសិការបស់យើង ដែលក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងភាពតានតឹង និងកត្តាផ្សេងៗទៀតដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់យើង។ វាត្រូវបានលាក់កំបាំង ខណៈពេលដែលយើងគេង ហើយអាស្រ័យលើភាពងងឹតដែលផលិត។

João Jesus / Pexels

នៅពេលថ្ងៃរះមកដល់ ហើយពន្លឺបានគ្របដណ្ដប់លើបរិស្ថាន រីទីណារបស់យើងចាប់ពន្លឺ ដែលបណ្តាលឱ្យ ការផលិតមេឡាតូនីនត្រូវបានរារាំង។ បន្ទាប់មក ខួរក្បាលនឹងបញ្ជូនសារធាតុរំញោចទៅកាន់ក្រពេញ Adrenal ដែលបង្កើនការផលិត cortisol ដែលជាអរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការធ្វើឱ្យយើងមានការប្រុងប្រយ័ត្ន បន្ថែមពីលើការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យថេរ។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅក្នុងអតុល្យភាព វាមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងចំពោះរាងកាយរបស់យើង ជាពិសេសសម្រាប់ឆ្អឹង ការយល់ដឹង និងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងសរសៃឈាមបេះដូង។

សារៈសំខាន់នៃការគេងសម្រាប់រាងកាយ

យើងដឹងពីសារៈសំខាន់នៃការគេង នៃការគេងសម្រាប់សារពាង្គកាយរបស់យើង ព្រោះវាឆ្លងកាត់វាដែលដំណើរការនៃការស្តារសរីរាង្គឆ្លងកាត់។ វាគឺជាអំឡុងពេលគេង ដែលប្រព័ន្ធរបស់យើងសម្អាតសារធាតុពុលដែលប្រមូលផ្តុំក្នុងរាងកាយពេញមួយថ្ងៃ។

ហើយដើម្បីឱ្យវាកើតឡើងយើងត្រូវស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងជ្រៅ ហើយរាងកាយនឹងបន្តធ្វើការយ៉ាងលំបាកដើម្បីឱ្យយើងគេងលក់។ នេះទាមទារក្រុមណឺរ៉ូនជាច្រើននៅក្នុងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល ដែលវាអាស្រ័យទៅលើកត្តាជាច្រើនដើម្បីឱ្យអ្វីៗកើតឡើងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ក្នុងចំណោមកត្តាទាំងនេះរួមមានហ្សែន ទម្លាប់របស់យើង អ្វីដែលយើងញ៉ាំ ជំងឺមួយចំនួន ការផ្លាស់ប្តូរតំបន់ពេលវេលា ការប្រើប្រាស់ថ្នាំ ឬថ្នាំ ក្នុងចំណោមកត្តាផ្សេងៗទៀត។

កត្តាដែលហៅថា chronotype គឺចាំបាច់ផងដែរក្នុងការបង្កើតគំរូនៃការគេងរបស់យើង។ នោះគឺមនុស្សត្រូវបានកម្មវិធីហ្សែនដើម្បីគេងនៅពេលជាក់លាក់។ ហើយនោះជាអ្វីដែលកំណត់ថាហេតុអ្វីបានជាអ្នកខ្លះសកម្មជាងនៅពេលថ្ងៃ ខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតមានមុខងារច្រើនជាងនៅពេលយប់។

ចុះយ៉ាងណាចំពោះពេលដែលយើងគេងមិនលក់?

ដោយមិនគិតពីទម្រង់នៃការគេង ឬគុណភាពនៃជីវិត វាគឺជារឿងធម្មតាណាស់សម្រាប់យើងក្នុងការភ្ញាក់ពីរបីដងក្នុងអំឡុងពេលគេង។ តាមទស្សនៈនៃសរសៃប្រសាទ ការភ្ញាក់បន្តិចនេះគឺជារឿងធម្មតាទាំងស្រុង ដែលជាធម្មតាកើតឡើងនៅក្នុងការផ្លាស់ប្តូរដំណាក់កាលនៃការគេង។

Ivan Oboleninov / Pexels

ជាធម្មតាយើងមានទំនោរទៅរកការភ្ញាក់តូចទាំងនេះ ក្នុងពេលតែមួយម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នេះអាចទាក់ទងនឹងពេលវេលាដែលការផ្លាស់ប្តូររវាងដំណាក់កាលនៃការគេងកើតឡើង (ស្ទើរតែតែងតែពីដំណាក់កាលកាន់តែជ្រៅទៅដំណាក់កាលស្រាលជាងមុន) ឬកត្តាផ្សេងទៀតដូចជាបញ្ហាដកដង្ហើម ពេលវេលារំលាយអាហារ ការទទួលទានអាហារ។គ្រឿងស្រវឹងមុនពេលចូលគេង កត្តាបរិស្ថាន ក្នុងចំណោមកត្តាផ្សេងៗទៀត។

ហើយហេតុអ្វីតែងតែក្នុងពេលតែមួយ? ពេលព្រឹក ហើយមិនមែនតែងតែជាការភ្ញាក់ដែលស្ងប់ស្ងាត់ ឬមួយនឹងកន្លងផុតទៅភ្លាមៗនោះទេ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សនោះត្រឡប់ទៅគេងវិញភ្លាមៗ។

