ເຈົ້າເຄີຍຢຸດບໍ່ທີ່ຈະສັງເກດເຫັນວ່າເຈົ້າຕື່ນນອນຈັກເທື່ອໃນເວລາທີ່ແນ່ນອນໃນຕອນເຊົ້າ? ເຄີຍສົງໄສວ່າອັນນີ້ອາດມີຄຳອະທິບາຍທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່ານີ້ບໍ? ນີ້ອາດຈະເປັນສັນຍານຈາກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຫຼືຂໍ້ຄວາມຈາກຍົນທາງວິນຍານ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເກີນຄວາມເຂົ້າໃຈຂອງມະນຸດບໍ?

ກ່ອນທີ່ພວກເຮົາຈະຄິດກ່ຽວກັບການສົມມຸດຕິຖານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບກົນໄກທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເຮັດວຽກ. – ອັນນີ້ລວມເຖິງການນອນ ແລະ ການຕື່ນ.

ມືຂອງໂມງຊີວະພາບ

ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນຄ້າຍຄືໂມງນ້ອຍທີ່ດໍາເນີນກົນໄກທີ່ຄວບຄຸມລະຫວ່າງກາງເວັນແລະກາງຄືນ. ແລະສິ່ງທີ່ຮັກສາຂະບວນການທາງຊີວະພາບເຫຼົ່ານີ້ - ເຊັ່ນ: ການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ການນອນ, ຄວາມອຶດຫິວ, ການຕື່ນນອນ, ທ່າທາງ, ແລະອື່ນໆ - ແມ່ນອັນທີ່ເອີ້ນວ່າຈັງຫວະ circadian (ຫຼືວົງຈອນ).

ວົງຈອນນີ້ແມ່ນໄລຍະເວລາປະມານ 24 ຊົ່ວໂມງ ( ຫຼື 1 dia, ເພາະສະນັ້ນຊື່, ມີຕົ້ນກໍາເນີດມາຈາກພາສາລະຕິນ “circa” = “ປະມານ”; “diem” = “day”) ອິດທິພົນຈາກການສໍາຜັດກັບຄວາມສະຫວ່າງປະເພດຕ່າງໆຕະຫຼອດມື້.

cottonbro / Pexels

ມັນແມ່ນຈັງຫວະ circadian ທີ່ຄວບຄຸມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຄມີ, ຈິດໃຈແລະ physiological ຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ມັນຄວບຄຸມປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມຢາກອາຫານ, ລະດັບຮໍໂມນ, ສະຖານະການຕື່ນ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ, ຕາຕະລາງການນອນ, ການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ຄວາມດັນເລືອດ, ໃນບັນດາຫນ້າທີ່ອື່ນໆທີ່ຈໍາເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບແລະການຢູ່ລອດຂອງພວກເຮົາ.

ຄວາມສະຫວ່າງ

ພວກເຮົາໄດ້ຮັບອິດທິພົນຢ່າງສົມບູນຈາກແສງສະຫວ່າງ, ເພາະວ່ານັ້ນແມ່ນສິ່ງທີ່ປັດໄຈຕົ້ນຕໍທີ່ກໍານົດຈັງຫວະທາງຊີວະພາບຂອງພວກເຮົາ, ລວມທັງລະບຽບການຂອງລະດັບຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍ. ແສງສະຫວ່າງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບພວກເຮົາທີ່ຈະຕື່ນຂຶ້ນ, ແຕ່ການບໍ່ມີມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບພວກເຮົາທີ່ຈະນອນ.

ຄວາມມືດແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາທີ່ຈະຜະລິດຮໍໂມນທີ່ເອີ້ນວ່າ melatonin. ຮໍໂມນນີ້ມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍໃນການສ້ອມແປງຈຸລັງຂອງພວກເຮົາ, ເຊິ່ງໃນລະຫວ່າງມື້ແມ່ນປະເຊີນກັບຄວາມກົດດັນແລະປັດໃຈອື່ນໆທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ມັນຖືກປ່ອຍອອກມາໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົານອນຫລັບ ແລະຂຶ້ນກັບຄວາມມືດທີ່ຈະຜະລິດ.

