မနက်အိပ်ယာထချိန်ကို တစ်ကြိမ်မှာ ဘယ်နှစ်ခါ သတိပြုမိဖူးလဲ။ ဤအရာသည် ပိုမိုလေးနက်သော ရှင်းပြချက်တစ်ခု ရနိုင်လားဟု တွေးဖူးပါသလား။ ဤအရာသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ နိမိတ်လက္ခဏာ သို့မဟုတ် ကျွန်ုပ်တို့၏လူသားနားလည်မှုထက်ကျော်လွန်သည့် ဝိညာဉ်ရေးရာလေယာဉ်မှ သတင်းစကားတစ်ခု ဖြစ်နိုင်ပါသလား။

ယူဆချက်များအကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့မစဉ်းစားမီ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို အလုပ်ဖြစ်စေသည့် ယန္တရားများအကြောင်း အနည်းငယ်သိထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ – ၎င်းတွင် အိပ်စက်ခြင်းနှင့် နိုးထခြင်း ပါဝင်သည်။

ဇီဝနာရီ၏လက်များ

ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည် နေ့နှင့်ညကြားတွင် ထိန်းညှိပေးသည့် ယန္တရားများစွာကို လုပ်ဆောင်ပေးသည့် နာရီငယ်လေးတစ်ခုနှင့်တူသည်။ ဇီဝဖြစ်စဉ်များ၊ အိပ်စက်ခြင်း၊ ဆာလောင်ခြင်း၊ နိုးထခြင်း၊ စိတ်နေဟန်ထားစသည့် ဤဇီဝဖြစ်စဉ်များကို ထိန်းသိမ်းထားသည့်အရာမှာ circadian ရစ်သမ် (သို့မဟုတ် စက်ဝန်း) ဟုခေါ်သည်။

ဤစက်ဝန်းသည် ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 24 နာရီကြာချိန်ဖြစ်သည် ( သို့မဟုတ် 1 dia၊ ထို့ကြောင့်၊ လက်တင်ဘာသာစကား “circa” = “about”; “diem” = “day”) မှ ဆင်းသက်လာသော အမည်သည် တစ်နေ့တာလုံး တောက်ပမှု အမျိုးအစားများကို ထိတွေ့ခြင်းကြောင့် လွှမ်းမိုးထားသည်။

cottonbro / Pexels

၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ ဓာတုဗေဒ၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ဇီဝကမ္မလုပ်ဆောင်မှုများကို ထိန်းညှိပေးသည့် circadian ရစ်သမ်ဖြစ်သည်။ ဤနည်းအားဖြင့်၊ ၎င်းသည် အစာစားချင်စိတ်၊ ဟော်မုန်းပမာဏ၊ နိုးထသည့်အခြေအနေ၊ ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်၊ အိပ်ချိန်ဇယား၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊ သွေးပေါင်ချိန်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးနှင့် ရှင်သန်မှုအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အခြားလုပ်ဆောင်ချက်များကြားတွင် ထိန်းညှိပေးပါသည်။

အလင်း၏သတ္တဝါများ

ကျွန်ုပ်တို့သည် အလင်း၏လွှမ်းမိုးမှုကို လုံးလုံးလျားလျား လွှမ်းမိုးထားသောကြောင့်၊ခန္ဓာကိုယ်တွင်း ဟော်မုန်းပမာဏ ထိန်းညှိခြင်း အပါအဝင် ကျွန်ုပ်တို့၏ ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ ရစ်သမ်ကို ဆုံးဖြတ်ပေးသည့် အဓိကအချက်ဖြစ်သည်။ အလင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့နိုးထရန် အရေးကြီးသော်လည်း ၎င်းမှာ ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်စက်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

melatonin ဟုခေါ်သော ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်ရန် ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အမှောင်သည် လိုအပ်ပါသည်။ ဒီဟော်မုန်းက ကျွန်ုပ်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေတဲ့ စိတ်ဖိစီးမှုတွေနဲ့ နေ့စဥ်ထိတွေ့နေရတဲ့ ဆဲလ်တွေကို ပြုပြင်ရာမှာ အလွန်အရေးကြီးတယ်။ ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်နေစဉ်တွင် ၎င်းကို လျှို့ဝှက်ထားပြီး ထုတ်လုပ်ရန် အမှောင်ပေါ် မူတည်ပါသည်။