ហើយដូចដែលយើងបានពន្យល់មុននេះ វាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការភ្ញាក់ឡើងស្ទើរតែគ្រប់ពេល។ ពេល​ដូច​គ្នា។ ប៉ុន្តែ ដោយមិនគិតពីហេតុផលជីវសាស្រ្ត វាតែងតែមានការសង្ស័យនៅក្នុងចិត្តរបស់យើងថា "ហេតុអ្វីតែងតែក្នុងពេលតែមួយ?" វានាំយើងទៅរកសំណួរ ធ្វើឱ្យយើងស្វែងរកការពន្យល់ជាច្រើនដងលើសពីអ្វីដែលវិទ្យាសាស្ត្រអាចបញ្ជាក់បាន។

ការនិយាយម៉ោង តើការភ្ញាក់នៅម៉ោង 3 ព្រឹកមានន័យយ៉ាងណា?

ហើយប្រសិនបើពេលវេលាមាន អ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយអ្វីមួយដែលហួសពីផ្នែកសមហេតុផលរបស់យើង? ចុះប្រសិនបើរាល់ពេលមាននិមិត្តសញ្ញាកាន់តែស៊ីជម្រៅ ហួសពីការយល់ដឹងឡូជីខលរបស់យើង?

ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមភ្ញាក់ពីគេងជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅម៉ោង 3 ទៀបភ្លឺ ហើយស្វែងរកយុត្តិកម្មដែលផ្តោតលើខាងវិញ្ញាណនោះ មានចរន្តជាច្រើនដែលអាច ពន្យល់ពីបាតុភូតនេះ។

Ivan Oboleninov / Pexels

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកភ័យខ្លាចចំពោះការពិតនេះ ដោយសារម៉ោងនេះអាចត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងប្រផ្នូលអាក្រក់។ យោងទៅតាមសាសនាកាតូលិក ព្រោះវាផ្ទុយពីពេលវេលាដែលព្រះយេស៊ូវនឹងសុគតនៅលើឈើឆ្កាង (ម៉ោង៣រសៀល) ពេលវេលានេះគឺជាការបង្ហាញពីឥទ្ធិពលនៃថាមពលអវិជ្ជមានក្នុងជីវិតរបស់អ្នក ដែលប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នក។ និងត្រូវបានគេហៅថាម៉ោងរបស់អារក្ស។ គ្មានអ្វីប្លែកទេ ការភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលនេះ គឺជាមូលហេតុនៃការភ័យស្លន់ស្លោ និងសូម្បីតែការភ័យស្លន់ស្លោ។

ចំពោះឱសថបុរាណចិន ការភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលនេះអាចបង្ហាញថាសុខភាពរបស់អ្នកមិនសូវល្អទេ។ ពេលវេលានេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថប់បារម្ភ ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងទុក្ខព្រួយ។ វាចាំបាច់ក្នុងការពង្រឹងថាមពលដែលបញ្ជាតំបន់នៃសុភមង្គល។ ឧត្តមគតិគឺត្រូវស្វែងរកជំនួយដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈសម្រាប់គោលបំណងនេះ។

ដូចដែលអារក្សមើលឃើញថាភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោង 3 ទៀបភ្លឺ

សម្រាប់វិញ្ញាណអាក្រក់ ការភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោង 3 ព្រឹកនាំមកនូវអត្ថន័យមួយផ្សេងទៀត។ ក្នុង​ពេល​យប់ មាន​រយៈពេល​ដែល​បង្កើត​ជា​ការ​ចាប់​ផ្តើម​នៃ​ការ​រៀបចំ​នៃ​ថ្ងៃ​បន្ទាប់។ រយៈពេលនេះចាប់ផ្តើមនៅម៉ោង 2:00 ព្រឹក ហើយជាដំណាក់កាលផ្លាស់ប្តូរទៅរកការកើតជាថ្មី។

ជារៀងរាល់ថ្ងៃ យើងត្រូវតែមានថាមពលដើម្បីចាប់ផ្តើមដំណើររបស់យើងដោយដឹងខ្លួន។ នៅពេលដែលយើងមិនត្រូវបានបន្សុត មានថាមពល មានចលនាខាងវិញ្ញាណដែលថែរក្សាការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនរបស់យើង ដើម្បីទទួលបានការយល់ដឹងនោះឡើងវិញ។ ការហៅដ៏ស្វាហាប់នេះមានគោលបំណងសម្អាតចិត្តនៃថ្ងៃដែលបានកន្លងផុតទៅ ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកយកភាពអវិជ្ជមានដែលប្រមូលផ្ដុំទៅជាមួយអ្នកសម្រាប់ថ្ងៃបន្ទាប់។

ចិត្តគឺជាវាលថាមពលដែលបង្កើតឡើងដោយគំនិត និង អារម្មណ៍; វាគឺជាផលិតផលនៃដំណាក់កាលផ្សេងៗនៃការកែលម្អ ដែលតាមរយៈនោះយើងឆ្លងកាត់តាមពេលវេលា រួមទាំងជីវិតនេះ និងអតីតកាល។