João Jesus / Pexels

ເມື່ອອາລຸນມາ ແລະ ແສງສະຫວ່າງເຂົ້າມາໃນສະພາບແວດລ້ອມ, retina ຂອງພວກເຮົາກວດພົບແສງ, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດ ການຜະລິດ melatonin ຖືກຍັບຍັ້ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສະຫມອງຈະສົ່ງສິ່ງກະຕຸ້ນໄປສູ່ຕ່ອມ adrenal, ເຊິ່ງເພີ່ມການຜະລິດ cortisol - ຮໍໂມນທີ່ຮັບຜິດຊອບທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຕື່ນຕົວ, ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການຄວບຄຸມຄວາມຄຽດແລະຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໃນຄວາມບໍ່ສົມດຸນ, ມັນເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ໂດຍສະເພາະກັບກະດູກ, ສະຕິປັນຍາແລະລະບົບປະສາດແລະລະບົບ cardiovascular.

ຄວາມສໍາຄັນຂອງການນອນຫລັບສໍາລັບຮ່າງກາຍ

ພວກເຮົາຮູ້ຄວາມສໍາຄັນຂອງການນອນ. ຂອງການນອນຫລັບສໍາລັບອົງການຈັດຕັ້ງຂອງພວກເຮົາ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແມ່ນຜ່ານມັນວ່າຂະບວນການຂອງການຟື້ນຕົວທາງອິນຊີຜ່ານ. ມັນແມ່ນໃນລະຫວ່າງການນອນທີ່ລະບົບຂອງພວກເຮົາເຮັດຄວາມສະອາດສານພິດທີ່ສະສົມຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕະຫຼອດມື້.

ແລະເພື່ອໃຫ້ມັນເກີດຂຶ້ນ,ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງຢູ່ໃນໄລຍະນອນຫລັບເລິກ, ແລະຮ່າງກາຍເຮັດວຽກຫນັກເພື່ອເຮັດໃຫ້ພວກເຮົານອນຫລັບ. ນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີກຸ່ມຂອງ neurons ໃນລະບົບປະສາດສ່ວນກາງ, ເຊິ່ງຍັງຂຶ້ນກັບປັດໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງເພື່ອໃຫ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເກີດຂື້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ໃນບັນດາປັດໃຈເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພັນທຸກໍາ, ປົກກະຕິຂອງພວກເຮົາ, ສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນ, ພະຍາດບາງຢ່າງ, ການປ່ຽນເຂດເວລາ, ການໃຊ້ຢາຫຼືຢາ, ແລະອື່ນໆ.

ປັດໃຈທີ່ເອີ້ນວ່າ chronotype ຍັງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໃນການສ້າງຮູບແບບການນອນຂອງພວກເຮົາ. ນັ້ນແມ່ນ, ຄົນໄດ້ຖືກຕັ້ງໂຄງການທາງພັນທຸກໍາເພື່ອນອນໃນບາງເວລາ. ແລະນັ້ນຄືສິ່ງທີ່ກຳນົດວ່າເປັນຫຍັງບາງຄົນຈຶ່ງມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງກາງເວັນ, ໃນຂະນະທີ່ຄົນອື່ນເຮັດວຽກໄດ້ຫຼາຍໃນເວລາກາງຄືນ.

ເປັນແນວໃດກ່ຽວກັບເວລາທີ່ເຮົາບໍ່ສາມາດນອນຫຼັບໄດ້?

ໂດຍບໍ່ສົນເລື່ອງຮູບແບບການນອນ ຫຼື ຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ. , ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຫຼາຍສໍາລັບພວກເຮົາທີ່ຈະຕື່ນນອນສອງສາມເທື່ອໃນເວລານອນ. ຈາກທັດສະນະທາງ neurological, ການຕື່ນເລັກນ້ອຍນີ້ແມ່ນປົກກະຕິຢ່າງສົມບູນ, ເຊິ່ງມັກຈະເກີດຂຶ້ນໃນໄລຍະການນອນຫລັບ.