João Jesus / Pexels

မိုးလင်းလာပြီး အလင်းရောင်သည် ပတ်ဝန်းကျင်ကို လွှမ်းမိုးလာသောအခါတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ မြင်လွှာသည် အလင်းကို သိရှိနိုင်ပြီး၊ melatonin ထုတ်လုပ်မှုကို ဟန့်တားသည်။ ထို့နောက် ဦးနှောက်သည် စိတ်ဖိစီးမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်နှင့် သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ပမာဏကို ထိန်းညှိပေးသည့်အပြင် ကျွန်ုပ်တို့အား နိုးကြားစေသည့် ကော်တီဆော ဟော်မုန်းကို တိုးမြင့်စေသည့် လှုံ့ဆော်မှုများအား adrenal ဂလင်းများသို့ ပေးပို့သည်။ သို့သော်၊ မညီမျှမှုတွင်၊ အထူးသဖြင့် အရိုးများ၊ မှတ်ဉာဏ်နှင့် အာရုံကြောနှင့် နှလုံးသွေးကြောစနစ်များအတွက် အလွန်အန္တရာယ်များပါသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အိပ်စက်ခြင်း၏အရေးပါပုံ

အိပ်စက်ခြင်း၏အရေးပါမှုကို ကျွန်ုပ်တို့သိပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏သက်ရှိများအတွက် အိပ်စက်ခြင်းမှာ အော်ဂဲနစ်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်ကို ဖြတ်သန်းသွားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏စနစ်များသည် တစ်နေ့တာလုံး ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း စုပြုံနေသော အဆိပ်အတောက်များကို သန့်စင်ပေးသည့် အိပ်စက်နေချိန်ဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့် ထိုသို့ဖြစ်လာရန်၊ကျွန်ုပ်တို့သည် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်နေသည့် အဆင့်တွင် ရှိနေရန် လိုအပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်သည် ကျွန်ုပ်တို့အား အိပ်ပျော်စေရန် ဆက်လက် လုပ်ဆောင်နေပါသည်။ ၎င်းသည် ဗဟိုအာရုံကြောစနစ်ရှိ နူရွန်အုပ်စုများကို ဆက်တိုက်တောင်းဆိုသည်၊ ၎င်းသည် အရာခပ်သိမ်းကို ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ရန်အတွက် အချက်များစွာပေါ်တွင်လည်း မူတည်သည်။ ဤအချက်များထဲတွင် မျိုးရိုးဗီဇ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၊ ကျွန်ုပ်တို့စားသည့်အရာ၊ အချို့သောရောဂါများ၊ အချိန်ဇုန်ပြောင်းလဲခြင်း၊ ဆေး သို့မဟုတ် ဆေးဝါးများအသုံးပြုခြင်းစသည်ဖြင့် ပါဝင်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏အိပ်စက်ခြင်းပုံစံကိုသတ်မှတ်ရန်အတွက် chronotype ဟုခေါ်သောအချက်တစ်ခုသည်လည်း မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ လူတို့သည် အချို့သောအချိန်များတွင် အိပ်ရန် မျိုးဗီဇအရ အစီအစဉ်ချထားသည်။ ၎င်းသည် အချို့က နေ့ဘက်တွင် ပို၍တက်ကြွကြပြီး အချို့မှာ ညဘက်တွင် ပို၍လုပ်ဆောင်ကြသည်ကို ယင်းက ဆုံးဖြတ်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့ အိပ်မပျော်သည့်အချိန်နှင့် ပတ်သက်၍ အဘယ်နည်း။

အိပ်စက်မှုပုံစံ သို့မဟုတ် လူနေမှုဘဝပုံစံ မည်သို့ပင်ရှိပါစေ၊ အိပ်ပျော်နေစဉ် အကြိမ်အနည်းငယ် နိုးထခြင်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အတွက် အလွန်အဖြစ်များပါသည်။ အာရုံကြောဆိုင်ရာရှုထောင့်မှကြည့်လျှင် ဤအနည်းငယ်နိုးထမှုသည် လုံးဝပုံမှန်ဖြစ်ပြီး ပုံမှန်အားဖြင့် အိပ်စက်ခြင်းအဆင့်အကူးအပြောင်းများတွင် ဖြစ်ပေါ်လေ့ရှိသည်။

