Weligaa ma istaagtay si aad u ogaato inta jeer ee aad kacday wakhti go'an oo subaxdii ah? Weligaa ma is weydiisay in tani ay yeelan karto sharraxaad qoto dheer? Tani ma noqon kartaa calaamad ka timid jidhkaaga ama fariin ka timid diyaarad ruuxi ah, wax ka baxsan fahamkeena bini'aadamka?

Kahor intaanan ka fikirin fikradaha, waxaa muhiim ah in aan wax yar ka ogaanno hababka ka dhigaya jirkeena inuu shaqeeyo. – waxaa ka mid ah hurdo iyo toosid

Gacmaha saacada noolaha

Jidhkayagu waxa uu la mid yahay saacad yar oo fulisa habab isdaba joog ah oo la nidaamiyo inta u dhaxaysa habeen iyo maalin. Iyo waxa ilaalinaya hababkan noolaha - sida dheef-shiid kiimikaad, hurdo, gaajo, soo jeed, dabeecad, iyo kuwo kale - waa waxa loogu yeero laxanka wareegga (ama wareegga)

wareeggani waa muddo ku dhow 24 saacadood ( ama 1 dia, markaa magaca, asal ahaan ka soo jeeda Laatiinka "circa" = "ku saabsan"; "diem" = "maalin") oo ay saamaysay soo-gaadhista nuucyada kala duwan ee maalinta oo dhan.

cottonbro / Pexels

Waa laxanka wareegga wareegga kaas oo nidaamiya dhaqdhaqaaqa jireed, kiimiko, nafsiyeed iyo jireed ee jidhkeenna. Sidan, waxay nidaamisaa arrimaha ay ka mid yihiin: rabitaanka cuntada, heerarka hoormoonka, xaaladda soo jeedka, heerkulka jidhka, jadwalka hurdada, dheef-shiid kiimikaadka, cadaadiska dhiigga, iyo hawlaha kale ee lagama maarmaanka u ah caafimaadka iyo badbaadada.

Halaha iftiinka<3           Waxaa ina saameeya iftiinka, maadaama ay taasi tahayQodobka ugu muhiimsan ee go'aamiya laxanka nafleyda, oo ay ku jirto nidaaminta heerarka hoormoonka ee jirka. Iftiinku waxa uu muhiim u yahay in aanu kacno,laakin maqnaanshihiisa ayaa lagama maarmaan u ah hurdo.

Mugdigu waxa uu lagama maarmaan u yahay in jidhkeenu soo saaro hormoon la yidhaahdo melatonin. Hormoonkan ayaa aad muhiim ugu ah hagaajinta unugyadeena, kuwaas oo maalintii ay la kulmaan cadaadis iyo arrimo kale oo caafimaadkeena wax u dhimaya. Waa la sirtaa inta aynu seexano, waxayna ku xidhan tahay gudcurka in la soo saaro.

wax soo saarka melatonin waa la xannibay. Maskaxdu waxay markaas u soo dirtaa kicinta qanjidhada adrenal, kuwaas oo kordhiya soo saarista cortisol - hormoonka mas'uulka ka ah inay naga dhigaan feejignaan, marka lagu daro xakamaynta cadaadiska iyo ilaalinta heerarka sonkorta dhiigga si joogto ah. Si kastaba ha ahaatee, dheelitir la'aanta, waxay si weyn u dhibaysaa jirkeena, gaar ahaan lafaha, garashada iyo hab-dhiska dareenka iyo wadnaha.

Muhiimada ay hurdo u leedahay jidhka

Waxaynu ognahay muhiimada hurdada hurdo u ah nooleheena, sababtoo ah waa iyada oo loo marayo habka soo kabashada organic. Waa xilliga hurdada marka nidaamkeenu nadiifiyo walxaha sunta ah ee ku urursan jidhka maalintii oo dhan.