Ivan Oboleninov / Pexels

ປົກກະຕິແລ້ວພວກເຮົາມັກຈະມີການປຸກຈຸນລະພາກເຫຼົ່ານີ້. ໃນເວລາດຽວກັນ. ຊົ່ວໂມງທຸກໆມື້. ນີ້ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບເວລາທີ່ມີການປ່ຽນແປງລະຫວ່າງຂັ້ນຕອນຂອງການນອນ (ເກືອບສະເຫມີຈາກໄລຍະເລິກລົງໄປສູ່ຂັ້ນຕອນທີ່ອ່ອນກວ່າ), ຫຼືກັບປັດໃຈອື່ນໆ, ເຊັ່ນ: ບັນຫາການຫາຍໃຈ, ເວລາການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ການກິນອາຫານ.ເຫຼົ້າກ່ອນນອນ, ປັດໃຈສິ່ງແວດລ້ອມ, ແລະອື່ນໆ.

ແລະ ເປັນຫຍັງຕ້ອງຢູ່ສະເໝີ?

ບາງຄົນຮູ້ສຶກປະທັບໃຈທີ່ເຂົາເຈົ້າຕື່ນນອນສະເໝີໃນຊ່ວງເວລາທີ່ແນ່ນອນໃນ ຕອນເຊົ້າ, ແລະບໍ່ສະເໝີໄປ ມັນເປັນການຕື່ນທີ່ງຽບໆ ຫຼືເວລາທີ່ຈະຜ່ານໄປໃນໄວໆນີ້, ເຮັດໃຫ້ຄົນນັ້ນກັບໄປນອນໃນທັນທີ.

ແລະ, ດັ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ອະທິບາຍໄວ້ກ່ອນໜ້ານີ້, ມັນເປັນເລື່ອງທຳມະດາທີ່ຈະຕື່ນນອນເກືອບຕະຫຼອດເວລາ. ເວລາດຽວກັນ. ແຕ່, ໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງເຫດຜົນທາງຊີວະພາບ, ມີຄວາມສົງໃສຢູ່ໃນໃຈຂອງພວກເຮົາສະເຫມີ: "ເປັນຫຍັງໃນເວລາດຽວກັນນີ້?". ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ເຮົາມີຄຳຖາມ, ເຮັດໃຫ້ເຮົາຊອກຫາຄຳອະທິບາຍຫຼາຍຄັ້ງເກີນກວ່າທີ່ວິທະຍາສາດຈະພິສູດໄດ້.

ການເວົ້າເປັນຊົ່ວໂມງ, ການຕື່ນນອນ 3 ໂມງເຊົ້າໝາຍຄວາມວ່າແນວໃດ?

ແລະ ຖ້າເວລາມີ ທີ່ຈະເຮັດກັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເກີນກວ່າດ້ານສົມເຫດສົມຜົນຂອງພວກເຮົາ? ຈະເປັນແນວໃດຖ້າແຕ່ລະຄັ້ງມີສັນຍາລັກທີ່ເລິກເຊິ່ງ, ເກີນກວ່າຄວາມເຂົ້າໃຈທາງເຫດຜົນຂອງພວກເຮົາ?

ຖ້າທ່ານເລີ່ມຕື່ນນອນທຸກໆມື້ໃນເວລາ 3 ໂມງເຊົ້າ, ແລະຊອກຫາເຫດຜົນທີ່ເນັ້ນໃສ່ທາງວິນຍານ, ມີຫຼາຍກະແສທີ່ສາມາດ ອະທິບາຍປະກົດການນີ້.