ម៉ោងនេះ សម្រាប់អ្នកកាន់វិញ្ញាណ គឺជាពេលវេលានៃភាពរសើប ដែលក្នុងនោះសកម្មភាពខាងវិញ្ញាណរបស់យើងត្រូវបានដាក់នៅក្រោមការប្រុងប្រយ័ត្ន។ វាជាការអំពាវនាវដល់ការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនខាងវិញ្ញាណ ដែលយើងត្រូវស្វែងរកការកើនឡើង ការកែលម្អ និងការបង្កើតឡើងវិញនៃព្រលឹងរបស់យើង។

គោលបំណងគឺការកើនឡើងខាងវិញ្ញាណ

ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោង 3 ព្រឹក សូមឆ្លៀតឱកាស ដើម្បីអធិស្ឋាន និងអរគុណអ្នកក្នុងការស្វែងរកការលើកកំពស់ខាងវិញ្ញាណរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែកុំស្វែងរកតែមនសិការរបស់អ្នកនៅពេលនោះ។ តែងតែស្វែងរកដើម្បីឆ្លុះបញ្ចាំងពីទម្លាប់ គំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ជាឧទាហរណ៍ ការអាក់អន់ចិត្តអាចធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ និងគំនិតដែលនាំឱ្យអ្នកមានភាពអវិជ្ជមាន។ ហើយលើសពីទម្លាប់ អ្នកអាចធ្វើឱ្យអាកប្បកិរិយានេះដោយស្វ័យប្រវត្តិ ប្រមូលផ្តុំថាមពលមិនល្អ។

ដូច្នេះសារៈសំខាន់នៃការជំរុញការវិភាគនៃស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកក្នុងការស្វែងរកភាពប្រសើរឡើងនៅក្នុងវិធីដែលអ្នកធ្វើ ការគិត និងទំនាក់ទំនង។ នេះជាមធ្យោបាយតែមួយគត់ដើម្បីទទួលបានការគ្រប់គ្រងលើចិត្ត ហើយរក្សាភាពសុខដុមរមនា និងតុល្យភាព ដែលជារបស់អ្នក និងមនុស្សជាតិ។

អ្នកក៏អាចចូលចិត្តវាដែរ

• ស្វែងយល់ឱ្យកាន់តែស៊ីជម្រៅអំពីហេតុផលដែលត្រូវក្រោកពីគេងនៅម៉ោង 3 ទៀបភ្លឺ
• ត្រឡប់ទៅគេងវិញឱ្យបានលឿនជាមួយនឹងគន្លឹះដែលយើងបានរៀបចំ
• ស្វែងយល់ពីវិញ្ញាណអាក្រក់ និងការប្រែក្លាយរបស់មនុស្ស
• ទាំងប្រាំ ច្បាប់នៃឱសថអាឡឺម៉ង់ថ្មី
• តើរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវការពេលវេលាប៉ុន្មានដើម្បីសម្របខ្លួនទៅនឹងរដូវក្តៅ?

ហើយឥឡូវនេះ? តើ​អ្នក​បាន​ធូរស្រាល​ជាង​មុន​ពេល​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​នៅ​ពេល​នេះ​ទេ? ប្រសិនបើអ្នកមានការភ័យខ្លាច ឥឡូវនេះ ជាមួយនឹងខ្លឹមសារនេះដែលយើងបានរៀបចំ នោះអ្នកនឹងលែងមានទៀតហើយហេតុផលដែលត្រូវព្រួយបារម្ភ។ ប៉ុន្តែកុំភ្លេចថែរក្សាទាំងរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកផង ព្រោះការគេងគឺជាគន្លឹះនៃជីវិតប្រកបដោយគុណភាព និងសុខភាព។

ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់ជួបប្រទះភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ សូមស្វែងរកជំនួយពីអ្នកជំនាញ។ ព្យាយាមហាត់ប្រាណ ញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងព្យាយាមគេងឱ្យទាន់ពេលវេលា ដោយទុកចោលនូវរាល់ការរំញោចដែលមើលឃើញ ព្រោះវាប៉ះពាល់ដល់ការគេងរបស់អ្នក សូម្បីតែនៅក្នុងដំណាក់កាលជ្រៅបំផុតក៏ដោយ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមានសាសនាណាមួយ សូមព្យាយាមអធិស្ឋានមុនពេលចូលគេង។

ចែករំលែកអត្ថបទនេះជាមួយមនុស្សដែលអ្នកយកចិត្តទុកដាក់។ ប្រហែលជាព័ត៌មាននេះក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ ប្រសិនបើពួកគេឆ្លងកាត់ស្ថានភាពដូចគ្នា? ប្រាកដ​ណាស់ នេះ​ជា​ភ័ស្តុតាង​ដែល​បញ្ជាក់​ថា​អ្នក​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់។ ផងដែរ ការនាំយកជំនួយទៅនរណាម្នាក់គឺជាវិធីមួយដើម្បីលើកកំពស់ខ្លួនអ្នកផ្ទាល់ និងខាងវិញ្ញាណ។