Si taasi u dhacdo,Waxaan u baahanahay inaan ku jirno marxalad hurdo qoto dheer, jidhkuna wuxuu sii wadaa inuu si adag u shaqeeyo si uu inoogu hayo hurdo. Tani waxay u baahan tahay kooxo taxane ah oo neurons ah oo ku jira habka dhexe ee neerfayaasha, kuwaas oo sidoo kale ku xiran dhowr arrimood si wax walba u dhacaan si hufan. Arrimahaas waxaa ka mid ah hidde-sideyaasha, hab-nololeedkayaga, waxa aan cunno, cudurrada qaarkood, isbeddelka waqtiga, isticmaalka daawada ama daroogada, iyo kuwo kale. Taasi waa, dadka hidde ahaan waxaa loogu talagalay inay seexdaan waqtiyada qaarkood. Taasina waa ta go'aamisa sababta ay qaarkood u firfircoon yihiin maalintii, qaar kalena ay u shaqeeyaan habeenkii.

Ka waran marka aynnu seexan karin? , aad bay noogu badan tahay in aynu dhowr jeer hurdada ka kacno. Marka loo eego aragtida neerfaha, baraarujinta yar waa mid gebi ahaanba caadi ah, taas oo inta badan ku dhacda marxaladda hurdada.

Ivan Oboleninov / Pexels

Waxaan inta badan u janjeernaa inaan leenahay baraarujin-yar. isla waqtigaas.saac maalin kasta. Tan waxa laga yaabaa inay la xidhiidho wakhtiga u kala guurka u dhexeeya marxaladaha hurdo (ku dhawaad ​​had iyo jeer laga bilaabo qoto dheer ilaa heer khafiif ah), ama arrimo kale, sida dhibaatooyinka neefsashada, wakhtiga dheefshiidka, cunto qaadashada.khamriga ka hor inta aanad seexan, arrimaha deegaanka, iyo kuwo kale.

Oo maxaa had iyo jeer isku mar ah?

Subaxdii, oo mar walba maaha baraaruga aamusan ama mid dhakhso u dhaafa, taas oo u oggolaanaysa qofka inuu ku laabto hurdo isla markiiba. isku mar. Laakiin, iyada oo aan loo eegin sababaha bayoolojiga, had iyo jeer waxaa jira shaki maskaxdeena: "Maxaa had iyo jeer isku mar ah?". Tani waxay noo horseedaysaa su'aalo, taasoo naga dhigaysa inaan raadinno sharraxaadyo ka baxsan inta uu cilmigu caddayn karo.

Kahadalka saacadaha, maxay ka dhigan tahay inaad kacdo 3 subaxnimo?

Oo haddii waqtiyadu leeyihiin in lagu sameeyo wax ka baxsan dhinacayaga caqli-galnimada badan? Maxaa dhacaya haddii wakhti kasta uu lahaa calaamad qoto dheer, oo ka baxsan fahamkeena macquulka ah?

Haddii aad bilowday inaad soo toosto maalin kasta 3 subaxnimo, tusaale ahaan, oo aad raadiso cudurdaar diiradda saaraya ruuxa, waxaa jira dhowr qulqulo oo awood u leh sharax dhacdadan.

Ivan Oboleninov / Pexels

Maxaad uga baqaysaa xaqiiqadan, maadaama saacaddan ay la xiriirto calaamado xun. Sida laga soo xigtay Catholicism, maadaama ay ka soo horjeedaan wakhtiga Ciise uu ku dhiman lahaa iskutallaabta (3pm), wakhtigani waa calaamad muujinaysa saameynta tamarta xun ee noloshaada, oo saameynaysa hurdadaada. Iyoloo yaqaan Saacadda Shaydaanka. La yaab ma leh, soo toosida wakhtigan waxay sabab u tahay cabsi iyo xitaa argagax.

Dhanka daawaynta dhaqanka ee Shiinaha, wakhtigan oo aad kacdo waxay muujin kartaa in caafimaadkaagu aanu fiicnayn. Waqtigaan wuxuu la xiriiraa walaac, niyad-jab iyo murugo. Waa lagama maarmaan in la xoojiyo tamarta ka amar qaata aagga farxadda. Sida ugu habbooni waxay noqon doontaa in la raadsado caawimo xirfadle ah ujeedadan.