Ivan Oboleninov / Pexels

ເປັນຫຍັງທ່ານຈຶ່ງຢ້ານໃນຄວາມເປັນຈິງນີ້, ເພາະວ່າຊົ່ວໂມງນີ້ສາມາດພົວພັນກັບເຫດການທີ່ບໍ່ດີ. ອີງຕາມສາດສະຫນາຈັກກາໂຕລິກ, ຍ້ອນວ່າມັນກົງກັນຂ້າມກັບເວລາທີ່ພຣະເຢຊູຈະຕາຍເທິງໄມ້ກາງແຂນ (3 ໂມງແລງ), ເວລານີ້ແມ່ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງອິດທິພົນຂອງພະລັງງານທາງລົບໃນຊີວິດຂອງທ່ານ, ຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງທ່ານ. ແລະເອີ້ນວ່າຊົ່ວໂມງຂອງມານ. ບໍ່ຕ້ອງສົງໄສ, ການຕື່ນນອນໃນເວລານີ້ເປັນສາເຫດຂອງຄວາມຕົກໃຈ ແລະ ຕື່ນຕົກໃຈ.

ສຳລັບແພດພື້ນເມືອງຈີນ, ການຕື່ນນອນໃນເວລານີ້ສາມາດບົ່ງບອກວ່າສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າບໍ່ດີ. ເວລານີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າແລະຄວາມໂສກເສົ້າ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອເສີມສ້າງພະລັງງານທີ່ບັນຊາພື້ນທີ່ຂອງຄວາມສຸກ. ເໝາະແມ່ນຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອຈຸດປະສົງນີ້.

ຕາມທີ່ຜີປີສາດເຫັນຕື່ນຕອນ 3 ໂມງເຊົ້າ

ສຳລັບຜີປີສາດ, ການຕື່ນແຕ່ 3 ໂມງເຊົ້າເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມໝາຍອື່ນອີກ. ໃນຕອນກາງຄືນ, ມີໄລຍະເວລາທີ່ປະກອບດ້ວຍການເລີ່ມຕົ້ນຂອງອົງການຈັດຕັ້ງຂອງມື້ຕໍ່ມາ. ໄລຍະນີ້ເລີ່ມປະມານ 2:00 ໂມງເຊົ້າ ແລະ ເປັນໄລຍະຂ້າມຜ່ານໄປສູ່ການເກີດໃໝ່. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຮັບການບໍລິສຸດ, ມີພະລັງງານ, ມີການເຄື່ອນໄຫວທາງວິນຍານທີ່ດູແລການຕື່ນຕົວຂອງພວກເຮົາເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ນັ້ນກັບຄືນມາ. ການຮຽກຮ້ອງອັນມີພະລັງນີ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອທໍາຄວາມສະອາດຈິດໃຈຂອງມື້ທີ່ຜ່ານໄປ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເອົາຄວາມບໍ່ດີທີ່ສະສົມໄວ້ກັບເຈົ້າໃນມື້ຕໍ່ມາ. ຄວາມຮູ້ສຶກ; ມັນແມ່ນຜະລິດຕະພັນຂອງການປັບປຸງຂັ້ນຕອນຕ່າງໆທີ່ພວກເຮົາຜ່ານເວລາຜ່ານໄປ, ລວມທັງຊີວິດນີ້ແລະອະດີດ.

ຊົ່ວໂມງນີ້, ສໍາລັບພວກຜີປີສາດ, ເປັນຊ່ວງເວລາທີ່ອ່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງກິດ ຈະ ກໍາ ທາງ ວິນ ຍານ ຂອງ ພວກ ເຮົາ ແມ່ນ ຢູ່ ພາຍ ໃຕ້ ການ ລະ ມັດ ລະ ວັງ. ມັນ​ເປັນ​ການ​ຮຽກ​ຮ້ອງ​ໃຫ້​ມີ​ການ​ປຸກ​ທາງ​ວິນ​ຍານ, ທີ່​ພວກ​ເຮົາ​ຕ້ອງ​ຊອກ​ຫາ​ການ​ຍົກ, ປັບ​ປຸງ​ແລະ​ການ​ຟື້ນ​ຟູ​ຈິດ​ວິນ​ຍານ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ. ເພື່ອອະທິຖານແລະຂໍຂອບໃຈທ່ານໃນການຊອກຫາການຍົກລະດັບທາງວິນຍານຂອງທ່ານ. ແຕ່​ບໍ່​ພຽງ​ແຕ່​ສະ​ແຫວງ​ຫາ​ຈິດ​ສໍາ​ນຶກ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃນ​ເວ​ລາ​ນັ້ນ. ສະ​ແຫວງ​ຫາ​ທີ່​ຈະ​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ນິ​ໄສ​, ຄວາມ​ຄິດ​ແລະ​ຄວາມ​ຮູ້​ສຶກ​ຂອງ​ທ່ານ​. ຕົວຢ່າງ, ຄວາມຄຽດແຄ້ນສາມາດກະຕຸ້ນອາລົມແລະຄວາມຄິດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີທາງລົບ. ແລະ, ອອກຈາກນິໄສ, ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ພຶດຕິກໍານີ້ອັດຕະໂນມັດ, ສະສົມພະລັງງານທີ່ບໍ່ດີ.