Ivan Oboleninov / Pexels

ကျွန်ုပ်တို့သည် ဤအသေးစားနှိုးဆွမှုများတွင် ဖြစ်လေ့ရှိပါသည်။ တစ်ချိန်တည်းတွင်၊ နေ့စဉ်နာရီ။ ဤသည်မှာ အိပ်စက်ခြင်းအဆင့်များကြားတွင် ကူးပြောင်းသွားသည့်အချိန် (ပိုမိုနက်နဲသောနေရာမှ ပေါ့ပါးသောအဆင့်သို့ အမြဲလိုလို) သို့မဟုတ် အသက်ရှူပြဿနာများ၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ဆောင်ချိန်၊ အစားအစာစားသုံးမှုကဲ့သို့သော အခြားအကြောင်းရင်းများနှင့် ဆက်စပ်နေနိုင်သည်။အိပ်ရာမဝင်မီ အရက်၊ ပတ်ဝန်းကျင်ဆိုင်ရာ အကြောင်းအရင်းများ စသည်တို့ဖြစ်သည်။

ထို့ပြင် တစ်ချိန်တည်းတွင် အဘယ်ကြောင့် အမြဲရှိနေသနည်း။

လူအချို့သည် တစ်ချိန်ချိန်၌ အမြဲနိုးထလေ့ရှိကြောင်း သဘောကျကြသည်။ နံနက်ခင်းသည် အမြဲတမ်း ငြိမ်သက်စွာ နိုးထခြင်း သို့မဟုတ် မကြာမီ ကုန်ဆုံးသွားသော အရာတစ်ခုဖြစ်ပြီး လူကို ချက်ချင်းပြန်အိပ်ရန် ခွင့်ပြုခြင်းမဟုတ်ပါ။

စောစောက ကျွန်ုပ်တို့ရှင်းပြခဲ့သည့်အတိုင်း၊ အမြဲတမ်းလိုလို အိပ်ရာက နိုးထခြင်းမှာ သာမန်ဖြစ်ရိုးဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်း သို့သော် ဇီဝဗေဒဆိုင်ရာ အကြောင်းပြချက်များ မည်သို့ပင်ရှိစေကာမူ ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ထဲတွင် အမြဲသံသယရှိနေသည်- "ဘာလို့ ဒီတစ်ချိန်တည်းမှာပဲ အမြဲရှိနေရတာလဲ"။ ၎င်းသည် ကျွန်ုပ်တို့အား မေးခွန်းများဆီသို့ ဦးတည်စေပြီး၊ ကျွန်ုပ်တို့သည် သိပ္ပံနည်းကျ သက်သေပြနိုင်သည်ထက် ကျော်လွန်၍ ရှင်းပြချက်များကို အကြိမ်များစွာ ရှာဖွေစေသည်။

နာရီများပြောလျှင် နံနက် ၃ နာရီတွင် အိပ်ရာထခြင်းမှာ ဘာကိုဆိုလိုသနည်း။

အချိန်များရှိပါက၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ဆင်ခြင်တုံတရားထက် ကျော်လွန်သော တစ်စုံတစ်ခုနှင့် ပတ်သက်ပါသလား။ အကြိမ်တိုင်းတွင် ကျွန်ုပ်တို့၏ယုတ္တိနားလည်မှုကိုကျော်လွန်၍ နက်နဲသောသင်္ကေတတစ်ခုရှိလျှင်ကော။

ဥပမာ၊ သင်သည် နေ့စဉ်နံနက် ၃ နာရီတွင် နိုးထလာပြီး နာမ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပေါ် အာရုံစူးစိုက်ထားသည့် မျှတမှုတစ်ခုကို ရှာဖွေနေပါက၊ ရေစီးကြောင်းများစွာ ရှိပါသည်။ ဤဖြစ်စဉ်ကို ရှင်းပြပါ။

Ivan Oboleninov / Pexels

ဤအချိန်သည် ဆိုးရွားသော နိမိတ်လက္ခဏာများနှင့် ဆက်စပ်နိုင်သောကြောင့် ဤအချက်ကို အဘယ်ကြောင့် ကြောက်ရွံ့သနည်း။ ကက်သလစ်ဘာသာအရ၊ သခင်ယေရှု လက်ဝါးကပ်တိုင်မှာ အသေခံမယ့်အချိန်နဲ့ ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်တာကြောင့် ဒီအချိန်ဟာ သင့်ဘဝရဲ့ အပျက်သဘောဆောင်တဲ့ စွမ်းအင်တွေရဲ့ လွှမ်းမိုးမှုကို ညွှန်ပြပြီး သင့်အိပ်စက်ခြင်းကို ထိခိုက်စေပါတယ်။ ပြီးနောက်Devil's Hour ဟုခေါ်သည်။ အံ့သြစရာမဟုတ်ပါ၊ ယခုအချိန်တွင် နိုးထခြင်းသည် စိုးရိမ်ထိတ်လန့်မှုဖြစ်စေသည့် အကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