Sida ruuxnimadu u aragto soo toosida 3 subaxnimo

Shaqonimada, soo kaca 3da subaxnimo waxay keenaysaa macne kale. Inta lagu jiro habeenkii, waxaa jira muddo ka dhigan bilawga abaabulka maalinta xigta. Muddadani waxa ay bilaabmaysaa abbaaro 2:00 subaxnimo waana marxalad kala guur ah oo loo gudbayo dib-u-dhalasho

Sidoo kale eeg: riyada qoriga

Maalin walba, waxa loo baahan yahay in la xoojiyo si aan u bilowno safarkeena si miyir leh. Marka aan la nadiifin, tamar, waxaa jira dhaqdhaqaaq ruuxi ah oo daryeela baraarugayaga si aan dib ugu helno wacyigaas. Baaqan tamar leh waxa uu ujeedadiisu tahay in lagu nadiifiyo maskaxdii maalintaa dhaaftay, si aanad maalinta xigta u qaadin dhammaan xumaantan la ururiyey.

Maandhiyuhu waa beer tamareed oo lagu abuuray fikir iyo fikir. dareenka ; waa maxsuul ka mid ah marxaladaha kala duwan ee horumarka ee aynu ku soo gudubno wakhtiga, oo ay ku jiraan noloshan iyo kuwii hore.

Saacaddan, xagga ruuxa, waa daqiiqad dareen leh, oo ay ku jirtoDhaqdhaqaaqayada ruuxiga ah waxaa la dhigayaa feejignaan. Waa baaq ku wajahan baraaruga ruuxiga ah, kaas oo ay tahay in aan raadino sarrayn, hagaajin iyo dib u soo noolayn nafteena.

Ujeedadu waa sarrayn ruuxi ah

Haddii aad soo toostay 3 subaxnimo, ka faa'iidayso fursadda inaan ku tukado oo aan kaaga mahadceliyo raadinta kor u qaadista ruuxnimadaada. Laakin ha raadin oo kaliya damiirkaaga wakhtigaas. Had iyo jeer raadso inaad ka fikirto caadooyinkaaga, fikradahaaga iyo dareenkaaga. Cadhada, tusaale ahaan, waxay kicin kartaa shucuurta iyo fikradaha kuu keeni doona diidmo. Iyo, caado ahaan, waxaad si otomaatig ah u samayn kartaa dhaqankan, adoo ururinaya tamar xun.

Hadaba muhiimadda ay leedahay kicinta falanqaynta xaaladahaaga maskaxeed ee raadinta hagaajinta habka aad u dhaqanto, u fakarto iyo xidhiidhka. Tani waa habka kaliya ee lagu maamuli karo maskaxda oo, taas, ilaali wada noolaanshaha iyo dheelitirka - kaaga iyo tan aadanaha. . sharciyada daawaynta cusub ee jarmalka >

Immisa jeer ayuu jidhkaagu u baahan yahay inuu la qabsado wakhtiga xagaaga?

> > Oo hadda? Ma aad uga nastay hurdada wakhtigan? Haddii aad ka cabsanaysay, hadda, nuxurkan aanu diyaarinay, hubaal mar dambe ma lahaan doontidsabab loo welwelo. Laakin ha iloobin inaad daryeesho jirkaaga iyo maskaxdaada labadaba, sababtoo ah hurdadu waa furaha nolol tayo iyo caafimaad badan leh.

Haddii aad la kulantay walaac iyo walaac, raadso caawimaad xirfad leh. Isku day inaad jimicsi sameyso, cunto si sax ah u cun, iskuna day inaad seexato wakhtiga saxda ah, adigoo dhinac iska dhaafa dhammaan dareenka muuqaalka, maadaama ay saameeyaan hurdadaada xitaa marxaladaha ugu hooseeya. Haddii aad diin leedahay, isku day inaad tukato ka hor intaadan seexan.

La wadaag maqaalkan dadka aad danaynayso. Ma laga yaabaa in macluumaadkani sidoo kale faa'iido leh haddii ay ku jiraan xaalad isku mid ah? Hubaal tani waxay caddayn u tahay inaad danayso. Sidoo kale, u keenida qof caawimo waa hab aad kor ugu qaaddo naftaada shakhsi ahaan iyo ruux ahaanba.

Sidoo kale eeg: Ku riyoon saxarada xoolaha