ສະນັ້ນຄວາມສໍາຄັນຂອງການກະຕຸ້ນການວິເຄາະນີ້ກ່ຽວກັບສະພາບຈິດໃຈຂອງທ່ານໃນການຊອກຫາການປັບປຸງໃນວິທີການທີ່ທ່ານປະຕິບັດ, ຄິດແລະກ່ຽວຂ້ອງ. ນີ້ແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະຄວບຄຸມຈິດໃຈ ແລະດ້ວຍວິທີນັ້ນ, ຮັກສາຄວາມກົມກຽວ ແລະຄວາມສົມດຸນ - ຂອງເຈົ້າ ແລະຂອງມະນຸດ.

ເຈົ້າອາດຈະມັກມັນ

• ຮຽນຮູ້ຢ່າງເລິກເຊິ່ງເຖິງສາເຫດທີ່ຄວນຕື່ນນອນໃນເວລາ 3 ໂມງເຊົ້າ
• ກັບໄປນອນໄວດ້ວຍຄຳແນະນຳທີ່ພວກເຮົາກຽມໄວ້
• ເຂົ້າໃຈຜີປີສາດແລະການຫັນປ່ຽນຂອງມະນຸດ
• ຫ້າ ກົດໝາຍຂອງຢາປົວພະຍາດເຍຍລະມັນໃໝ່
• ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕ້ອງການເວລາເທົ່າໃດເພື່ອປັບຕົວເຂົ້າກັບລະດູຮ້ອນ?

ແລ້ວບໍ? ຊ່ວງນີ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຂຶ້ນບໍ? ຖ້າທ່ານກັງວົນ, ດຽວນີ້, ດ້ວຍເນື້ອໃນທີ່ພວກເຮົາກະກຽມ, ທ່ານຈະບໍ່ມີອີກຕໍ່ໄປເຫດຜົນທີ່ຈະເປັນຫ່ວງ. ແຕ່ຢ່າລືມເບິ່ງແຍງທັງຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ, ເພາະວ່າການນອນຫຼັບເປັນກຸນແຈຂອງຊີວິດທີ່ມີຄຸນນະພາບ ແລະ ສຸຂະພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຫາກເຈົ້າເຄີຍປະສົບກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ແລະ ຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ໃຫ້ຊອກຫາຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ. ພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍ, ກິນອາຫານຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະພະຍາຍາມນອນໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມ, ອອກຈາກສິ່ງກະຕຸ້ນທາງສາຍຕາ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນຂອງເຈົ້າເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນຂັ້ນຕອນທີ່ເລິກທີ່ສຸດ. ແລະ, ຖ້າທ່ານມີສາສະຫນາໃດກໍ່ຕາມ, ພະຍາຍາມອະທິຖານກ່ອນນອນ.

ແບ່ງປັນບົດຄວາມນີ້ກັບຄົນທີ່ທ່ານສົນໃຈ. ບາງທີຂໍ້ມູນນີ້ຍັງເປັນປະໂຫຍດຖ້າພວກເຂົາຜ່ານສະຖານະການດຽວກັນບໍ? ແນ່ນອນ, ນີ້ແມ່ນຫຼັກຖານທີ່ທ່ານສົນໃຈ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການໃຫ້ຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອກັບໃຜຜູ້ຫນຶ່ງແມ່ນເປັນວິທີທີ່ຈະຍົກລະດັບຕົວເອງແລະທາງວິນຍານ.