တရုတ်တိုင်းရင်းဆေးပညာအရ၊ ဤအချိန်တွင် နိုးထခြင်းသည် သင့်ကျန်းမာရေးမကောင်းကြောင်း ညွှန်ပြနိုင်သည်။ ဤအချိန်သည် စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ စိတ်ဓာတ်ကျမှုနှင့် ဝမ်းနည်းမှုတို့နှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ ပျော်ရွှင်မှုနယ်ပယ်ကို ထိန်းကျောင်းပေးတဲ့ စွမ်းအင်တွေကို အားကောင်းစေဖို့အတွက် လိုအပ်တယ်။ ဤရည်ရွယ်ချက်အတွက် ကျွမ်းကျင်သောအကူအညီကို ရယူရန် စံပြဖြစ်ပါမည်။

နတ်ဆိုးပညာသည် နံနက် ၃ နာရီတွင် နိုးထလာသည်ကို တွေ့ရသည်နှင့်အမျှ

နတ်ဆိုးပညာအတွက်၊ နံနက် ၃ နာရီတွင် နိုးထခြင်းသည် အခြားအဓိပ္ပာယ်တစ်ခုရှိလာပါသည်။ ညအချိန်တွင်၊ နောက်နေ့၏အဖွဲ့အစည်း၏အစပြုသောကာလတစ်ခုရှိသည်။ ဤအချိန်သည် နံနက် 2:00 ဝန်းကျင်တွင် စတင်ပြီး ပြန်လည်မွေးဖွားရန် အကူးအပြောင်းအဆင့်ဖြစ်သည်။

နေ့စဉ်၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ခရီးကို သတိရှိရှိဖြင့် စတင်ရန် ခွန်အားရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် မသန့်ရှင်း၊ စွမ်းအင်မရရှိသောအခါ၊ ထိုသတိတရားကို ပြန်လည်ရရှိရန် ကျွန်ုပ်တို့၏နိုးထမှုကို ဂရုစိုက်သည့် ဝိညာဉ်ရေးလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုရှိသည်။ ဤတက်ကြွသောခေါ်ဆိုမှုသည် ကုန်လွန်ခဲ့သောနေ့၏ စိတ်အား သန့်စင်ရန် ရည်ရွယ်ချက်ရှိပြီး နောက်နေ့တွင် ဤစုပြုံနေသော အဆိုးမြင်မှုများအားလုံးကို သင်နှင့်အတူ မသယ်ဆောင်သွားစေရန် ရည်ရွယ်ချက်ရှိပါသည်။

စိတ်ပညာသည် အတွေးများနှင့် ဖန်တီးထားသော စွမ်းအင်နယ်ပယ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ခံစားချက်များ ; ဤဘဝနှင့် အတိတ်ကာလများ အပါအဝင် ကျွန်ုပ်တို့ အချိန်နှင့်အမျှ ဖြတ်သန်းသွားသော တိုးတက်မှုအဆင့်ဆင့်၏ ရလဒ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ဤအချိန်သည် နတ်ဆရာများအတွက် အာရုံခံစားနိုင်စွမ်းရှိသော အခိုက်အတန့်ဖြစ်ပြီး၊ကျွန်ုပ်တို့၏ ဝိညာဉ်ရေးဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်မှုများကို သတိနှင့် ထားရှိထားပါသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည် ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ဝိညာဉ်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ တိုးတက်မှုနှင့် အသစ်ပြန်လည်မွေးဖွားခြင်းကို ရှာဖွေရမည်ဖြစ်သည့်အတွက် ဝိညာဉ်ရေးနိုးကြားလာစေရန် နှိုးဆော်ချက်ဖြစ်သည်။

ရည်ရွယ်ချက်မှာ ဝိညာဉ်ရေးရာမြှင့်တင်ခြင်း

မနက် 3 နာရီတွင် သင်နိုးလာပါက အခွင့်အရေးကိုရယူပါ။ မင်းရဲ့ဝိညာဉ်ရေးမြှင့်တင်ဖို့ ဆုတောင်းပြီး ကျေးဇူးတင်တယ်။ ဒါပေမယ့် အဲဒီအချိန်မှာ မင်းရဲ့အသိစိတ်ကို မရှာပါနဲ့။ မင်းရဲ့အလေ့အထတွေ၊ အတွေးတွေနဲ့ ခံစားချက်တွေကို ပြန်တွေးဖို့ အမြဲကြိုးစားပါ။ ဥပမာ၊ နာကြည်းမှုတစ်ခုသည် သင့်အား အဆိုးမြင်စိတ်များကို ယူဆောင်လာပေးမည့် စိတ်ခံစားမှုများနှင့် အတွေးများကို လှုံ့ဆော်ပေးနိုင်သည်။ အလေ့အထမရှိဘဲ၊ သင်သည် ဤအပြုအမူကို အလိုအလျောက်လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ဆိုးရွားသောစွမ်းအင်များကို စုဆောင်းနိုင်သည်။

ထို့ကြောင့် သင်ပြုမူပုံ၊ တွေးခေါ်ပုံနှင့် ဆက်စပ်မှုတွင် တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက် သင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေများကို ဤခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုကို လှုံ့ဆော်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤသည်မှာ စိတ်၏ထိန်းချုပ်မှုကိုရရှိရန် တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်ပြီး၊ သင်နှင့်လူ့သဘောသဘာဝအရ သဟဇာတဖြစ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းပါ။

သင်လည်း ၎င်းကိုနှစ်သက်နိုင်သည်

• မနက် ၃ နာရီမှာ အိပ်ရာကထရတဲ့ အကြောင်းရင်းတွေကို ပိုမိုနက်ရှိုင်းစွာ လေ့လာပါ
• ကျွန်ုပ်တို့ပြင်ဆင်ထားတဲ့ အကြံပြုချက်တွေနဲ့ မြန်မြန်ပြန်အိပ်ပါ
• နတ်ဆိုးပညာနဲ့ လူရဲ့အသွင်ပြောင်းမှုတွေကို နားလည်ပါ
• ငါးချက် ဂျာမန်ဆေးပညာအသစ်၏ဥပဒေများ
• သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် နွေရာသီအချိန်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ရန် အချိန်မည်မျှလိုအပ်သနည်း။

ယခုအခါ။ ဒီအချိန်မှာ အိပ်ရာကထဖို့ ပိုစိတ်သက်သာရာရနေသလား။ အကယ်၍ သင်သည် ယခု ကျွန်ုပ်တို့ပြင်ဆင်ထားသော ဤအကြောင်းအရာကို သင်စိုးရိမ်နေပါက သင့်တွင် သေချာပေါက် ရှိတော့မည်မဟုတ်ပါ။စိုးရိမ်စရာ အကြောင်းအရင်း။ သို့သော် အိပ်စက်ခြင်းသည် ပိုမိုအရည်အသွေးနှင့် ကျန်းမာရေးအတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သောကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် သင့်စိတ်ကို ဂရုစိုက်ရန် မမေ့ပါနှင့်။

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ ကြုံတွေ့နေရပါက ကျွမ်းကျင်သောအကူအညီကို ရယူပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ မှန်ကန်စွာစားပါ၊ အချိန်မှန်အိပ်ရန်ကြိုးစားပါ၊ ၎င်းတို့သည် သင်၏အိပ်စက်ခြင်းကို အနက်ရှိုင်းဆုံးအဆင့်များတွင်ပင် ထိခိုက်နိုင်သောကြောင့် အမြင်အာရုံလှုံ့ဆော်မှုအားလုံးကို ဘေးဖယ်ထားလိုက်ပါ။ ပြီးတော့ သင့်မှာ ဘာသာတရားတစ်ခုခုရှိတယ်ဆိုရင် အိပ်ရာမဝင်ခင် ဆုတောင်းစကားလေးပြောကြည့်ပါ။

ဒီဆောင်းပါးကို သင်စိတ်ဝင်စားတဲ့သူတွေနဲ့ မျှဝေလိုက်ပါ။ တူညီသောအခြေအနေများကို ဖြတ်သန်းနေပါက ဤအချက်အလက်သည် အသုံးဝင်နိုင်ပါသလား။ သေချာတယ် ဒါက မင်းကို ဂရုစိုက်တယ်ဆိုတာ သက်သေပဲ။ ထို့အပြင်၊ တစ်စုံတစ်ဦးထံ အကူအညီယူခြင်းသည် သင့်ကိုယ်သင် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအရရော ဝိညာဉ်ရေးအရပါ မြှင့်တင်ရန် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။